心意浑元太极拳图解（１）

李凯斌

心意浑元太极拳，由一代武术宗师申子荣先生，将杨露禅、杨健侯秘传，许禹生、王新午传授的老架太极拳，与宋书铭武当三十七式太极拳、董海川八卦掌、山西戴龙邦心意拳及浑元一气功法融而为一，以太极拳之形式综合而成的。它既完整全面地保留了传统太极拳之特性，又形成了独特的表现风格；既丰富了太极拳内容，又便于研习内家高深功夫。其最显著之特点是，招式严谨攻防兼备，能快速增长功力。本文作者为心意浑元太极拳第三代传人。

心意浑元太极拳强调以心意运动筋肉，练习时必须精神专注，形欲动意先行，形欲断而意相连，形追意其力必速，意过形其力必透。心意浑元太极拳还认为，人体好似一浑元球体，内有一团元气于体内向外膨起，无棱角，无凸陷。这种由内向外之膨胀力，与自然界大气之压力、地球之吸力相争、相抗、相吸，形成浑元力。这种浑元力犹如一个球，当受外力冲击时能产生反作用力，内气愈足则反弹之力愈大，并能顺来力方向而运动。而且这种浑元力可以在意识支配下，顺力、借力、反力、改变力，按人之意识支配运动，而这种意识支配能力之大小又来源于功力之深浅。心意神志、形态动作，完整一体，浑元一气，往复循环，无始无终，此乃心意浑元太极拳也。

本套路是申子荣先生所传，为老架七十六式太极拳。

1.预备式

并步立正，右腿微微向下弯曲，身体下坐（图1）。

左脚上提至右脚踝处，成鸡形步后向左平行开步与肩同宽，脚尖向前，头顶上领 (顶头悬，要有虚领顶劲），双目平视，下颌内收，舌抵上腭，齿微扣，面部表情安详自然，松肩坠肘，收臀提裆(上提合谷)，双膝外展，裆要圆撑，膝部放松微屈，两掌指尖向前，虎口撑圆，掌心下按，拇指轻顶于大腿外侧，两腋虚松（图2）；静立凝神鼻吸鼻呼，深呼吸3次，然后两掌外旋成拇指向前，食指转向两侧，松腕垂掌指尖向下（图3）；脚跟微上翘离地，脚趾抓地，两手掌心向下，顺两侧向上平穿掤起至与肩同高，手指略上翘约与两耳根平齐（图4）；两臂向里合，虎口相对，食指向前时两臂与肩同宽（图5），松肩坠肘，手腕随屈腿下按（图6），经腹部至两大腿外侧，身体直立成无极式（图7）。此式为大鹏展翅。随身体开合升降自然深呼吸，如此重复3～9次。

注意：两臂上抬时，既要伸展，又应松肩坠肘，两手高低一致，起动速度要均匀，力量应由脚及腿及腰及肩及肘至手，节节放松，节节贯穿。

作用：唤起全身注意，放松舒展肌肉经络，调顺呼吸，振作精神，以调动意识，加强心意运动肌肉骨骼功能，使内气运行，起到调身、调息、调意的作用。此为无极而太极、太极归无极、动静互为根、奇正互为生的大周天运行。

2.揽雀尾

由左顾右盼、开步提手、进步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前掤、推切手组成。

接上式。两臂上提，两掌虎口相对，双膝弯曲，食指上领抬至与肩平齐（图8）；两腕微向下按至胸部（图9），身体向左微转，左手随腰带肩向左上微掤至略高于左肩，右掌里挤至与胸同高，横至人鼻中线处（图10）；随后身体向右旋，双掌略下按后，右手上掤至略高于右肩，左手里挤至与胸同高（图11）。此为左顾右盼。

身体继续右旋，同时右脚外摆约45°，重心右移至右腿，左脚提起收至右脚踝处，成鸡形步（图12）。右腿前蹬，左脚向前迈出一步，宽度约为两脚，同时左臂随左脚上步向前向上向外掤起，右手向下向后向外捋按至腹脐部位，左手屈肱向前上方掤起至拇指与鼻尖对齐，向前不超过脚尖，左膝也前不过左脚尖、后不过左足跟，即在脚掌中间（图13）。此为开步提手。

然后左腿后蹬、左脚里扣45°，身体随之右转，右手向外抹眉画弧至腹部，左手由下向上画弧至身体中线，高与鼻齐（图14），收右脚至左脚踝处，向前上一步，同时右手屈肱向前上方掤挤而起，至右手拇指左右高低与鼻齐，前与右脚齐，此为上步冲挤（图15、16）。

右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合、掌心相对，向下捋揽至右手至左腰胯处，此为坐身捋揽（图17）。

上动不停，身体后坐回身，左右掌同时向前翻挤而出，左手指尖搭于右手心内侧、屈臂向前掤挤，至右手拇指与鼻同高，与此同时两腿成右弓步，右手右膝不超过右脚尖。此为回身挤手（图18～20）。

上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿。两手掌心向下，两掌外分成勾挂之势，向下勾挂至胸腹前，两手内合，虎口相对，两手外挂时隐含前掤之意（图21），此为外挂前掤。

然后，右脚前落，左腿伸直，成右弓步，两手由腹部沿中线向上向前再向下扑按而出，至食指与鼻尖同高、双手前与右脚齐为度，两掌虎口相对，掌心向前，坐腕立掌，掌根发力（图22）。此为推切手按。

注意：在做揽雀尾时应头顶虚领身灵动，松肩坠肘肋不空，两手相抱又相撑、上掤又下按、后捋又前挤，奇中求正，正中求奇，奇正相生，浑元一气。

3.正单鞭

接上式，右脚里扣90°，左脚外碾45°，身体左转成正面，双臂由右向左上方画立圆，作双云手绕环（图23、24），至右手与右肩同高处，右掌变勾手，向斜后方直臂伸展，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧右腋下方，同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处成单鞭式（图25）。

上动不停，左脚横向跨出一步(约两脚半宽)，左肘向上向外，左掌画弧外劈至极限处，成侧立掌，食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，松肩坠肘，里合外掤。此为开单鞭。随后身体下沉成马步，此为正单鞭式（图26、27）。

注意：两臂向两侧既要伸展还须松肩坠肘，两肩微向里合，两手与两膝平齐，含胸拔背，下颌微收，成马步下蹲，收臀提裆，脚尖向前，两膝外展，气要下沉。成圆裆之势。

4.提手上势

由合手和提手组成。

接上式，右手由勾变掌在前，左掌在后，两手掌心相向合击于胸前，左掌置于右臂肘弯处，右掌拇指高与鼻齐，前与右脚对齐，两臂约一拳距离；身体重心移至左腿，右脚收至左脚踝处，向前迈出一步，脚跟着地，脚尖自然翘起，重心在后，前二后八（图28）。此为合手。

合手后左脚前蹬，右脚掌落地，重心前移至右腿，左脚收至右脚踝处，向左横开一步(约两脚半宽)，两脚尖向前，身体下蹲至胯与膝平齐；同时左掌上掤至与鼻齐时内旋下按，右手下插至极限处后由掌变勾随身体向上蹬起时上提至腕与眉齐。此为提手上势（图29～31）。

注意：左右两掌合击于人体中心线时，应与右脚上步同步进行。左掌下按在外，右手上提于内，上提下按与蹬腿起身要同步进行。

5.白鹤亮翅

由白鹤亮翅、白鹤展翅和原地搂膝画弧组成。

接上式右脚内扣45°，左脚外碾90°，身体左转90°，左脚尖点地成后虚步；右手随身体左转，由勾变掌，掌心向外向前向下齐左肩，过左胯向下再向右上画弧一周(齐肩过胯画弧一周)，至右额上方，掌心向外，虎口向下，成亮掌式（图32）。

左手随身体转动，由下向上、由外向内，齐右肩过右胯，画弧一周，置于左胯外侧，掌心向下，成下按势，左手画弧上托，到左额上方，掌心向外，成亮掌势，此为白鹤亮翅式（图33、34）。

上动不停，左脚内扣90°，右脚外摆45°，再右移半步，左脚随之，左掌由胯部向上画弧托起，右掌沉肘向右下方画弧，至两掌处于同一高度，略宽于肩，此为白鹤展翅式（图35、36）。

注意：左右两掌在同一平面。两掌拇指高与眉齐，脚面与地面平行成展翅式。宜松肩坠肘，双膝微屈下沉。

6.左右搂膝拗步

由手挥琵琶式和左右搂膝拗步组成。

上动不停，双手里合（图37），重心移至右腿，左脚收至右脚踝处，右掌下按向后画弧翻转成掌心向上，平托至高与肩平齐，左掌同时由外向内画弧至右手臂肘弯处，左手拇指对齐右手肘弯，身体向左旋转（图38、39），右腿后蹬，左脚向左斜前方上步，重心移至左腿成左弓步，同时左手由外向内齐右肩过右胯下搂于左膝外侧，右手掌心向下过耳际向前穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根吐力，食指尖高与鼻齐，右手与左脚对齐（图40、41）。此为左搂膝拗步。

上动不停，左腿向后蹬，右腿后坐，左掌顺左胯向上挑起，右掌向里下按，两手参差相对，肘微垂，右腿屈蹲支撑，左脚在前，脚尖上翘、脚跟着地成手挥琵琶式（图42）；身体向右转，重心移至右腿，左脚收于右脚踝处，两手画弧推出同前搂膝拗步，再右脚后蹬，左脚向左斜前方上一步，成左搂膝拗步（图43、44）。

左脚后蹬，重心后移，左脚外摆45°，右脚前蹬，重心移至左脚，收右脚于左脚踝处，成鸡形步（图45），同时右腿向右斜前方迈出一步，右手齐左肩向下向外画弧至右膝外侧，然后左手下按后画弧上托经耳际向前穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根发力。此为右搂膝拗步式（图46）。

右腿后蹬，左腿后坐，重心后移，右脚外摆45°，左脚前蹬，重心前移至右腿，收左脚于右脚踝处，呈鸡形步（图47），右脚前蹬，左脚向左斜前方上一步，手的动作同前左搂膝拗步，成左搂膝拗步（图48）。

注意：前穿推掌时，应力起于足，发于腿，形于腰，达于手指，由腿及腰及肩及肘及手。

7.手挥琵琶

由挥琵琶式、立圆揉手、平圆大捋组成。

接上式，左脚后蹬，重心移至右腿，左脚后撤回收至正前方，脚跟着地成前虚步，左掌顺左胯上挑，拇指高与鼻齐，前与左脚尖对齐，右手掌心抚于左手肘弯处，成手挥琵琶式（图49）。

重心移至右腿，收左脚至右脚踝处，成鸡形步，右腿前蹬，左脚向正前方进步，重心前移至左脚，右脚跟步收于左脚后跟处成鸡形步；同时双手由前向下向后捋至左胯外侧，左掌由掌心向下翻转画弧成掌心向上平托，右掌心向前向上推托，右手食指高与鼻齐，左掌平，掌心向上；右掌立，掌心向前，两腕相合，向前穿推，立圆画弧。此为立圆揉手（图50、51）。

上动不停，左脚后蹬，右脚后撤一步，两手收于腹前，掌心向内，指尖相对（图52）。身体右转，重心右移，双掌向右斜前方伸出，掌心向下由外向内平圆画弧至左腿前方，重心前移至左腿（图53），然后双手回捋，重心移至右腿，下蹲成左仆步，同时左掌外翻，掌心向上，收于左腿前，右手掌心向下拇指对于左臂肘弯处（图54），右腿向前方由下向前上方蹬起，重心移至左腿，成左弓步，左掌心朝上，右掌心向下，合掌前推，此为手挥琵琶进身穿手（图55）。

注意：手挥琵琶式是擒拿与反擒拿之主要动作，应走出穿化之精妙。

8.上步搬拦捶

由撇身捶，拦、搬手，冲拳组成。

接上式，右脚经左脚踝处向前外摆45°上半步落地，左手内翻，掌心向下向外后捋按，右手握拳于胸前向外翻转后，向后向下收拳至腰际，收拳时向外翻转再向内旋转，形成翻压裹带之势，此为撇身捶（图56、57）。

左手由外向内画平弧里拦至身体中心线处，再外搬下按，同时收左脚向前上一步，右腿后蹬，重心前移成左弓步，与此时同，右拳从腰际，顺左掌下向前冲出，左掌护于右臂肘弯处，此为搬拦捶式（图58、59、60）。

注意：右拳前冲时要旋转成拳眼向上，使冲拳有拧、钻、探之力。

9.如封似闭

接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳变掌向左上方插于左手背向前两腕相搭，成十字交叉（如图61）。

上动不停，两掌外分（图62），至与肩同宽时向里翻转成掌心向前，收左脚至右脚踝处再上步，双掌外分下挂（图63），右脚后蹬，同时双掌向前扑按，食指尖高与鼻齐，双掌在同一平面，上下与左脚对齐，坐腕立掌成虎扑之势（图64）。

注意：掌根吐力，上扑下按，要形成抛物线。

10.十字手

接上式，左脚里扣90°，右脚外摆45°，两手高举交叉于头部前方（图65、66），右脚向右横开半步，两手分开经两侧向下画弧，重心右移，右腿向下曲蹲，双手下抱交叉成十字（图67、68），两腿上蹬起身，双手随起上架于胸前（图69），左腿回收半步，两腿间距与肩同宽，身体直立，双手分开里旋，至与肩同宽时下按至胸部高度（图70）。此为十字手式。由左右贯耳掌接下式。

注意：重心要随裆部运动做立圆移动。