浅析跳远运动员比赛中心理焦虑

牟晋京 王增斌

摘要 在现代体育竞赛中,运动成绩不仅取决于运动员的个人素质、运动能力和运动技术,在比赛中心理素质也起着关键性的作用。在高水平的跳远比赛中,运动员的焦虑情绪会直接影响成绩。本文从比赛过程中产生焦虑的几个方面进行分析,从而解决运动员焦虑问题。

关键词 跳远;心理焦虑;控制

中图分类号 G823.3,B849 文献标识码 A 文章编号 1674-6708(2009)07-0026-02

0引言

随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高,人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响。实践表明,在对手实力接近的比赛中,心理因素是主要的。

焦虑(Anxiety)指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心和自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态,它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后,将带来肌体的高度紧张,有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩,但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应,结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。

1 运动员焦虑的特点

1.1 运动员的特质焦虑与状态焦虑紧密相关

特质焦虑是指焦虑倾向中的一些相对稳定的个性特征,是人感知某些情况后的反应趋向之间的差别;状态焦虑是一种瞬间情绪状态,特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉,是高度自主神经的活动,即特质高的运动员易在紧张的竞赛情境下显现出较高的状态焦虑,运动员面临的情境压力越高,特质焦虑与状态焦虑的相关就越高。

1.2 不同项目的运动员在状态焦虑上存在显著性差异

如有经验的体操运动员赛前焦虑要比缺乏经验的运动员高,而在篮球、摔跤、跳远等项目则是低水平运动员赛前焦虑水平高于高水平运动员。

1.3 焦虑随着比赛时间的接近而逐渐上升

如从赛前一周起,到即将开始比赛时到达顶点,但有的运动员在进入比赛时焦虑才会下降,比赛后焦虑又有回升。每个人焦虑时间是不同的,这取决于本人当时的状态以及自己本人的控制。

1.4 赛后焦虑水平变化也起重要作用

大多数情况下,比赛失利导致焦虑水平上升,比赛获胜则使焦虑水平下降,但也有特殊情况,因为比赛的成功与否和运动员的目标有关,胜不一定意味着成功,负不一定意味着失败,这种情况下焦虑的变化主要取决于运动员对成功与失败意义的认知。苏联学者汉宁提出:“每个个体都有他自己的理想区域,即最佳功能区,当焦虑水平处于这一区段内,即可获得最佳操作。”近年来,国内外学者研究表明,过高或过低的焦虑水平都不利于运动员成绩的发挥,只有适宜的焦虑水平才能使运动员发挥正常的水平。

2 比赛中运动员焦虑的原因

2.1 焦虑与运动员的个性,尤其是气质有关

个性,尤其是气质,它决定着一个人处事态度和行为方式。巴甫洛夫指出:“气质是每一个人的最一般的特征,是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度,心理过程的速度和稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。例如,在1986年世界击剑锦标赛上,意大利队的一名运动员由于脾气暴躁而被取消比赛资格,就是气质原因所导致对比赛产生焦虑的结果。

2.2 焦虑与运动员过去的比赛经历有关

有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象,于是一到比赛就会产生恐惧感,形成了条件反射,比赛的时候就会心有余悸,担心自己会因紧张而得不到好成绩,出现了“比赛焦虑”。例如,朱建华在1983年赫尔辛基世界田径锦标赛上,由于出现了一次意外事故引起混乱,他只得了第3名。在第23届奥运会上,情况又同1983年完全一样。

2.3 竞赛规模和运动员面临的任务

竞赛规模和运动员面临的任务直接影响运动员的焦虑程度。竞赛规模大,运动员面临的任务重,出于社会和集体荣誉感,运动员比赛动机相应增强,但同时由于怕失败,承受的压力也相对加大,就更易引起情绪波动,其焦虑程度就越高,不易发挥水平;尤其是决定名次的关键性比赛,焦虑程度更高,往往难以有出色的发挥。有的运动员给自己定的目标很高,一定要夺取冠军,于是比赛时总担心自己不能如愿以偿,结果由于心理压力太大,引发了比赛前的焦虑,反倒制约了自己能力的发挥。

2.4 焦虑还与平时训练、周围环境的影响有关

在比赛中,技术失常的现象不只新手会出现,事实上一些经验丰富的运动员也会出现这种情况,说明有些运动员在关键时刻不能保持持续的适度兴奋和高度的抗干扰能力。需要在平时的训练中使外在条件因素尽可能复杂化,尽量接近比赛条件,通过参加比赛或模拟比赛训练来适应。在平时,运动员在训练时周围的观众很少,气氛也很单调,但在比赛时,比赛场上的气氛、激烈的程度、等都会使运动员心理产生波动。

3 跳远运动员竞赛中对焦虑情绪的调控

3.1 跳远比赛中运动员应合理的控制情绪并充满信心

首先是暗示调节法,它是用语言对心理活动施加影响的方法,也可以用手势、表情或其他暗号进行。通过“我感觉双腿有力、老想跳”、“我会成功”等语言来鼓励自己树立自信。关键时候喊出来,就是我们通常所说的提高兴奋点;其次是利用现场环境和气氛。克服不利的环境因素,如在助跑时利用观众的掌声找准节奏、合理利用风速等;最后,是确立预期目标。第一轮结束后,在了解对手实力的基础上,正确评估自己。比如,第二跳是稳是冲,确定超过哪些对手。预期目标的设置要适度,这样会激励下一个目标的实现,反之则会产生事与愿违的情况。

3.2 跳远比赛中应集中注意力

运动员在比赛过程中,感知觉、记忆、思维活动都需要集中注意,也只有在注意力高度集中时,速度和力量才能发挥出来。集中注意力的方法很多,比如在试跳前助跑道上,先做几次深呼吸,然后做一个表象动作的练习,想象一下自己的整套动作。这样就会更快地进入比赛状态,紧张焦虑的情绪就会变成比赛的动力。

4 个人参加跳远比赛时的焦虑调控

4.1 加强个人单兵作战的能力

单兵作战心理焦虑调控能力的培养,主要来自于平时的训练和比赛经验的积累,就临场比赛而言,主要是运动员自我调控的能力。良好的自信心可抑制过高的焦虑,同时又能调动全身的肌肉和神经参与运动,而集中注意力则是运动员稳定的助跑与加速、助跑与起跳衔接的保证。所以,跳远运动员单兵作战心理焦虑的调控必须重视自信心与注意力集中的加强。此外,运动员还应加强积极的反馈能力,来达到自我调控的目的。

4.2 回想过去成功的比赛

回想过去失败的比赛,会使人心有余悸,从而产生焦虑的情绪,但回想过去成功的比赛,再现当时的情景,会使运动员从中受到鼓舞,得到力量,变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛,就能克服赛前的紧张和焦虑。

4.3 运动员比赛中期望值不宜太高

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩,给自己一个合理的定位,期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪,期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑,所以运动员应从实际出发,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

5 结论

随着运动水平的不断提高,运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小,决定比赛的胜负,往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距,而在很大程度上是决定于运动员的心理素质。我们应该在以后的比赛和训练中,充分发挥心理训练的作用,这样才能做到与实践相结合,比赛当中才会合理的控制焦虑的产生。

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科技期刊与媒体见面医务人员亚健康状态不容乐观

“调查显示,当前我国医务人员亚健康状况发生率高达54.7%。医务人员的亚健康状况与医务人员的人口社会学特征,如所处地区、医院等级、岗位、性别、职称及工作年限等明显相关,其中东北地区、护理人员、三级医院、女性、中级职称及工作年限长的医务人员亚健康状况较严重。”这是10月29日召开的2009年中国科协科技期刊与新闻媒体见面会上推荐的南方医科大学南方医院蔡文智博士等人撰写的论文“医务人员亚健康状态及相关因素调查研究”的研究结果。据介绍,该项研究对完善医院职业安全健康管理体系,建立医务人员职业伤害防御机制提供了科学依据,具有重要现实意义。

亚健康状态通常是集体并无明确的疾病,但却呈现活力降低、适应力呈不同程度减退的一种生理状态,是人体于非病非健康有可能趋向疾病的状态。

研究者们认为,医务人员亚健康状态问题不容忽视,它将直接影响到医务人员的职业健康,并带来诸如医务人员职业疲溃感增加和自我认同能力下降、医患关系讲话、医患矛盾冲突激增等一系列不良后果。

尽管当前亚健康状态还不能称之为疾病状态,但其所伴随的机体活力降低、适应力减退等症状可以使个体对职业认同产生不良影响。因此,医院管理者应高度重视亚健康问题,尤其对医务人员中的弱势群体--临床一线的护理人员更应给予积极地关注。

本次见面会由中国科协学会学术部主办,中国科技新闻学会、《科技导报》、中国科技期刊编辑学会承办,会议由中国科技新闻学会副理事长徐九武主持。见面会重点推介科技论文6篇,书面推介科技论文成果6篇。其他重点推介的科技成果分别为《我国特高压直流电晕笼的结构参数与设计原理》、《燃煤细颗粒固液团聚实验研究.》、《社交技能训练干预儿童行为问题的多中心随机对照研究》、《干法发酵沼气工程无热源中温运行及效果》和《中国生物能源利用的思考》。