举重速度！材与训练中的运用

梁广民

一、速度!材中的运用

举重中的速度是克服极大重量时所表现出来的速度特点,在举重中速度!材时,要!拔在克服较大器械重量时所表现出较快速度的苗子,!拔随着试举重量的增加速度基本保持不变的苗子;!拔力量型的速度快的运动员。一些苗子反应速度好,动作频率快,习惯快速用力而力量小;或试举轻重量时速度很好,而试举大重量速度就锐减,力量又不突出;或力量很突出而速度很慢的苗子均较难训练成才,或难于达到高水平。

在!材中要!拔在快速用力,力量大的苗于即!拔速度型的力量大的苗子;要!拔力量向速度转移能力强的苗子;或!拔用力速度虽不算快,但试举大重量不锐减,能满足完成动作需要,力量特别大的苗子.有些苗子试举速度快,或习惯快速用力,但试举重量稍一增加就失败,这些速度快而力量小的苗子发展潜力不会太大。

二、速度训练中的运用

在少儿或青少年基础训练中包括动作技术的训练中应不失时机地抓好速度训练。在各种运动素质中,速度素质受遗传因素影响大,可塑性小,提高幅度相对较小,发展速度的敏感期又短,故提高的难度大,加上举重中的速度是试举极限重量时表现出较快的速度,这就更需要在基础训练中,抓住发展速度的敏感期,抓好速度尤其是抓好负重条件下的速度训练,提高中枢神经系统的强度、灵活性和各肌群集中用力的协调性,培养快速用力的习惯和能力。

在运动员训练中,应注意采用合理的方法发展试举大重量时的速度能力。例如力量训练中采用合理的杠铃重量发展速度,保证试举动作速度符合完成动作的需要;绝对力量提高后注意向速度力量转移,许多运动员采用提高绝对力量后再转移为速度力量的提高方法来发展举重所需要的速度;训练手段要注意!用与抓举、挺举手段要求密切相关的手段;技术训练中注意不断改进全身各肌群用力的协调性、准确性、提高高度集中用力和及时充分放松的节奏感,从而提高动作的速度。

在青少年基础训练阶段中,要在抓好速度训练的同时突出力量素质的训练.因为在满足抓、挺动作速度需求的前提下,青少年阶段的力量大小对优秀运动员阶段成绩起着决定性作用。只要充分注意青少年发育、生理、心理等特点,合理安排训练负荷及其训练节奏,严格区别对待,系统训练,完全可以把力量训练搞上去,不会影响青少年全面正常发育发展.青少年阶段的力量训练要以速度性力量为主,绝对力量安排比例小些,速度较好的运动员尤其要注意力量提高。力量较好者要在保证动作速度需要的前提下发展力量。

一名优秀举重运动员的力量训练,在抓好速度性力量训练的同时,要突出绝对力量的提高,速度较强,而力量较差者更要突出绝对力量的发展;绝对力量较强,速度较差者要突出速度的训练,突出绝对力量向速度力量的转移。

所以,从理论上讲速度与理论是互相转移的。在试举重量大小不同的杠铃时,保证动作成功的速度大小基本是相同的,但所需的力量大小则是不同的,试举重量越大,达到同样速度所需的力量越大。