释放你的情绪

郑正文

周日参加同学聚会，临别时，一同学突然跟我说：“你怎么成这样了，整个下午你都没大声说过一句话，连笑都是闭着嘴，那个爽朗活泼的你哪儿去了？”我一时语噎，可不是吗，看到多年不见的老同学，感觉亲得很，我也想使劲抱着他们大喊大笑，可……我发现我已经不会用这种方式表达自己的情感了。

意犹未尽的我回到家，翻开尘封已久的小学毕业纪念册，有位同学给我留言：“忘不了你爽朗的笑，忘不了你哭起来惊天动地的样子，但愿相逢时，你还是这么一个你！”我有些吃惊，小学时的我居然“哭起来惊天动地”？十几年过去了，也有委屈，也有烦恼，也有痛苦，却再也没有在他人面前“惊天动地”地哭过。

当我们喜津津朝着人情练达世事洞察的方向发展时，也越来越少将内心情绪真实流露。明明对办公桌对面损人利己的家伙愤怒不已，还是努力抚平厌恶故作平静；明明对自己因业绩突出得到晋升奖励洋洋得意，还是努力压抑兴奋假装谦卑。小学时“哭起来惊天动地”的我们，如今也处处以乐观开朗独立坚强示人，不轻易流露一丝胆怯脆弱。

言语属于高级思维加工，可以口是心非言不由衷，情绪更多是本能生理反应，需要花更大努力去伪装。隐忍再隐忍，克制再克制，越来越多的怒气、不满、烦闷得不到合理释放，滋生出焦虑、抑郁等各种现代病。

不良情绪的危害

人的情绪主要受皮层下中枢支配，当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低。同时还会引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。有些运动员在重大比赛中，常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。

另一种不利是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，若坏情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。

情绪的自我调节

人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人应用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。

一、合理宣泄

情绪既然是健全心理中不可缺少的一环，我们对正常的情绪就不能过多压抑，而要加以宣泄。一个在情绪上受到过多限制的人，个性通常不够开朗，而且可能产生不合作、不合群，甚至离群和反抗权威的行为，这自然会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。

情绪的宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达感受。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可用间接发泄使情绪得到抒发。心中有了不平之事，可以向组织和领导汇报，向周围同志或亲友倾诉，并接受他人的批评，通过自己感情的充分表露与从外界得到的反馈，增加自我认识而改变不适当的行为。

二、适当控制

对正常情绪应当宣泄，对不良情绪则要控制。要控制情绪，首先必须承认某种情绪的存在；其次，要弄清产生该项情绪的原因；最后，对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服它或是躲开它。

1. 幽默

得体的幽默往往可以使一个本来紧张的局面，变得比较轻松，在笑语中使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人，不开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的学识，巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则问题上，宁可自我解嘲，而不去刺激对方，激化矛盾。

2. 升华

将不为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向，使其具有创造性、建设性，叫升华。这是对情绪的一种较高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。据说歌德年轻时，曾遭受失恋的痛苦，几次想自杀，但他终于抑制了这种轻率的行为，把自己破灭的爱情作为素材，写出了震撼欧洲的名著《少年维特之烦恼》。遇到不公平的事情，一味地生气、憋气，或颓唐、绝望，都是无济于事的。正确的态度应该是有志气、争口气，将挫折变成动力，做生活中的强者。

3. 放松

通过训练，人们还可以用自我放松法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而取得松弛入静的效果，使紧张和焦虑的情绪解除。我国的气功、印度的瑜伽、日本的禅宗等均属此类。

喜怒哀乐是生活调味剂，是人生多彩面。敢爱敢恨会哭会笑的人，才是有血有肉生动活泼个性丰满的社会个体。不妨释放一下情绪，哭得痛痛快快，笑得开开心心，活得坦诚真实、潇洒自在！

（摘自《心理月刊》）