如何预防退休综合征的产生

310007 南京军区杭州疗养院 张尊祥

如何预防退休综合征的产生

310007 南京军区杭州疗养院 张尊祥

如果人生是一次旅行，这次旅行“最后的驿站”便是退休。对于工作了近一辈子的中老年人来说，离开了自己的工作岗位，放弃了社会角色，对其心理造成了重大影响。退休本该是一件愉快的好事，但是由于一时难以适应这一急剧变化和整日在家的生活环境，感到自己失去了往日的同事和朋友，又减少了经济收入，有时想再返聘、再就业，可没有位子；有时觉得体力下降，力不从心，使自己感到焦虑，久而久之就产生了退休综合征。随着退休年龄的逐年降低，加上我国特有的“下岗”、“内退”等情况，退休综合征患者也就越来越多。

1 退休综合征具有的四种症状

1.1 无力感 随着年龄的增长，中老年人的各种生理的和心理的功能都在下降。有的中老年人虽然口头上不愿意承认自己已经老了，但在内心深处对此也深有感触。对于自然规律的作用，他深感自己无能为力，难以抗拒。同时，中老年人还存在着另一种无力感，使中老年人心情倍感沮丧，自己虽然还有工作能力，但社会要新陈代谢，要他让位给年轻一代，他的退休，实际是一种牺牲，这种心情在许多中老年人中都存在着。

1.2 无用感 中老年人退休以后，紧随着无力感后的是无用感。在退休以前，不少人员负责着部门的相当工作，还有的人从事的事业也正处在顶峰，退休以后，这些都变为乌有。这从人生角度来看，中老年人会觉得自己“失败”了，几乎成为“废人”。由有用转为无用，这个反差是如此之大，让人有种从山顶上、云端中跌落到地上的感觉。同时，在职时所拥有的一切，如受人尊重、爱戴以及职业所带来的种种方便和益处，也随之消失。有一位离休后的老年人，在退休之前，他负有相当的责任，也拥有相当的权利，他习惯于别人的掌声、赞扬、服从、喝彩等等，当他退休以后，这些东西在一夜之间全部消失了；过去每天晚上客人不断，电话不断，现在是“门前冷落车马稀”了。如此之大的反差，使他的心理很不平衡，无用的感觉占据了他心理中的绝大部分。

1.3 无助感 中老年人退休之后，大多也离开了原来的社会圈子，朋友少了，社交窄了，大多数时间都是单独呆在家里，这使他既感孤独又觉无助。孤独感和无助感又使老年人产生不安全感。过去所熟悉的那一套生活模式，退休后全不适用了，他得为自己设计、建立一整套新的生活模式，他要结交新朋友，做过去他不熟悉的事情，然而又缺少人来帮助他。凡是不熟悉的、未经历过的东西都容易让人产生不安全感和无助感，就好比一个刚刚学会走路的孩子失去了扶持又突然来到一片黑暗中一样。有的中老年人在退休以后衰老，与此有很大的关系。中老年人必须像小孩子学走路一样，冲破重重阻力，才会开始新的生活，从而度过愉快的晚年。

1.4 无望感 所有上述三种症状：无力感、无用感和无助感，都容易导致退休后中老年人产生无望感。如果再加上身体功能的衰退、疾病的不断增加，有的老年人简直感到自己已经走到了生命的尽头，油干灯尽了。

以上种种，构成了退休综合征的基本症状，它的因素是比较复杂的，并非每一个退休的人都会出现这种情形。越来越多的中老年人适应了新的生活，过得充实愉快。

2 克服退休综合征，让老年生活充满乐趣和生机

2.1 首先使自己保持忙碌是一个重要的方法 退休后的老人在把退休当作应得休息之外，如何保持忙碌，而不使休息变得无聊，这是中老年人应该重视、关心的事情。所以心理学家告诫退休的老人，一定不能让自己完全闲下来，一定要去找事情做。这些事情可以从最琐碎的日常生活开始，能做的一切事情都最好自己去做。实际上中老年人退休之后还是有许多事情可做的，但很多中老年人并不去做，其原因就在于做任何事情都必须克服一定的困难。退休之后的中老年人，也可以去尝试着再去工作，比如去做顾问、当教师等，以此来使自己现在的生活和退休以前一样忙碌。

2.2 老年大学则是另一种保持忙碌的积极有效的办法老年大学不仅提供了中老年人学习的场所，还给中老年人提供了社交的场所。退休综合征的一个共同的基点，就是中老年人特有的孤独感，孤独感是自己脱离社会生活、脱离社交群体造成的，但要完全回到过去的社会生活显然是不可能的了。在老年大学里，中老年人可以互相认识、相互结为好朋友，并且产生出一些老年人团体，如老年戏剧协会、老年旅游协会、老年健美协会等等，这些老年人团体，把老年人组织起来，满足了老年人社交的需要，帮助老年人克服孤独感，起到了积极的作用。其次，克服“回归心理”，能有效地预防退休综合征。

2.3 放弃自己的“回归心理” 有些中老年人总热衷于怀旧，追忆往事，常常有“想当年……”、“在我年轻的时候……”的思旧心理，这就是心理学家称之的“回归心理”。“回归心理”是一种不良的心理机制，有损身心健康。调整“回归心理”，要心胸开阔，不要去和年轻人竞赛，自己要认识到，年轻人要成长，要接过并占据社会生活的位置，要全面投入社会生活，并成为社会的主流，这个趋势是不可避免的。老年人若不退休，年轻人就无法完成这个过程，这对于社会和青年都是极为不利的。要珍惜老年时光，培养自己多方面的兴趣，多参加文体活动。比如看书读报、种花栽盆、棋牌爱好、品茶聊天等等，以此消除孤独感，促进人际交往。此外，要讲究科学饮食，延缓脑细胞的老化。

明末清初的著名思想家、哲学家王夫之，晚年隐居著述，提出了著名的“六然”修身格言，其中蕴涵着深刻的哲理。这“六然”是：自处超然，处人蔼然，无事澄然，有事断然，得意淡然，失意泰然。这“六然”，对于人们，尤其是老年人修身养性，不无裨益。希望中老年人们能从中获得益处，从而度过平静、顺遂、安康、幸福的老年时期。

2009-02-02)

1005-619X(2009)12-1087-02