教练员如何安排赛制改革后的训练

李玉良　李立军

排球竞赛体制的改革打破了传统的大周期训练的老框框，作为教练员，如何安排赛制改革后的训练和比赛，是摆在我们每一个教练面前的全新课题，教练员要制定出完善的训练计划，确定完成任务的训练指导思想，首先找出本队在比赛过程中会遇到的问题，进行仔细的研究，制定出时间短、质量高、负荷量大的切实可行的训练计划，以保证运动员在比赛中保持良好的竞技状态。

赛制改革后的技战术训练，要以适应比赛为需要，训练要有目的和针对性，在安排训练的同时，要对队员的心理素质进行有目的训练，对心理训练的要求，可以通过特殊的规则和指标的训练来实践，使运动员在任何场合环境下，有较稳定心理，饱满的情绪和自信心，确保比赛中技战术水平正常发挥，根据一周2场比赛的变化，训练时间短的特殊条件，因此在安排赛制改革后的训练，可分3个阶段进行，即比赛准备期，比赛期和调整恢复期。

一、比赛准备期

准备期的技战术训练，对比赛成败起决定性作用，竞技状态的高低取决于教练员的水平，好的教练员可以始终把运动员控制在良好的状态。现代排球竞赛，不仅仅是技战术和体能比赛，而且可以说是心理素质的较量，所以，在此阶段，我们每一个教练，就要在平时训练和日常生活中去加强这方面的训练和培养，加大意志品质的训练，使运动员在任何艰难的场合、不同环境中，训练和提高队员在比赛中的运动心理能量、建立起在重大比赛中能够支配、调动协调和自我调控自己心理，克服队员在重大比赛中存在的精神紧张，反应迟钝，动作僵硬等心理障碍，并通过心理能力的发展，提高运动员在比赛中最大限度地发挥自己的技战术水平和快速多变的反应能力，从而达到我们比赛准备期的目的。

1、身体训练。身体训练要以全面身体训练为主，提高身体机能和器官机能，根据排球比赛要求，重点突出下肢力量和腰腹力量训练，提高弹跳耐久力训练，调动老队员的积极性，强化老队员的管理，使老队员在身体素质方面有所提高和保持。身体训练老队员要以量为主，通过长时间大运动量训练，让老队员有良好的精神状态和充分体能保持在比赛场上，对有一定训练年限的运动员，要以强负荷、短时间训练为主，经过一段超强度、超负荷训练，根据实际情况，进行适当的调整，确保在比赛中有充沛体力。总之，赛前的身体训练，要根据不同情况、不同训练年限，安排时间短、质量高、提高快、负荷量适中的训练。

2、技战术训练。前期的训练，要以持久的训练为主，解决弱点为付。因训练时间有限，比赛时间紧的情况下，较仔细训练每一项技术和战术，解决全队每一个队员所存在的薄弱环节，这样的训练是解决不了任何问题的，而且有可能事与愿违，反而起到相反效果。因此，我们要在较短的时间内，去训练那些在比赛中比较实用，见效快的技战术。练特长、练绝招形成全队行之有效的攻防体系。

二、比赛期的训练安排与体会

主客场双循环体制，对中国排球竞赛工作来说是一次改革，必定给训练工作带来新的课题。我们制定训练计划的指导思想是：“以赛带练，以练促赛，赛练结合”。在具体训练计划的安排上强调以下四个方面。

1、科学安排时间，充分利用时间，保证训练需要。在整个联赛期间，我们每周训练的时数保证在20—24小时之间(不含比赛时间)，充分的、合理的安排技术训练，战术训练与身体能力的训练。

2、狠抓训练质量与对抗强度。这是训练工作的核心与根本，我们在安排训练中，在既定目标任务明确的前提下，不走形式，不走过场，并且强调国家队队员、老队员带头训练，提高每堂课、每项、每球的训练质量。

3、抓好针对比赛对手的模拟训练。在参加全国排球联赛的七个对手中，实力不一，特点各异，各有所长，要想在比赛中做到有的放矢，必须进行有目的的针对训练。通过录像资料、图像分析、对人对位的分析、研究与训练，对我们指导赛中的训练与比赛起到较大促进和鞭策。

4、努力抓好保证比赛需要的能力项目，例如身体能力方面的跳跃与心肺功能训练，专项技术能力的扣拦移动能力的训练，对促进比赛，较好的完成在新赛制下比赛对抗和既定的目标都是很有作用的。

对于一周两赛一主一客和连续的主场和客场，我们的训练工作，也会采取相应的措施，适应比赛的需要。关键问题在于时间的长与短，连续的主场，势必会带来训练时间的增加。训练内容和运动负荷，可以安排能力项目，有充分的恢复过程和时间，连续的客场，势必会带来训练时间的减少，训练内容和运动负荷，可以按需要一主一客场的比赛，我们基本是按照以上赛中训练四个方面进行训练，认真抓好落实。