养心保健操等

苏　众等

养心保健操

苏众

根据中医活血化瘀、按摩能促进血流加速，有利于新陈代谢的原理，本人历经10年实践体会，创编养心健身操。该操可保护心血管，维持正常的心肺功能：有效地预防冠心病。长期坚持做本操，心肺功能好，气不喘，上楼如飞，腿脚灵活。

1双臂保持扩胸动作，同肘左、右腿轮流高抬腿与腹平齐，各10次共做20次。锻炼心肌、腿肌和促进血液循环。

2左臂上抬往后拉，右臂同时下压往后拉，两臂交替进行。右、左腿配合手臂运动，交替高抬与腹平齐。各10次共做20次，同时配合深呼吸更有效。与前一动作有相辅相成功效。

3双手抓握栏杆或阳台护栏，做斜卧撑20次。能锻炼心、肺、臂肌，使心肌纤维粗大有力；冠心瘸患者的侧支血管增多，管腔增大。

4在床上或干净、无尖锐物的草地上爬行，左、右手各行10步，共20步。科学实验表明，四肢爬、跑类动物经常活动其前肢，能充分锻炼心肺功能，增强心血管血流量，通瘀消脂，不会发生冠心病。同时还可锻炼腰部肌肉，防治腰椎间盘突出。

5快速上下楼梯。从底层到顶层，从顶层又到底层，正、反各行走一遍，可有效锻炼心肺和心血管功能。老年人行走时可酌情扶栏杆上、下，年少或青壮年正行时可跨二步一台阶或三步一台阶，加强运动量，反行时要扶稳栏杆，正、反行上下楼梯不仅能有效地防治冠心病，还能锻炼腰部肌肉，防治腰肌劳损。

餐前散步半小时更有利于健康

杨凯艳

养生之道，古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。其实把百步走放在餐前进行，能够更好地发挥它的健身功效。

饭后立即散步，由于大量血液供给胃部消化食物，容易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等现象。患有胃下垂的人饭后散步，容易出现腹胀不适，甚至出现恶心、呕吐等现象。患有冠心病、心绞痛的人饭后散步，因为进餐后体内血液处于高凝性，容易形成血栓，发生心肌梗死。餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，供应胃肠的血液相应减少，食物得不到充分消化。餐后立即散步，胃部在活动中加快蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分吸收。另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，外出散步时在瑟瑟的冷风刺激下，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。夏季气温高，人在活动中易出汗，导致体内水分减少，也会影响食物的消化吸收。

餐前散步则不同。此时胃中空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，散步易将其“动员”出来，转化为热量而消耗掉。因此，餐前半小时散步更有利于健康。

搓腰眼和脚心可护肾

钱进

现在买保健食品补肾的男人越来越多。其实，与其花钱买补肾的保健食品，不如按照中医的方法，搓搓自己的腰眼和脚心，长期坚持必有成效。

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处(肚脐平第三、四腰椎间隙)。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位，肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能固精益肾。

1两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾间部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷(腰眼)处，用力作旋转式揉按，每次做5-10分钟。

3仰卧，两手握拳，屈肘，将拳头置于床与腰背之中，拳心贴床，以指掌关节突起处抵在腰脊两侧。尽量屈肘上放，身体左右摇动，犹如被他人按揉。摇动10-15次后，将拳下移，如上摇动，一直操作到尾骶部，每天做1-2次。

4两手握拳，轻叩腰眼处，每次做3-5分钟。

5用双手捏腰眼处肌肉，从后胸壁第十二肋处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次算1次。捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1-2次。

现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除；又可刺激神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

人体脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，常搓脚心能起到补肾益精、强腰壮体、滋养五脏六腑的作用。现代医学研究也表明，经常刺激脚心，能调节植物神经和内分泌功能，促进血液循环，有助于消除疲劳、改善睡眠、防治心脑血管疾病。搓脚有干搓和湿搓两种，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，然后换用左手搓右脚脚心，以使脚心发红发热为度。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。