６６天能使“好习惯成自然”等

常　彬

英国心理学家通过实验发现，大约坚持66天之后，人们就会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。

▲习惯养成

为探寻人们将一种重复性行为变成习惯的时间，英国伦敦大学学院教授简·沃德尔带领研究小组展开深入研究。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。

实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种，并要每天坚持去做，不能松懈。

实验开始后，志愿者们每天还要填写数据，包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。

沃德尔说：“我们发现对大多数人而言，在经过66天之后就会养成一种习惯。”

▲各有不同

是不是所有人都会在66天内养成一项习惯呢?

对此，沃德尔说：“对某个人而言，情况会有所不同。但是当你每天都在同样情况下做同样的事，习惯就会成自然。”

“当人们在始终如一的背景下重复做同样的事时，就会变得更加有效率。同时，这种情况也会变成对环境的自动反应——就是说，习惯已养成。”沃德尔解释说。

研究成果同时显示，虽然总体上看，人们在66天内会养成某种习惯，但在具体项目上有所不同。例如，较复杂行为习惯一般需要更长时间才能养成，运动方面习惯的养成也要比饮食习惯的养成耗费更多时间。

研究报告说，95％的人养成一种习惯的时间在18～254天。

▲“好坏”通用

培养好习惯固然重要，去除坏习惯同样重要。对此，沃德尔说，好习惯养成要靠环境和计划的影响，坏习惯对这二者同样依赖。

事前计划对改正坏习惯很重要。她举例说，如果你有进家门就喝一杯酒的习惯，那么最好在进门前就想好其他事情来转移注意力。此外，把计划写下来，同时大声读出来对克服坏习惯也是不错的方法。

无论是培养好习惯还是消除坏习惯，坚持不懈至关重要，但是偶尔松懈并不会在实质上影响习惯的养成。

运动有助于治疗非酒精性脂肪肝

王小龙

据美国每日科学网报道，澳大利亚的一组研究人员称，他们通过试验证明了运动能显著改善非酒精性脂肪肝的症状，而体重并非该症的关键因素。

在发达国家，非酒精性脂肪肝是最常见的一种慢性肝病。其代谢综合征一般包括：肥胖、胰岛素抵抗和2型糖尿病，并伴随有氨基转移酶升高。对于非酒精性脂肪肝的治疗，除了必要的药物外，医生一般会鼓励患者进行适量运动，保持健康的生活方式，通过改变饮食习惯来减轻体重。但一直以来，运动对该症的作用并未得到试验证实。

澳大利亚悉尼西部医院的研究人员对该院收治的141名非酒精性脂肪肝患者进行了研究。他们将患者按运动的强度分为对照组、低强度运动组、中强度运动组和干预组4个小组。步行是其中最主要的一种锻炼方式，研究人员鼓励除对照组外的患者每周步行的时间至少达到150分钟。

研究人员发现，3个月后。干预组患者的体能与对照组相比普遍增加了数倍。保持积极锻炼，每周运动时间超过150分钟的中强度运动组患者体内氨基转移酶与代谢综合征指标的状况也出现了好转。有趣的是，每周运动时间只达到60分钟以上的低强度运动组患者在各项指标上与更多运动的患者并无太大区别。更大的运动量除了能有效减轻体重外，对氡基转移酶或葡萄糖指标均无显著影响。

研究人员表示，目前尚不清楚其中的原因，这种现象或许与氨基转移酶指标“门槛”较低相关，只要稍稍增加运动量。相关指标就会发生改变。但试验中那些很少运动甚至每日以坐卧为主的对照组患者，即使同样是在体重减轻的情况下，代谢参数上也没有任何改善的迹象，有的甚至还趋于恶化。

研究人员称，这可能是因为通过运动减轻体重的患者体内胰岛素更具活性。运动能增加肌肉中不饱和脂肪酸的水平，从而缓解胰岛素抵抗的症状，这种效果很难通过运动之外的其他手段加以复制。试验证明，通过简单适量的运动就可以使患者体能和健康状况得到有效改善，而并非一定要进行高强度的有计划运动。