做快乐的职场孕妈咪

祝怡麟

随着职业女性人口的增加，许多女性在怀孕期间也必须兼顾工作，但怀孕所带来的诸多改变及不便，往往让职场孕妈咪难以调适。

因此，如何在职场中做一个快乐的孕妈咪，就成了大家很是关注的话题。

职场孕妈咪们一方面要在职场中拖着日益笨重的身体，将工作做好，另一方面又要照顾好家庭，并担心肚子里的胎儿，真的是非常辛苦!

其实，孕妈咪只要多注意一些细节，也可以轻松面对孕期，做个快乐的职场孕妈咪哦！

part1我怀孕了

生理改变是必经过程

怀孕前3个月是整个孕期中最让孕妈咪难过的时期了，从害喜、胸部胀痛、全身无力、尿频、腹胀到情绪起伏不定，都是从未经历过的生理变化。此外，怀孕期间因为激素改变，也会造成味觉改变，对很多食物食而无味，甚至觉得不好吃，而且半点异味都无法忍受，一闻到异味就想冲去洗手间狂吐不已。

好不容易熬过前3个月，孕妈咪却又经常出现牙龈发炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流、便秘、静脉曲张、双脚抽筋或肿胀，甚至会觉得自己是庞然大物，无论走到哪儿都觉得空间狭小，总是会激起回家休息不上班的念头。

其实，这些生理变化都是正常现象，也是怀孕必经的过程。因此，孕妈咪应该对孕期的生理变化有更多了解，才能顺利面对。以下就是一些有助于你缓解孕期不适感的小窍门。

牙龈出血

有4成以上的孕妈咪会经历牙龈发炎出血的状况。建议平时多漱口，并使用牙线以保持口腔清洁。

胃酸逆流

有3～5成的孕妈咪会经历这种不适，随着周数增加，发生几率也会逐渐上升。建议通过少食多餐、睡前3小时尽量不进食、枕头垫高或使用少量止酸剂等方式加以改善(并非每一种止酸剂都适合孕妈咪，必须先咨询医师后再使用)。

耻骨部位疼痛

怀孕有可能造成关节松弛，部分孕妈咪会经历耻骨部位疼痛的状况，尤其在走动时，疼痛更会加剧，建议此时最好减少走动，多卧床休息并采取侧卧姿势。

害喜

避免外在的刺激，如通风不良、异味、过热、潮湿、吵闹的环境，进食后可通过刷牙去除口腔里的异味，饭后不要立即休息，最好稍微走动一下，促进肠蠕动。此外，不要等到很饿时才进食，建议少食多餐，同时避免太甜或太刺激的饮食。饭后饮料可选择薄荷茶、姜茶或白开水加一片柠檬，运用食材的天然香味，帮助改善症状。

腰痛

孕妈咪由于腹部负担增加，腰椎角度改变，腰椎前凸便容易造成腰痛。建议可掌握一些技巧，帮助缓解此症状。如穿低跟鞋，需要提重物时请他人协助，改睡稍微硬一点的床以增加腰部的支撑力，尽量保持挺腰屈膝的姿势捡东西，使用有靠背的椅子或使用小抱枕垫腰，热敷或轻轻按摩，控制体重以减少关节负荷，久坐或久站时就要记得定时改变姿势或稍做休息。

part2我适合上班吗

忙碌之余别忘记适度休息

孕妈咪其实不需要因为怀孕就让自己整天闷在家里，只要工作不超时且维持适当的工作量，孕妈咪也可以尽情在职场上发挥自己的才能。

据统计，从事体力劳动的(需要提或搬运重物)、长期站立(一天持续站立超过3小时)、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的孕妈咪，较容易出现早产和新生儿体重偏低的问题。因此，孕妈咪在工作忙碌之余，别忘了下列注意事项：

1.工作期间要多摄取水分，尤其是在高温环境下的工作者。

２.每隔1～2小时放下手边工作，活动一下。

３.连续工作4～5小时后，抽空眯一下或闭目养神15分钟。

必须减少工作量的情况

孕妈咪有下列情况时，为了确保自身及胎儿的健康，应该适当减少工作量：

1．阴道出血。

2．羊水过多。

3．多胞胎。

4．尚未足月，但产检时发现有早产迹象。

5．胎儿过小。

6．出现前置胎盘。

7．前胎早产。

8．有妊娠高血压。

9．本身有需要定期追踪与服用药物的疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺功能亢进或低下等。

part3检视工作环境

远离工作环境危机

有些工作环境对孕妈咪来说并不友善，会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下，如金属、化学物质、清洁剂、药物甚至是感染源。

另外一项容易被忽略的环境危机就是“热”，像是需要长时间在户外工作、长时间接触热源者(如陶艺工作者)，虽然目前没有明确证据发现高温环境会直接对胎儿造成何种影响，但仍建议孕妈咪不要长时间处于高温环境为宜。

part4通勤安全

搭乘交通工具有技巧

对必须通勤或在外四处奔波洽淡业务的孕妈咪来说，基本上除了不建议搭乘摩托车、脚踏车等工具外，其他如私家车、公交车、出租车、火车，皆可作为上下班的交通工具。

随着怀孕周数的增加，建议孕妈咪此时尽量减少搭乘公交车（较常出现紧急刹车的情形），改搭出租车或自行开车。若自己不会开车，可试着搭邻居或住在附近的同事的便车。

安全带的正确使用方法

为了确保行车安全，自行开车的孕妈咪务必要系上安全带。安全带的肩带部分应经过锁骨中段、乳房之间，再经过腹部外侧加以固定。而腰带部分则要置于下腹部以免压迫到子宫。

part5常见疑虑

Q:孕妈咪一定要戒烟吗？

A:研究显示，孕妈咪吸烟或长期吸二手烟，容易造成流产、早期破水、早产等问题，且孕妈咪吸入的烟量与其造成的伤害呈正比。因此，孕妈咪应该避免吸烟，如果工作场合有人吸烟或有设置特定吸烟空间时，孕妈咪也应该尽量远离。

Q:孕妈咪不能养宠物吗?

A:有关专家建议，饲养宠物的女性在怀孕前要做一项叫做TORCH的化验，这将查出有没有感染弓形虫。如果TORCH检验显示已经感染过弓形虫，可以不用担心，因为体内已经产生了抗体。如果显示从未感染过，则表明没有免疫力，那就要在整个怀孕期间，注意喂养宠物的方式和自己的饮食卫生。如果化验结果显示正在感染，暂时不能怀孕。如果在怀孕3个月内，TORCH检验显示感染了弓形虫，应立即中止妊娠，因为感染了弓形虫，对胎儿的发育影响较为严重。

编辑 赵萍