让宝宝养成良好睡眠习惯

鲍秀兰

良好的睡眠对婴幼儿的大脑、身体和智能发育都有重要影响。充足的睡眠能促进大脑发育,增强神经细胞的功能,使宝宝的注意力、思维、语言、行为、应变和反应能力不断得到提高;能增强宝宝的记忆力,有利于宝宝的学习;还能增强机体防病抗病能力。生长激素70%是在夜间深睡期分泌的,因此夜间的良好睡眠还可促使宝宝长高。

爸爸妈妈都很关心自己宝宝的睡眠。常担心宝宝睡眠不足,影响生长发育;又怕睡得过多,担心是否有病;有的宝宝入睡困难,夜间醒后哭闹或入睡很晚或醒得太早,使父母疲惫不堪。这些问题应该如何解决呢?

婴幼儿睡眠规律

1.睡眠时间:新生儿和婴儿的睡眠占他们生活的大部分时间。年龄越小睡眠时间越长(见附表)。当然,睡眠时间的个体差异很大。如果你的宝宝睡眠达不到平均时间,也不要担心,只要宝宝醒来精神好,就表明睡眠时间足够。

2.睡眠周期:宝宝有睡眠周期,一个周期约60分钟左右,周期结束后会自动醒来。如没有饥饿或尿尿,会自动转入下一个周期。此时,不要去干扰他的睡眠。

3.浅睡和深睡:睡眠由浅睡和深睡组成。浅睡时常伴有各种动作,如吸吮动作,肌肉颤动,面部有时出现微笑,有时似做鬼脸、噘嘴,眼球在闭合的眼睑下活动,间或有大的舞蹈样肢体运动,等;深睡时很少运动,眼球不转动,呼吸规则。新生儿有一半时间在浅睡,并随年龄增加而减少。浅睡对婴儿大脑发育有重要作用。所以父母不要担心宝宝睡不踏实,也不要给宝宝不必要的护理而打扰他们的美梦。

4.昼夜节律:新生儿没有昼夜节律,但随着神经系统的成熟,会产生相对稳定的睡和醒的昼夜节律。

培养昼夜节律为首要

婴幼儿睡眠昼夜节律的形成和神经系统成熟有关,但环境条件也起着重要作用。父母应创造条件,促进婴儿昼夜睡眠节律的形成。从1个月开始,晚上除喂奶以外,尽量少打扰宝宝。

白天爱睡的宝宝,要按时叫醒他,多和宝宝面对面交流,给予视听刺激或做被动体操、护理等。很多宝宝在2个月时,晚上能睡较长的觉了,白天多看、多听,发展智力的机会也就多了。

睡眠和喂奶时间关系较大。为了培养宝宝夜间睡长觉的习惯,从2个月开始,夜间喂奶间隔时间可以逐渐延长。到喂奶时间,如果宝宝不醒,不要为了喂奶而叫醒他,特别是在后半夜。喂奶间隔时间延长,不会影响宝宝的营养,因为夜间吃少了,白天会多吃。

专家提示:宝宝睡眠基本原则:①睡眠环境应安静、较暗;②起床和入睡时间应严格规定,加强生理周期的培养;③室温保持舒适水平,不宜过热而扰乱睡眠;④入睡时应避免饥饿,上床或夜间不宜过多饮水,以免因排尿扰乱睡眠;⑤要让宝宝养成自己入睡的习惯,避免睡前抱、拍、晃或含奶头等不良习惯;⑥睡前1~2小时避免玩得太兴奋;⑦睡前洗温水浴、做婴儿按摩有利睡眠;⑧白天小睡应适当,避免长时间或频繁的小睡。