迈开步子，走向健康（上）

赵之心

好身体，下肢锻炼起

有句话说：“人老腿先老”。很多退行性疾病都从腿部开始，下肢肌肉力量、关节功能的下降也早于身体的其他部位，而一些代谢性疾病的并发症也因下肢的病变而更加严重，比如糖尿病所引发的脚部溃疡等。

这些疾病或人体生理功能的下降都从下肢开始，为什么?这是因为，人体50％的血液(除卧姿外)集于下半身，人体50％的血管集于下半身，人体50％的肌肉集于下半身，人体50％的骨骼集于下半身，人体的肝、胆、脾，胃、膀胱，肾六条经络由腿而生，50％经络在下肢……

所以，好身体不仅仅是宽厚的胸大肌和二头肌，还应该有坚实的下肢基础。让下肢拥有较好的骨骼质量和肌肉力量，可以让你远离糖尿病及降低糖尿病的伤害。

下肢力量从“走”开始

大步慢走是体验走步过程中的下蹲锻炼，因为这样的走，改变了双腿肌肉用力模式，增加了下肢的锻炼强度。有效提高了下肢肌肉质量，同时促进人体的代谢水平。

由于人体双腿状态与人的代谢水平密切相关，所以对代谢性慢性疾病防治有着重要意义，如防治糖尿病、降高血脂、减脂。消除脂肪肝等都起到很好的预防和康复作用。同时对下肢的骨关节及血管等疾病也起到很好的预防康复作用。

请来一起“大步慢走”

抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧。向前迈出一大步，步子的大小以前脚大腿下蹲到小腿成90度～120度夹角的幅度时成“前弓箭步”状为准，后腿在后面蹬直为宜。然后身体慢慢下蹲，下蹲的幅度根据个人的情况来定，同时前摆手慢慢直臂抬到与肩同高的位置，手臂向前摆时要柔和而有力的摆到与肩同高的位置，向后摆时要尽量做到最大幅度。在下蹲到最大幅度时停留1～2秒，然后起身迈腿，由脚踝发力后腿尽可能向前方蹬伸：双手配合双腿维持平衡，重复进行。

要注意在走步的过程中上身正直很重要，不能前倾，也不能后仰。以100米的距离为例，男性最好用80～100步走完，女性用100～120步走完，每天坚持走200～500步。每一步动作不要太快，要追求动作幅度和质量。