中学跨栏跑训练产生“跳栏”的原因及对策

稂与霖

跨栏跑在田径运动中是技术较复杂的项目之一,但在中学田径比赛中占据重要的地位,它要求运动员在快跑中越过“三固定”(即固定栏架数、栏间距离和栏的高度),技术性强,动作较复杂,须全身协调配合。它对学生的身体素质要求较高,特别是对各关节肌肉力量、柔韧性、速度节奏感以及心理方面要求较高。由于跨栏跑技术较为复杂,学生学习有一定的难度,学生在学习过程中经常产生恐惧心理,以至导致“跳栏”现象的产生。那么在跨栏跑教学训练中,如何了解学生因恐惧心理导致“跳栏”现象的产生,如何采用各种有效的辅助练习来帮助学生对跨栏跑技术的掌握,是目前教学训练中比较重视的部分。根据这一现象,本文列举几种方法来克服过栏时“跳栏”式动作的出现。

一、恐惧心理产生“跳栏”的原因

1.栏高的影响

由于栏高的影响,学生会出现步伐调整,这样增加了过程时间,改变了运动技术形态,担心在训练中发生碰撞或摔倒等危险而不敢过栏,因此导致“跳栏”现象产生。

2.缺乏完成动作的自信心

跨栏运动要求身体各部分协调配合,节奏感强,动作连贯,步伐准确。因此,学生在学习训练中总担心摔倒或受伤,信心不足,心理压力很大,顾虑重重。当看到跑道上的栏架时总觉得栏架太高,自己没有信心难于跨过。这时表现为四肢僵硬颤抖,步子迈不开,整个跨栏动作失调。这种过度紧张的心理状态抑制了技术动作的发挥和运用,严重影响了学习训练效果,滞延了学习掌握跨栏动作的过程和时间。

3.身体素质差而引起恐惧感

有很多的学生由于身体条件的不足,造成自己在运动上的身体素质差,在学习跨栏时害怕自己完不成动作而引起恐惧。练习中步数不定,没有节奏,不敢跨栏架,一次次失败,造成越怕越不练,但又由于老师的压力,为了完成老师的任务,所以造成他们“跳栏”式过栏。

4.害羞及失败经历的影响

由于个性问题,部分学生不敢自我表现,久而久之,就产生恐惧心理。也有一部分学生是受失败经历的影响,由于以前跨栏发生过危险,直接或间接有过失败受伤的经历而产生恐惧。这种经历给学生的心理造成很大的压力,因此,在训练中容易运用“跳栏”式过栏。

5.老师的教学方法不当引起的恐惧心理

教学方法可以说是在课堂中起重要的引导的作用,因此,教学方法运用得当就显得非常重要。有很多教师教学方法千篇一律,没有针对性,也没有因材施教、区别对待、先易后难、循序渐进。没有采用适当的教学方法来帮助学生在跨栏跑的学习中激发正确动机,克服恐惧心理。因此,给初学的学生造成“跳栏”式过栏。

二、克服恐惧心理造成“跳栏”式的对策

1.选取泡沫品制成栏板

对于大部分学生来说,刚接触跨栏时都有一种恐惧心理,害怕自己跨不过去,被栏板绊倒造成伤害,针对这种情况,使用泡沫制品制成栏板,一是从表面上让学生们认为它是软泡沫制成不易碰伤自己,二是从实质上让学生们感觉到,即使自己碰到栏板也不会让自己受伤。从心理上给学生减轻负担,在实际操作中能增强学习动作的动机,从而在过栏时能减少“跳栏”现象。

2.在栏板上放置物品

在紧贴栏板上面放置5~6厘米的物品和栏板上面的面同宽。让学生试着用自己摆动的腿脚跟把物品从栏板上面蹭下来,这种方法能给学生一种挑战的精神,同时能让学生意识到自己碰到栏板不容易。经过多次的练习,让学生们放下心来,克服栏上的恐惧心理,有意识减少“跳栏”动作。

3.在栏板上方放置限制物

在栏板上方放置限制物,如绷带、软气棒器械,使学生在过栏时,根据自己的身高和过栏技术设置其高度,并在这种限制物下进行“钻栏式”过栏。通过这种方法来提高过栏时的技术,抑制身体过栏时的重心向上跳伏。运用此方法时要注意几点:一是栏上限制物是有可移动性、安全性等特点;二是这种方法要在学生基本掌握完整过栏技术的基础上应用,不宜在初学阶段进行;三是限制物设置的高度要根据学生的身高和技术情况进行不同的限制。

4.限制起跨点

应根据学生的身高和速度来限制起跨点,进行因材施教,这样形成适宜的起跨角,避免过多的身体起伏,有意识地减少“跳栏”现象的发生。

5.运用榜样的力量增强自信心

让跨栏技术基础较好的学生进行示范,尤其是女生来示范,能在学生中产生强烈的练习欲望,增强自信心,消除恐惧心理。

(作者单位:江西省安福县竹江中学)