浅谈考试焦虑形成及应对措施

王丽娟

内容提要：考试焦虑是目前中学生普遍存在的问题，而且严重影响学生的考试成绩和身心健康，这就要求广大教育工作者给予特别的重视，缓解和消除过高的考试焦虑，形成正常的考试心理。

关键词：考试焦虑措施心理

考试焦虑是在一定应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。考试焦虑水平过高，容易出现情绪过度紧张、烦躁不安、恐惧、惊慌等情绪障碍，还伴有头痛、失眠、神经衰弱、消化机能紊乱、植物神经系统失调等症状。这种状态降低学生的注意力、记忆力，严重影响学生的思维广度、深度和身心健康。因此必须高度重视，采取适当的措施进行疏导。

一、考试焦虑的形成及原因

心理学有关的研究认为，中学生考试焦虑心理并非先天形成的，而是后天因素造成的，那么，考试焦虑心理究竟是怎样形成的呢？考试焦虑的产生是内、外因相互作用的结果。究其原因主要有以下几个方面：

（一）、客观原因

1.应试情境的激发

考试焦虑的产生是由于考试情境引发的紧张状态。当学生面临新的考试，曾经有过的考试失败的经历、家长老师对考试结果的评价、同学之间的竞争、自我期待等因素，都使学生产生恐惧、担忧、紧张，进而转化为焦虑。

2.外部环境压力过大

作为家长普遍都存在“望子成龙”、“望女成凤”的心理，期望孩子好好读书，将来能够有所作为，因此对孩子的成绩极为关注，如果孩子成绩优异，则赞赏有加，满足孩子的一切要求；若成绩不理想，轻则训斥，重则棍棒相加，给孩子造成极大的心理压力。加之在应试教育的大背景中，评价各所学校的优劣主要以升学率为标准，学校片面追求升学率，通过考试分快、慢班，年级排名，因此使学生心理始终处于一种紧张状态，另外，学校又将成绩作为评价学生的唯一标准，教师调对待学生不能够一视同仁，而以成绩优劣为衡量尺度，在这样的氛围中学生心理压力不断加重，极易形成考试焦虑心理。此外在社会中已形成这样的观念，成绩好的学生一定是好学生，从内心加以赞赏、认可，而成绩较差的学生，往往受人轻视，认为“朽木不可雕”，并且工作单位也愿意接收学历高的学生，学历低的学生则无人问津。在我国应试教育体制下，分数是唯一标准，高考更是一纸定乾坤，一生命运的好坏就由几张试卷决定，因此学生不可避免地会产生考试焦虑心理。

（二）主观原因

1.个人对待考试的错误认识。有些学生在个人名誉、前途、命运问题上过分看重，如：认为“考不好别人会认为我很笨”“若考不好，就找不到好工作”等等，这样严重影响学生的情绪，内心不稳定，担忧、慌乱，内心产生焦虑。

2.基础知识掌握不熟或考前准备不充分。如果学生在考前对有关考试内容准备不充分，则学生在考前和考试过程中会引起情绪波动，遇到较难的试题茫然无措，心慌意乱，烦躁不安，而产生焦虑心理。

二.考试焦虑的应对措施

考试焦虑水平过高势必影响学生的身心健康，对学生百害而无一益，这是不容置疑的，那么如何缓解和消除严重的考试焦虑心理呢?

1.树立正确的考试观：认知评价在整个考试焦虑中处于主导性地位，要减轻考试焦虑症状，中心环节就是树立正确的认识，因此通过改变学生的自我认知、评价，就能够有效的缓解考试焦虑症状。

在临考前，一些学生有这样的想法，“我担心这次考试不如别人考得好！”“父母和老师对自己一直寄予厚望,假如考不好,怎么向父母,老师交代”“考试又要排名次，总是当尾巴，真是丢人现眼，太伤自尊了”“这次考试很重要，决定着我的前途命运，如果考不好，就全完了”等等。这种考试焦虑正是源于家长、老师、学校乃至整个社会对考试重要性、考后评价、个人名誉、前途、命运等的过度强调而引起的担忧，致使自身处于苦闷、紧张、烦躁的情绪中。在这样的情形之下，就要求家长和教师帮助学生缓解考试焦虑症状，从这种情绪中走出来，树立正确的认识，正确对待考试。不要把考试看的太神圣，把它看做成功的敲门砖，而应该把它作为检验自己掌握知识程度的标尺，我们应重视考试，但又不能把它视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态对待它。

2.做好充分的考前准备

考前准备既包括物质、知识、体能、心理等的准备。物质准备是要求学生准备好考试必备的文具、资料等，以免考试中发现缺失造成心理上的慌乱；知识准备，要求学生考前认真复习，熟练掌握知识点；体能准备，要求学生在考试前有旺盛的精力，迎接考试，切忌挑灯夜读、开夜车，造成睡眠不足，生理功能紊乱，大脑过度疲劳；心理准备，考前要使自己心理放松，从容应对，不断自我暗示，增强考试自信心，向消极意识挑战。

3.考试中要沉着、冷静，认真思考

拿到试卷后要全身心的投入到考试中去，不要胡思乱想，遇到不会做的题目，不要过于执着，先做会做的，难题回头再进行思考。试题中肯定会有一些难题，这很正常，否则人人都是满分了。要保证自己会做的不要粗心大意，不要失分，难题尽量思考，以后再请教老师和同学。

4.考试结束后认真总结

考完一科后，不要聚众在一起讨论试题，也不要急于翻书或请教老师寻求答案，应将拿不准的先记下来，等全部考完后再进行查阅，以免得知自己答案不正确而追悔、失望，而且这种不良情绪会影响整个考试状态，形成恶性循环。

总之，考试焦虑水平过高，会严重影响学生的身心健康。因此我们对待考试要树立正确的认识，刻苦学习，认真做好应试准备，向消极的意识挑战，以一种从容的心态应对考试，那么考试焦虑症状就一定会得到缓解和消除。