阳春三月话养生

赵德贵

春季养生必需掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛并日渐壮旺起来，凡有耗伤或阻碍阳气的情况皆应避免。

调摄情态

肝主升发，喜条达，恶抑郁，要想让肝气顺应春天自然之气，首先就要调摄情志。如果思虑过度，忧愁不解，则会影响肝的疏泄及阳气的升发，导致脏腑机能紊乱，百病丛生。如果情志不畅，则肝阳上亢，血压升高，心脑血管病者容易发生中风；患有精神分裂症或抑郁症的人到了春天易复发。因此，春天应使肝气顺畅调达以使志生，养阳护肝。《寿亲养老新书》里载有十乐：“读书义理，学法帖子，澄心静坐，益友清淡，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。”这样精气不易耗散，则脏器不易老化，形体不致衰惫，自可达到防病保健之目的。

防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛，应特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍暖乍寒一日三变的特点，衣服不可顿减。过早脱去寒衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。一个人对气候的变化适应性强，就会少生病或不生病。所以，要顺应四季阴阳的变化，顺时增减衣服，要根据春焐秋冻的原则，适应春季气候多变的规律。

善于养阳

人体的阳气就像天上的太阳，天上没有太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。人体阳气有三大作用：一是生化作用。人体靠阳气生化气血、精血及津液。二是宣化作用。人体的气血和津液主要靠阳气输布。三是卫外作用。阳气可防御卫外，就是说阳气是五脏的动力，也是生命的火种。阳气产生功能。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止。所以，我们必须注意养阳气，尤其是阳虚之人，春天更应抓住时机养阳。

春天养阳，就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。阳虚，则人体功能减弱，人就会怕冷，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。春夏养阳，为的是得天之助，使天上的阳气为我所用，以补人体阳气之不足。那么怎样养阳，阳气在哪些地方，哪些时辰最多?

一、日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠(毛孔)，以及手心劳宫穴进入人体。二、正午日头当顶时阳气最盛，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。三、傍晚日落前，到户外面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。四、晴天要多在蓝天白云之下，立于旷野或户外做深呼吸。住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。总之，要多去太阳光照好，以及南方和东方向阳之处，或去高处呼吸阳气。因为，这些地方阳气最盛。

运动锻炼

一年之计在于春。春天是体质投资的最佳时节。春天空气清新，这种环境最利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力。一年之中，少患流感等各种疾病，会令人思维敏捷，不易疲劳。根据“春夏养阳”的原则，春天要多去郊游、踏青、赏花、放风筝，多走路，多运动。孙思邈亦说过：“养身之道，常欲小劳。”现代医学研究证明，坚持在春天进行锻炼，人体免疫力强，不易患病。根据年龄层次及体质，可选择散步、慢跑、打太极拳、游泳等项目，最好不使汗出，最大限度地汲取大自然活力，以充养生机，保存阳气。

饮食宜养肝

春季要保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应自然界生机勃发的变化。如果忽视了护肝养肝，肝脏机能失常，则会出现一系列病症。特别是肝病、精神病及高血压、眼病等，春季常易复发或病情加剧。故中医早就提出“春宜养肝”之原则。肝脏是人体内最大的腺体器官，几乎所有营养物质的代谢都需要肝脏参与。肝脏还是人体主要的解毒器官，它可以保护机体免受损害。换句话说，保护肝脏就是保证长寿。春季养肝以食为先，要注意营养全面，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少吃动物脂肪性食物。主要选择有：鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。以味补肝首选食醋，醋味酸而人肝，具有平肝散瘀、解毒杀虫等作用。初春时节寒气较盛，肝阳难以升发，若能少量饮些酒，则可利用其走窜推动作用，使肝中阳气升发。鸭血性平，营养丰富，可养肝血而治贫血，是保肝的最佳食品之一。菠菜具有滋阴润燥，舒肝养血的作用。菠菜汤内若再加上动物血，可治肝气不舒。

保健防病

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，最易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、红眼病，以及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高预防能力。传染病流行时少去公共场所，以避免传染。春天又是气候交替的过渡时节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，诸如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调剂预防。

预防“春困”

“春困”不是病，而是人体生理机能随着自然气候变化而出现的生理现象。进入春天，随着气温的升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是表现出懒洋洋，软绵绵，无精打采，昏沉欲睡，表现为中枢神经系统抑制的春困现象。克服“春困”最好的办法就是，顺从人体的自然变化规律，遵循春季养生原则——晚卧早起，广步于庭，做到起居劳作，精神调摄，顺应春天的阳气生发。

(责任编辑刘伟)