少年柔道！手协调能力的训练

曹　建

协调能力是指运动员机体不同系统,不同部位,不同器官协同配合完成练习动作或技战术活动的能力。协调能力和技战术形成之间存在着重要关系,它的好坏直接影响到技战术的形成和发展。少年柔道!手良好的协调能力形成对其今后的专业训练起着重要的作用。本文就少年柔道!手的协调能力训练进行分析和探讨。

1、配合训练法

这是有目的地组织专门的练习去培养少年运动员的某两个系统或两个部位或两个肌群之间的协同功能的练习方法;还可以专门组织非常规动作的配合练习,如同侧上下肢一顺的走步或滑步或双臂一前一后绕动听口令及时换动作等等。

2、渐进训练法

由易至难,由简至繁,逐步增加练习的内容,逐步提高练习的复杂程度,可以有效地提高运动员的协调能力。例如:先做简单反应练习,后做!择性反应练习;先做团身前滚翻,再做团身前滚翻接团身后滚翻等等,优秀运动员的单个技术动作发展到连络技,都可以明显地促进协调能力的提高。

3、变换训练法

该法在训练中经常变换练习的方式、方向、节奏、力量以及其它要求,可以有效地发展少年运动员的协调能力,如打入、投入时的要求左右练习,进行有阻力的三人走动打入,交替进行向前、向后或左右侧滑的步伐移动练习等等。

4、加难训练法

这是加大练习的难度,让练习者在较为复杂的环境、较为困难的条件下完成练习的训练方法。通过该方法可以有效地发展运动员协调能力,如和体重悬殊较大的对手进行技术练习;三人打入,站桩实战等等,都可以在条件难度加大的情况下发展运动员的协调能力。

5、非常规动作训练法

通过日常或训练中不经常出现的动作,使运动员在机体各器官系统得到一定程度的协调,以及身体保持技术姿势的稳定性,在训练中结合柔道项目的具体特点提高运动员的视觉、听觉、前庭与身体本体感觉系统的能力。具体身体练习如:不习惯的各种身体练习、前后左右四个方向的兔跳练习,右(左)架!手进行左(右)架技术练习等等。

6、分析器屏蔽训练法

这是利用人为地消除一些分析器的功能而去激活另一些分析器的机能的方法。该方法是形成运动技术的一种有效方法,同时也是协调能力训练的重要方法。由于动作的合理与否决定着协调能力的好坏。因此通过某些分析器机能的提高发展协调能力是非常有效的。如让队员闭上眼睛在垫上快速滚动,尽量保持直线前进,到终点再折返跑回,这样能激活本体感受器的机能,促进提高动作的动力学和对时空参数进行控制的能力。

7、心理念动训练法

心理念动训练法是运动员通过对视觉和肌肉运动感觉表象进行思维再现的途径,掌握完成动作的合理技术,以及肌肉活动的适宜形式来提高协调能力的方法,进行念动训练时要遵循一定的教法形式。

7.1对运动的思维再现必须与动作技术的特征准确相应。

7.2必须把注意力集中到完成动作的具体成分上

在这方面技术水平不高的少年柔道运动员在通过念动训练过程建立动作表象时,更应经常地集中注意力于一般的动作要素——动作的姿势、轨迹、节奏等要素上。随着技术水平的提高和视觉与肌肉运动感觉准确性的增长,念动训练在很大程度上应该转向对动作技术、战术、节奏和各肌肉活动的协调性等更精细成分的知觉的改善。

7.3念动训练的一个重要方面是对各肌肉间协调配合的心理调节。运动员把注意力集中于一部分肌肉群的最大收缩,同时对其它肌肉群最大放松的能力培养要求经常有目的地进行念动训练。为解决这个问题,应使!手在训练中尽可能充分地随意放松肌肉,然后再改善他们把注意力集中到保证有效地完成运作的肌肉群紧张的能力。

总之科学地在柔道!手少年时期充分发展其协调能力,能有效减少今后高强度对抗中的伤害,并能延长其专业时间,更好地发挥!手已具备的体能、智能和心理能力,在变化的训练和比赛环境下,高质量地完成训练和比赛目标。