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少摔秘诀——注重生活细节

2009-05-07叶枚笛

老同志之友 2009年8期
关键词:合脚单腿锻炼身体

叶枚笛

一般而言,老年人往往患有各种疾病,行动不便又容易摔倒。摔倒是老年人受伤和因受伤而死亡的主要原因,因此预防老年人骨折非常重要。

造成老年人骨折的主要问题是摔倒,再加上骨质疏松。因此,预防老年人摔倒是关键,要采取预防老年人摔倒的具体措施,减少损伤。

购买轻软合脚的鞋

老年人不适宜穿高跟鞋、松软的拖鞋或鞋底光滑的鞋,因为穿着这些鞋走路容易摔倒。老年人购买鞋时,要买双轻软、鞋底不光滑、合脚的鞋。如果穿宽松的鞋,一定要有系鞋带的,而且要将鞋带系牢。这样,可以减少由于鞋子问题而摔倒的危险性。

选择合适的锻炼法

老年人锻炼身体一定要规避风险,应进行规律性的散步、打太极拳等缓慢运动。这些活动可以增强肌力,提高平衡能力、协调性和柔韧性,降低摔倒的风险。千万不能模仿一些有难度的动作,譬如搁脚拉韧带,只能慢慢来,不能一下子期望脚搁得高,要考虑到该动作使人体重心发生了变化,掌握不好就容易摔倒。倒走不太适合老年人,如要走,也得很谨慎,先要看清身后有无障碍物。

注重防滑点点滴滴

老年人的生活区域,如客厅、卧室、厨房、浴室和过道等,尽量不摆放物品,保持畅通;如家中摆放地毯的,四个角想办法固定住,以防地毯绊脚;水滴、油落在地上,要及时擦拭;卫生间要使用防滑地砖,尤其是浴缸内要放防滑垫;床边安装触手可及的电灯,便于晚上起夜。

保平衡防摔倒

保持身体平衡是防止摔倒最好的办法。下面介绍几种锻炼平衡的方法。

抬脚。慢慢抬起一条腿稍稍离开地面,坚持五秒钟,重复多次,再换另一条腿,方法相同。

单腿站立。双脚分开与肩同宽,双手垂直。抬起左腿并屈曲。坚持五秒钟,重复多次,然后换右腿,方法相同。单腿站立越多,平衡能力就越强。

打太极拳。老年人打太极拳不仅是一种安全的运动,而且能够有效地锻炼身体平衡能力,特别是提高膝关节的平衡能力。

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