浅谈提高中学生耐久力的教学方法

贾明俊

耐久跑是周期性的大强度运动项目,能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统要具备较高的机能稳定性,心血管机能与运动机能相适应。在中学阶段的体育教学中,中长跑项目是体育课的重要组成部分,它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义,对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质,促进身心健康有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目,长期以来,大多数学生都不会积极主动地去从事这项锻炼。当然这不能排除客观的场地条件因素,最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性,激发学生的热情,成了上好耐久跑训练的关键问题。以下是笔者在教学中的几点体会,与大家共勉。

一、在教学中应加强对耐久力的训练

1.要从生理学角度向学生讲解对耐久力锻炼的好处,它能够增加呼吸、心血管系统的功能和发展耐力素质,能培养学生顽强毅力和克服困难的精神。教师在教学中,要从增强学生体质这个根本任务出发,把耐久力的练习和增强学生体质、提高学生思想和心理品质等任务结合起来。

耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度。发展耐力素质,特别是发展有氧耐力水平,正确的呼吸是十分重要的。呼吸的作用在于摄取发展耐力的必要氧气。机体摄取氧气是通过呼吸频率和加深呼吸深度来实现的,二者之间,后者更重要。耐力训练对氧气的需求量大,运动员更应重视呼吸问题。有训练的运动员呼吸,不是靠加快呼吸的频率,而是靠加深呼吸的深度,特别是呼气的深度。同时应培养运动员用鼻子呼吸的习惯(游泳除外),因为鼻子有粘膜可以净化空气,也可以使氧气暖和一些再进入气管,还可减少尘埃和冷气进入肺部。

2.在耐久力锻炼中要遵循“由易到难、由慢到快、由近到远”循序渐进的原则。中长跑教学中首先应强调呼吸节奏问题,即两步一呼、两步一吸,并且教师要在教学中设计一些意念导语来提高学生学习的兴趣,如学生在跑步时让学生默念“两步呼吸练长跑,心情愉快成绩好”;又如在“极点”过后让学生自己在心里默念“脚下生风,越跑越轻”等念语提高学生对耐久跑的兴趣。

3.要有较长时间的匀速跑练习,因为有氧代谢是耐久跑的核心,这是让人体各器官系统适应耐久练习,锻炼心脏强大工作能力的好办法。在匀速跑时,心率应在每分钟150次左右,这种匀速的长时间的跑不易疲劳且又使心脏长时间维持在一定水平工作,能得到很好锻炼。

4.耐久跑训练应该遵循人体运动规律,讲究科学锻炼方法。中学阶段是身体生长的黄金时期,因此,在发展耐力素质的同时,应不失时机注重其他方面素质的练习,使身体全面发展。基本技术学习需要有一定的素质基础,基本技术的掌握,反过来又促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深关于训练知识的了解,熟练掌握耐久跑技术、技巧,做到跑时轻松自然省力,上体正直、重心平衡跑直线,两臂摆动肩放松,前摆不露肘、后摆不露手、呼吸步伐有节奏。合理安排体力,才能创造最佳成绩。

二、结合教材特点和教学资源选择有效教学方法

根据教材的特点,我将传统的连续奔跑的教学方法进行改变。利用我们学校的地形特点和现有的教学资源,将学生平时最熟悉和最亲切的凳子加入到了课堂教学中,让学生自己给自己制造学习的场地,自己给自己创造奔跑的环境。教师在课堂通过讲解示范正确的动作技术和方法,并给予学生一些器材上的帮助,从而使整个课堂变成一个师生共同学习的空间,并给学生最大的空间创造、发挥自己的想象力。学生不再是在教师的监督下咬牙切齿地“长途奔跑”了,而是把这个内容当成了一个游戏,从而也就没有了教师在课堂在大声呼喊“快点、不要偷懒”的场景了。这样,教师在课堂上不仅是一个教导者、一个组织者,还是一个欣赏者。这样的课堂,何乐而不为?

三、运用各种方法提高学生的训练兴趣

在上课中,围绕着目标进行组织教学,要始终贯穿培养学生的学习兴趣这一主旋律。一节课从教学目的、教学内容、教学过程、教学方法、教学效果来看,是否达到了预期的教学目标。打破传统的教学模式,代之以学生的兴趣为主线,通过创设情境吸引学生的注意力,在各种练习中,教师适当地引导,给学生以足够的发展空间,培养学生创造性思维。如:让学生分组讨论和设计跑动路线这个环节,充分体现学生的主体地位和教师的主导作用,从中发现问题,并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理地开发了学生体育能力,体现了学生的主体性,培养了学生的创新精神,能够通过这一环节,为终身锻炼打下坚实的基础。

总之,耐久跑的训练是一项科学的工作,需要通过各种训练方法、手段,综合学生各个方面进行训练和教学,如力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等,只有在全面发展基础上才能得以提高,不能盲目地从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的训练,避免引起学生的厌学和恐惧心理。另外教师还要根据不同学生的不同特点进行指导训练,训练方式应灵活多变。在训练过程中,还应细心观察、不断总结,只有以正确的理论方法作为指导、科学地实践、不断地探索,才能够总结出更适合学生的实用的中长跑教学方法。