肩肘倒立,为何立不起来?

李 慕

肩肘倒立是二期课改《体育与健身》基础内容I垫上运动的动作之一,是女生体育课中常见的垫上动作,被运用于各种垫上小组合中。这个动作是倒立的一种形式,对人体颠倒状态下保持平稳有较好的价值;对提高学生的协调性、身体控制能力及发展腰腹背肌力量等有明显的作用。在教学实践过程中,虽然大部分学生都能在经过循序渐进的学习后,在测验中顺利完成这一动作,但每个班级总有那么几名学生不能够独立完成肩肘倒立。这引起了我的思考。经过观察及帮助后发现,这些学生失败的原因都有相似之处,可以归类对待。

一、肩肘倒立的动作介绍

1、动作方法。直腿坐,上体先前屈再后倒,举腿起臀伸髋,同时两手夹肘撑背成肩肘倒立。

2、动作重点。夹肘、撑背、立腰、展髋。

3、动作难点。控制身体的重心。

4、保护与帮助方法。帮助者位于练习者侧面,在练习者后倒举腿时,两手握其脚踝并上提,帮助者换至背后站立,一腿用膝顶其臀部帮助成肩肘倒立。

二、常见失败原因的分析及解决方法

1、屈髋、举腿方向不正确

有些学生身体打开角度只有40—50度左右,只要有正确到位的保护与帮助就能完成。但是一旦离开保护与帮助,这些学生就又会掉下来。

纠正方法:双脚触碰高位标志物。两人一组,帮助者立于练习者侧面,手掌心朝下置于练习者举腿正上方。练习者直角坐于垫上,依次背部着垫、翻臀、夹臀、立腰、直腿绷脚面,尝试脚尖触碰保护者的手。这个练习应注意帮助者的手的高度。如果两人高度相仿,则手举至与肩同高;如低于练习者,则高于肩;反之则略低于肩。

2、翻臀过度

这类失败的学生由于翻臀速度过快,腿没有上举,身体控制能力差,形成了翻臀过度,脚面触垫的错误动作。

纠正方法:教师可设置些辅助练习帮助学生养成举腿翻臀的意识。如双手握住学生脚踝上提。或者可采用“脚尖触绳”的练习方法。通过教师引导学生用脚尖尽可能触及或超越悬起的绳子,既可提醒学生脚面绷直向上伸,避免翻臀过度,又可帮助学生进一步体会展髋挺腹的动作,从而解决了“展髋立腰脚上伸”这一教学难点。

3、手撑部位、方法不对

部分学生双手撑于腰侧或用手背撑腰,导致支撑不稳、立不住。

纠正方法:

方法一:采用原地站立,明确双手支撑的部位和内夹肘的动作要领,练习双手支撑的部位,让学生清楚动作的要求。

方法二:后倒举腿脚尖着垫,两肘内夹支撑练习。由坐垫开始,上体后倒收腹翻臀,使两腿伸直脚尖着垫。然后两肘内夹支撑腰部两侧,形成一个宽大而平衡的支撑面。此时启发学生尽可能内夹肘并使手尽量靠近肩背部,体会两肘内夹支撑的部位及用力方法。

4、后倒时含胸,导致双腿伸不上去,不能展髋

纠正方法:在学生后倒靠垫后,教师用语言提示头部靠垫,并且可采用一帮一提拉法,即保护者两手握练习者小腿帮助上提,用一膝轻抵其腰部帮助练习者体会头部的空间位置以及展髋挺腹动作时的身体姿态。

三、常见“问题学生”的分析及解决办法

1、缺乏自信型

课堂中,在教授完动作要领分小组练习时,我观察到有的平时上课表现不错的学生一个人静静坐在垫子上而不去练习,问其原因,学生小声告诉我初中时从来没有成功地做起过肩肘倒立。或是不敢做,以前做动作时颈部受过伤。这类学生还没有尝试就因为过去的失败经验对学习望而却步,需要教师的正确引导以及到位的保护与帮助。从开始的全方位保护与帮助,到后来的点到为止,必须有一个循序渐进的过程,千万不能操之过急。

2、肥胖型

由于学习压力大且缺乏运动,过度肥胖现象在高中女生中确实存在。该体型学生的特点是脂肪多,腰部力量弱,做肩肘倒立时后倒翻臀、伸髋较困难。可采用方法:

①加大直腿坐胸前压、后倒的幅度,快速后倒,利用惯性后倒翻臀。②侧向站位,翻臀后帮助提拉伸髋。③大部分该体型学生下肢较重,倒立挺髋、伸脚可稍晚点伸。④积极锻炼身体,减轻体重,减轻负担。

3、瘦弱型

与肥胖型相反的,有部分女生身材极瘦,腰腹肌力量较弱,做肩肘倒立时易出现伸髋后腰部支撑不住向左右侧倒的情况。可采用方法:

①练习直腿坐后倒、伸髋。②练习屈腿肩肘倒立,立稳后再慢慢将腿伸直。③督促学生加强身体锻炼,增强体质。如多跑步、做仰卧起坐等。

4、手臂力量弱型

该类学生手臂力量较弱,做肩肘倒立时肘撑不住,易向两侧倒或身体后翻。可采用方法:

①站立夹肘挺立的练习。②后倒举腿脚尖着垫,两肘内夹支撑。③通过一些练习增强上肢力量,如杠上静力支撑、俯卧撑等。