老年人的护肩运动

王　良

肩部活动障碍，多见于中老年人。老年人肩关节周围的血液循环本来就不好，再加上老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。常见症状为肩部活动困难，感到疼痛，活动时疼痛加重，活动障碍，以下几种方法对肩部活动有辅助治疗作用，不妨一试。

上提下吊法：在门框上或树枝上拴一条毛巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期少做为宜。

擦背法：取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，然后抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再往回拉，反复拉动如擦背状，次数不限。

摘星换斗：右足在前、左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心，然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

门框牵拉法：患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

幼鸟觅食：两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂，屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，两掌用力下按，至两臂伸直为度。

拉绳法：把滑轮（可用硬圆筒代替）固定在门框上，绳子从滑轮上（或圆筒里）穿过，双手抓紧绳子两端，逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50～100次，并逐渐增加次数。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

据《人人健康》