心静体动最养生

于丽萍

“生命在于运动”这句名言，揭示了宇宙生物界，特别是人类生命活动具有运动的特性这一真理。现代医学证明，运动能增强人的心脏收缩力和血液循环功能，使肺活量和呼吸肌增强，提高神经系统对外界的适应能力及人体的免疫功能。中医学认为，运动能疏通气血，养血安神。所以，“体宜常动，腰宜常摇”。如能做到夏游泳，冬慢跑，春秋常爬山，天天广播操，则更为理想。

运动形式主要有以下几种，谨供参考，但要注意因人制宜，量力而为，循序渐进。

1、加强心肺功能运动，诸如散步、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。

2、强化肌肉及关节功能的运动，诸如体操、武术、保健按摩等。

3、调和气血，疏通经络，并可安定情志的运动，诸如太极拳等。

值得一提的是，运动绝非多多益善。“过动则损”。国外系统研究5000名已故运动员后发现，他们中多数人寿命短于普通人，有些运动员四五十岁就患了心脏病。可见，经常从事运动的体育健儿也并非体格健壮，高寿而归。因此，运动也要适可而止，做到“形劳而不倦”。近年来，国外提倡“小量运动”，认为每周从运动中消耗2000卡热量对健康最有益。美国哈佛大学和斯坦福大学的研究人员对1.7万多人进行了为期16年的研究，证实了参加“小量运动”的人较不运动的人，因心血管病的致死率低，平均寿命长4～5年。美国德克萨斯州达拉斯的研究人员，对1.3万多人进行8年的研究，也表明心脏病、癌症和其它疾病死亡率最低的不是运动健将，而是从事小量运动的人群。据统计，1小时轻快散步可消耗400～500卡左右的热量，每天散步40分钟左右，即可达到小量运动的目的。

养心在静。“心者，君主之官也，神明出焉”。“静而后能安”，“静者寿，噪者夭”。故心神宜常安静，凝聚而不散。生理学家发现，人在“静养”的状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种低代谢的积累效应，自然使生命相对延长。自古以来，那些终生以“静养”为主，很少做剧烈运动的人，诸如作家、书画家、科学家、花农，他们中长寿者不乏其人。有些疾病，诸如神经官能症、失眠症等，需用体育来辅助治疗。而更多疾病，诸如高血压、冠心病、肺炎、溃疡病、肿瘤等，则需要以“静养”来辅助治疗。人们常说：“龟鹤延年。”龟是静伏活动时间最长的动物，鹤爱独处，飞行动作也很轻柔，然而它们的寿命却很长。因此，在学习和工作时，专心致志，对事业全心全意；八小时以外宜常习技艺，诸如琴棋书画、种树栽花等，用以寄托精神。此乃养心之妙法。

“静默”也为养心之法。美国哈佛大学实验证明，静默时人可产生“意识的变形”，从而可以降低人体血压。现代心身医学研究表明，静默之后，精神上的放松可以改变体内生理生化状态，使心跳与呼吸减慢，肌肉紧张与耗氧量下降，同时血脂也会下降。所以，当今学者已把静默作为祛病延年的一种疗法，即“静默疗法”。我国的气功锻炼就是要求排除一切杂念，做到心静，进而调节体内各种功能。国外的瑜珈术、超觉静思等，均有异曲同工之效。所以。养生的最佳方法是动静结合，形神共养，动与静各有其功能，须兼施并用，不能偏颇。只有动静结合，动而有节，静而有度，方能祛病强身，延年益寿。

责任编辑乔汉