注重细节，让脂肪加倍“燃烧”

Ｙｏｙｏ

运动前做好热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

拆分多个阶段

以两小时的健身运动为例，当每组40分钟做3组时，所消耗的脂肪几乎是每组60分钟做2组时的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

负重运动

在步行或慢跑时穿件负重马甲，可帮你多燃烧10％的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。

正确的运动时间

傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节、氧摄入量等，人体内激素、酶等调节也处在最佳状态，且人的各种感觉如视、触、嗅觉最旺盛，故此时锻炼更利健康。而晨练则可能导致心脏病的发作。

平衡全身运动

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花很多时间用在健身运动上，45分钟左右最合适，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

注意力集中

进行运动时，应集中注意力。当锻炼到身体的某部分肌肉时，全身的注意力和感觉都应放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐更坚定有力。

（摘自《健康之家》）