如何掌握好投掷链球的技术

余铨业

随着女子链球正式列入奥运会比赛项目,我国也开始开展这个项目的训练和比赛。虽然我国开展女子链球项目较晚,但是水平提高很快,逐渐赶上了世界先进水平,成为能够在世界大赛中夺取奖牌的不多的田径项目之一。在2008年北京举行的第29届奥运会中,田径项目由于刘翔的退赛没有获得金牌,最好成绩是两枚铜牌,这其中就包括张文秀获得的女子链球铜牌,另一枚是周春秀获得的女子马拉松铜牌,这充分显示了女子链球在中国田径中取得的快速进步。实践证明,我国的女子链球项目水平较高,如果能够扩大训练队伍,努力改进技术,在训练和科研上增加投入,很有可能成为未来我国田径项目的另一个夺金点。因此,增加青少年运动员参加链球训练是非常必要的,本文将简要介绍投掷链球的技术,供青少年运动员参考。

1、加大旋转离心力和掌握好平衡是投掷链球的关键因素

掷链球是投掷项目中的一项,它的运动方式与掷铁饼一致,采用旋转投掷。运动员通过连续的加速旋转,使链球产生越来越大的离心力,在链球的离心力达到足够大时,运动员控制好撒手的时机,让链球沿着旋转切线的方向飞出,落地的距离就是比赛的成绩。在这个过程中,一方面要有效地使链球加速,不断积累离心力:另一方面又要努力保持好运动员的身体平衡,使旋转不断加速,在不断增加离心力的条件下维持身体的平衡,并在最高点将链球释放,这是投掷链球的技术关键所在。

2、投掷链球的握法

以向左旋转和向左上方出球为例,左手戴外露指尖的手套,先用左手勾握住链球把柄,右手紧紧扣握在左手上,然后两拇指交叉扣锁。预备时,运动员站在投掷圈内的后缘,背对投掷方向,两脚分开,间距约同肩宽,两膝微屈,上体稍向前倾并右转,重心大部分落在右腿上,链球放在右后方,两臂与链子和球体成一条直线。

3、原地抡摆

在进行旋转前要进行原地抡摆,目的是使链球在旋转前获得一定的速度,这样在开始旋转时就可以利用链球的转动惯性迅速进入旋转,避免静止的链球对旋转的不利影响。抡摆一般要摆两周,也有的运动员习惯多摆一周,可以依照运动员自己的习惯!择。开始抡摆时,先把链球向右前上方拉起,同时将重心移向左腿。当球抡摆至左后方高点时,重心又移向右腿。左脚跟抬起,躯干沿身体纵轴向右下方移动,这时两臂要伸直,以保持最大半径的抡摆。球从左上方向右下方运行时,重心移至左腿,完成第l抡摆。接着开始第2抡摆,第2抡摆的速度要更快,幅度更大。在整个抡摆过程中,髋部要向球相反的方向扭动,作对抗离心拉力的补偿动作,使身体很稳固地完成抡摆。

4、连续旋转

在抡摆最后链球摆至身体右侧与肩齐平时开始进入第1旋转。此时是双脚支撑阶段,两腿弯曲,躯干稍向右转,当链球由右侧沿弧线移至身体右侧低点时,以左脚跟和右脚掌为支点向左转动,随链球向左上方高点运动,左脚向左转动180度,躯干向左移动90度,重心移向左脚,同时右腿迅速蹬离地面,右膝紧靠左膝,进入单脚支撑阶段。进入单脚支撑阶段时,重心由双脚移到左脚,左脚应压得很紧,使左膝的投影点落在左脚尖前面,左膝保持一个相对稳定的夹角,形成以左腿和左肩为支撑的旋转轴。这时要尽量保持躯干垂直和两臂伸直,并使身体重心靠近左腿。当完成了左脚跟向左脚掌的滚动过渡,紧接着就是由单脚向双脚的旋转。双脚旋转时,链球由左后高点沿弧线向右下运动,左脚跟抬起,左膝越过支撑点,左脚积极转动至开始位置。在链球接近右肩同高位置时,右脚掌积极着地,充分超越链球,完成第1圈的旋转。

第2、3圈旋转的技术和第1圈基本相同。但是旋转的速度不断加快,因而产生一些变化。首先是链球运行斜面的倾斜度逐渐加大。从第1圈的37～38度加大到最后出手的42～44度。其次是链球运行的最低点逐渐向右前下方移,最高点向左后上方移。还有是右脚在向投掷方向的移动中逐渐向左脚靠近,脚的运动轨迹是锥形。随着运动水平的不断提高,很多运动员采用4圈旋转技术,这对运动员的身体训练水平和技术水平提出了更高的要求。

5、最后用力

最后用力是从最后1圈旋转结束、右脚着地开始的。此时链球在运动员身体右侧上方略高于肩的位置,运动员身体成扭转状态,两腿弯曲,链球远离身体,随躯干积极向左转动。链球通过最低点后,运动员开始蹬伸双腿,头向后仰,保持上体直立,拉长背肌,左腿继续蹬伸,右腿稍屈,以右脚掌支撑向左移动,胸和臂积极向上抬起,顺着链球运行的方向迅速有力地挥臂。当链球达到肩高部位时,即放手将球掷出。

链球出手的角度在42～44度之间,链球出手后运动员注意做转体动作,面对投掷方向,换腿降低重心以保持平衡。