对成人高校女子健美操教学的初步探讨

吴　磊

（山东青年管理干部学院，山东 济南）

摘 要:健美操是现代社会生活方式的一种象征，具有强烈的现代气息和时尚的健身作用，被视为一种高尚、典雅的运动，深受广大女生的喜爱。健美操将健身、健美、娱乐、表演融为一体，对大学生的健身健美、增强体质、陶冶情操、发展个性具有良好的促进作用。把健美操作为成人高校教学中的主要内容，不仅符合女生的心里、生理特点，而且还可以增强她们的体质。同时，培养了她们良好的审美观和世界观。

关键词:成人高校女大学生 健美操教学

一、落实和完善健美操的教学手段

1.加强健美操理论知识的传授

理论是实践的基础。在进行健美操授课时，首先要从专业理论入手，使学生明确健美操运动与她们的生理特点和心理特征的关系。从理论和实践上让学生认识到经常从事健美操锻炼可以改善人体的机能状态，增进健康美，塑造形体美，娱乐身心，提高灵活、柔韧、协调等身体素质。同时，使她们在学习和锻炼中体会到健美操对提高美的鉴赏能力和陶冶情操都有重要作用。女生的思想品位、对美的追求以及个性发展等现代女性的心理素质在健美操中可以得到充分展现。从这些方面启发和引导她们对健美操运动项目产生兴趣、爱好，以赢得她们乐于参与和积极主动的态度，这是搞好健美操教学的关键环节。

2.增加专选课的教学比重和课时

应当加大健美操专选课的教学比重和延长教学时间，以利于学生掌握更多的健美操内容、形式和练习方法，打好健美操的各项基本功的基础。如身体的基本姿态、身体素质的训练、健美操意识方面的培养等，都要有一定的时间和一定的基础训练。如果专业课程间隔的的时间过长，不能保证在固定的的时间内再次接受身体训练，就无法保证学员在上一节课学到的动作能够有效的保持，就会出现动作变形和无法系统的接受后面的教学，从而无法达到联系健美操所达到的健身效果。

3.动作设计合理，富有创造性

健美操是健与美的结合，怎样才能把健美操中美、力、健通过动作表现出来。首先就是动作的编排，在健美操的动作创编上，应多选择刚劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大、结合现代舞蹈动作、现代特点突出、有明显锻炼价值的动作；还应注意选择表达女性柔美特征的波浪动作，突出女性美的特征。在健美操训练中应严格要求大学生的身体姿态训练，基本功是非常重要的。动作是否优美富有感染力，只有有了扎实的基本功，掌握了正确、美观的动作才能使身体得到全面、良好、充分的锻炼，达到运动的负荷，实现强身健体，陶冶情操培养高雅气质的目的。动作的正确性和优美感是从基本功开始入手的，要做到动作的规范化和统一化。健美操内容极其丰富多彩，动作素材来源于生活，从社会实践中获得的动作，通过精心的加工，能创造出多种多样、新颖、符合时代特征的动作。健美操要不断创新，才能保持其旺盛的生命力，动作设计要力求新颖、独特。

4.音乐的选择

音乐是健美操的灵魂，健美操与音乐虽然是两种不同的艺术，但对生理和心里都产生同样的作用，音乐其特有的节奏和节拍可以影响人体的神经系统和肌肉活动，同样，健美操的整套动作也是由动静快慢不同的节奏来完成的。一套健美操如果选择节奏较慢、旋律悠扬的音乐，就可以作为放松操去让同学们练习，如配上节奏性强的一套音乐，就是一套动感张扬的有氧健美操。健美操不同的动作和风格，配上适宜的音乐，就更能体现健美操的节奏感、韵律性和风格特征。在选择音乐时，要选择旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，这样能够振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感。健美操音乐可采用代用音乐或创编，不管是先选乐曲，还是后选乐曲，或是创编，都要求音乐的节奏、旋律和风格与动作协调一致，这样就会激发学生的情绪，给学生带来愉快和美的享受，可以延缓疲劳的出现，达到健身和陶冶情操的目的。

5.在教学中动作示范、讲解、口令的规范性

在健美操的教学中，教师做示范对提高教学效果有重要作用。正确优美的示范可以使练习者建立正确的动作表象和概念，引起练习者学习动作的渴望心理，激发其积极性。如果教师在教学中动作示范不正确，同学们会学习的一个错误或是不标准的动作，一旦形成错误的表象就很难再改回正确的动作，所以动作的示范一定要正确标准。结合示范边讲边做，讲解所学动作的名称，讲清动作要领和做法，揭示动作技术的关键和原理。同时，要根据健美体操动作幅度的大小、动作的性质，恰当自如地运用口令的快慢和强弱，在口令指挥中适当增加提示性语言，提示动作要点。其次，在口令指挥的练习中，口令的速度与选用的音乐速度要相一致，使练习者在使用音乐前，基本上全面掌握动作技术。由此可见，口令也是健美体操教学的基本技能之一，是带操的重要方法。诚然，领做也是完成健美体操教学比较关键的一环，它是集示范、讲解、口令为一体的集中反映和表现。领做首先要掌握好时机，在边领做的过程中，使练习者掌握动作的运动路线和规律，其次领做还要考虑到领做的语言速度和领做的位置。只要在健美操的教学中,正确合理地运用示范、讲解、口令，充分发挥教师的敬业精神，定会收到良好的课堂教学效果。

6.教学形式安排的合理性

在健美操教学中应遵循由易到难、由浅入深的教学原则，让同学们在刚开始学习的时候能够准确的掌握动作。一般开始可以进行分解教学法，可以把一个完整的动作分成若干的小动作，可以分为上肢动作和下肢动作，同学们掌握以后，进行完整教学法，把整个动作统一完成。

7.运动量安排的合理性

健美操动作和其它运动项目一样，都是在一定的时间、空间和各种速度的变化下进行的。健美操运动量的按排，应符合人体运动的生理要求，波浪形的逐步发展，动作的幅度由小到大，速度由慢到快，由弱到强，由局部到全身，逐步增加身体负荷，在练习中多采用分组和重复的办法加以调节。特别强调动作的准确性和身体部位的正确性，在练习中基本做到身心融合一体，恰当地运用动作的方向、速度、幅度、动作重复的次数，才能保证一定的运动量,这样才有利于全面地发展身体。

8.加强女大学生对健与美的认识

健美，顾名思义就是健壮美观。人体美最本质的表现就是健康，而人体美也是通过形体美、姿态美、动作美、精神美来表现的，它包括自然美和社会美两个方面。

二、小结

健美操教学是一项能很好地培养大学生运动兴趣的可行性的运动项目，为此，我们应更加努地上好每堂课，了解学生的兴趣，及早诱发学生的兴趣，让她们在运动中体验到乐趣，从而唤起运动兴趣。我们将在今后的健美操教学中，对教学做更进一步地研究和探索，总结出更好的教学方法，努力提高教学质量，为学生终身体育打下良好的基础，为高校体育事业作出贡献。

参考文献：

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