失眠自疗８法

伏新顺

失眠，属中医“不寐”，是指睡眠障碍，不能获得正常睡眠的一种病态。失眠的治疗方法虽然很多。但药物治疗均有一定的毒副作用。笔者经过多年的反复摸索和试验，发现以下几种疗法具有简单易行、效果显著、无痛苦不适等优点。现将这些疗法介绍如下，失眠患者不妨一试：

(1)散步梳头浴足法

散步：上床之前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。

梳头：通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退，起到催眠的作用。

浴足：睡前温水泡脚，可引血下行，安定心神，也有助于安睡。

(2)枕上添补丁法

在枕芯上面固定若干个核桃大小、缠绕坚实的补丁，然后装入枕套，继以枕巾覆盖。当头置于枕头时，会受到枕头上好几个支点的支撑力，由于大脑对这些支点感觉的互相干扰，使人的注意力分散，兴奋性下降，全身处于松弛状态，这样容易使人进入梦乡。

(3)仰卧左右滚头法

睡下时头置枕头，自然仰卧，头先向左(或向右)旋转滚动，然后再向右(或向左)旋转滚动。如此反复进行，直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动，渐使大脑的感觉麻痹，注意力分散，兴奋性下降，故而昏然入睡。

(4)仰卧拇指压脐法

睡下时采取自然仰卧位，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，会使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而易入眠。

(5)侧卧头枕腕腹法

睡下时采取自然侧卧位，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解郁除烦、镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。

(6)侧卧指按内关法

睡下时采用自然侧卧位，用左(或右)手握住右(或左)手腕部，拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神作用，使人酣然入睡。

(7)调息运气宁神法

上床后，两目自然闭合，舌尖顶住上腭，两手重叠。置于小腹，取仰卧位，全身放松，注意力分散或向小腹转移，可宁神定志，易于入睡。

(8)持续数数麻痹法

排除一切杂念，从1开始一直往后数，到入睡为止。这样数数，可使人最终昏昏而眠。

此外，作为失眠患者，还应注意睡眠卫生，戒除一切不利于入睡的行为。如睡前下棋、打牌、跳舞，或看惊险恐怖电视。饮用兴奋提神的饮料，超越常规的思虑等，均为健康睡眠之大敌，须彻底纠正。