随时随处，用力行走

罗春燕

受访专家赵之心

春节的长假是很多人休整充电的好时候，长长的休息日。喜欢热闹的人离不开聚会、美食、天天吃喝；爱好安静的人，喜欢猫在自己家里睡觉看书看电视。冬末春初，气温变化，加之各地新年习俗，即使退休在家的老年人，生活规律也受到改变。

假期按时运动难处大

对于糖友来说，日常的生活规律受到节假日的影响，是一个不能回避的难题。

众所周知，突然暴饮暴食、生活无规律是对身体的侵害。可，如果总是静静的呆着，虽然不暴饮暴食，由于缺乏运动，也是在慢性的消耗健康。所以，不论是喜动还是好静，合理的活动都是必要的。

据调查，不少人很早就开始计划自己的假期时间，短短的假期，早就安排得满满当当，很难留出健身锻炼的时间来了。

运动随时随处伴随你

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师就此为大家提出了非常好的建议：简化运动，让运动随时随处帮随你。

赵之心老师认为不管什么时候，都要“走路不松懈。”

大多数人假日期间都有聚会、访友、探亲的安排，那么这个时候健身运动也可以开始，尽量的选择行走的方式去你想去的目的地，如果路途较远可以在先达到目的地较近的地方，然后剩下的路程行走完成。比如，坐公交车的时候，早一站地下车，剩下一站地用来步行。

锻炼身体要用力行走

当然，散步式步行要起到锻炼的目的，就要求你用劲走起来。

腰部始终用力收紧，保持身体的抬头挺胸的姿势站直，双手虚握拳，肘关节弯曲约90度。左脚有力地向前迈出，使整个大腿、小腿都用力蹬伸，(幅度视个人情况，但一定要比平常迈步的幅度大)，脚后跟先着地，然后膝盖稍微弯曲，减轻冲击力。而同时右手用力的向前上方、稍微的向身体的中线用力摆出，高不超过下巴颏，向内不超过身体中线，肘关节维持90度，不能出现“甩”的动作。

左脚落地后紧接着右腿用力蹬地、向前迈出、左手向前摆动，交替重复进行。

用力行走，好处多多

这样用劲行走，就是告别我们平时的松懈走法，让全身的关节，肌肉紧张起来，叫着劲走起来，令人“浑身是劲”。可以让你感到精神百倍，非常愉悦，能有效的缓解生活中的各种压力，对一些心理上的问题也能产生积极的作用。

同时用力的摆臂动作对肩部及后背上部也有非常明显的锻炼作用，对目前上班族及中老年人高发的颈椎不适有非常好的缓解和康复效果。

也可以说，这样行走只要融入到你的生活中，对心血管系统能起到锻炼效果。同时对消除多余脂肪，预防高血脂，提高心脏功能等健康问题都很有价值。