童蕾：压力是条狗，悠然陪它玩

楼南星

童蕾小档案：

童蕾，青年演员，毕业于上海戏剧学院表演系。《深牢大狱》让她成为新一代“岩女郎”，因主演《亮剑》里的女一号田雨及《狼毒花》、《青春之歌》等连续剧被称为“收视女王”。由她和人气男星郭晓冬主演的《谁懂我的心》在电视台热播。在赈灾剧《震撼世界的七日》里，她本色扮演彭州女警蒋敏。

压力是条狗

30岁以前，我是个心高气傲、追求完美的人，我藐视压力，总以为一切压力是可以战胜的。每当生活中、工作中遇到不尽如人意的事，我总是拼命压抑自己的情绪，像韩剧中的金三顺那样，在心里给自己打气：“GOGO加油!加油GOGO!”

慢慢地，我越来越疲惫，失眠、焦虑、头痛……结伴而来。我开始领悟到，如果一个人的压力太大，心情太沉重，就是钻石也会被无情地压碎。我开始向身边的朋友讨教减压方法。那英的方式是购物，疯狂地购物；陶红会游泳，所以她没事就去会所游泳，几个来回把自己折腾得筋疲力尽；梅婷爱走极端，暴饮暴食后再服用泻药；赵薇比较环保，喜欢往乡村跑……我没有那么多钱，也没有那么多时间，又不会游泳，我得寻找别的解决办法。

我试过每天坚持看一篇励志类或心灵鸡汤类的小文章；试过被无数白领推崇的“一周减压A计划”；甚至向剧组请假半个月，不化妆、吃素、关起门来呼呼大睡。可这样的“宅女”生活过了三四天，心里就开始七上八下的了：落下这么多工作，不知又得加多少个班才能把戏份赶全；每天睡到自然醒，按理说睡眠数量足够了，但为什么一天到晚还觉得昏昏沉沉地发困?再看看镜中那张未经修饰、慵懒不堪的脸，心情更好不到哪里去。

这一刻，我在绝望中明白了自己的弱小，压力就像个巨人，而我手无寸铁，只能束手就擒。就这样，我冒出了去学心理咨询的念头。第一堂课，我就举手提问：“我们每个人或多或少都有压力，但为什么有些人最后会被压力打败，有些人却可以轻吹一口气，化压力为云淡风轻呢?”老师说，压力如同天空，一直高远着，可以任鸟飞，但是有人硬要把它当盖子顶着，那就不是天的本意了。

我有些似懂非懂，直到有一天，我在拍戏的林场遇到一位工人。在南方酷热恶劣的环境里，他一个人守着偌大的林场。每天走过林间小道，只要他一吹口哨，便有鸟儿落在他的双肩陪他一起唱歌。他在看我拍戏的间隙对我说：“这儿热，我常常会给母鸡喂碎冰块，免得它们生下熟鸡蛋。”那一刻，我有些震惊，恶劣、寂寞的环境带给他的压力，居然通过口哨，通过和小鸟、母鸡玩耍做伴来发泄掉了，所以他不闷也不寂寞，在林间自得其乐地过日子。他告诉了我一个久思不得其解的答案：压力就是一条狗，你玩它，它也跟你玩；你如临大敌，它也跟你凶恶到底!

自建“减压舱”

“减压空间”是个专业名词，意思是说，压力无形，但是我们排解它需要有一定空间。我决定在现实生活中给自己创造这样一个“减压舱”。

我花了好几天的时间将客厅墙壁上随便挂着的装饰画统统换掉，换成四季挂不同的风景画。在满眼都是钢筋水泥、汽车尾气的繁华城市里，让自己一推开家门就能感受得到顺时应景的大自然。心理医生做过这样的实验，当人们看到自己小时候的照片时，大脑中负责情绪控制的组织在核磁共振中变得活跃了。受到启发的我把自己那些身着艳装、经过PS处理的完美绝伦的巨幅照片，换成了我小时候的照片，还按照不同的年龄做了分类，尽管有的照片只有巴掌大小，大部分还是黑白的，但生活浓缩在其中，总让我看着看着就忘却了身心的疲惫。

卧室装饰不能用亮色，炫目的墙会反射光源，引发头痛，也影响睡眠质量。我拜访过一位单身的心理医生，她的卧室是深蓝色的，深邃得就像大海，一进房间就让人觉得沉静、稳妥，但太冷了一些。所以，我就把墙面换成了空旷、明媚的天蓝色，还把墙面装饰得粗糙一点，形成散射光源的效果。

新床过于宽大、柔软，刚睡的时候感觉很好，没过多久，就觉得腰椎和脖子都有些疼。我从杂物间把几年前爸爸为我定做的大木床搬出来，用砂纸把整个木床细细地打磨了一番，仔细刷上三四遍清漆，一直到木头的花纹显出柔润含蓄的原色。然后，到布匹批发市场挑选了颜色柔和、图案漂亮的纯棉布，亲手缝制了好几套床单被套枕套，给老木床披上了新衣裳。到底是用了很多年的“老朋友”，睡在上面感到熟悉和安全，似乎又回到了无忧无虑的童年时代。

厨房一直是我又爱又恨的地方。曾经有一段时间，我因工作压力过大而焦虑不安，居然不自觉地用暴饮暴食的方式来宣泄。我像个经受不住诱惑的、偷食成瘾的小女人，一次次出入厨房，开合冰箱，找到冰激凌、水果沙拉、烤面包……只要能吃的好吃的，统统不放过。后来体重猛增，只好赶紧花钱健身减肥，纯属自己折腾自己。心理学认为，昏暗的就餐环境会让人自制能力减弱，更容易暴饮暴食。那好，我自己动手，把厨房的主墙涂成明亮的暖色调。还特地准备了一套“低热量”餐具。没错,按照心理学观点,餐具也有高低热量之说。所谓低热量餐具,就是蓝色或者紫色的餐盘,这些颜色有助于抑制食欲。还要把大号的餐具换成小号的,尤其是勺子,更要小,一小口一小口的动作,既优雅又控制了进食量。

卫浴改造的工程更大,我放弃了垫在地砖上的塑料防滑垫,怕滑怕摔倒,干脆连地砖也掀掉,换上一颗颗温润光滑的鹅卵石。现在可以选择的鹅卵石种类花色都特别多，上千颗鹅卵石呀，都是我一颗颗精心挑选的，安静耐心地坐在店里挑了一下午，然后请男友开车运回家。又花了整整一天的时间，把卫浴的地面全用鹅卵石镶成各种各样的图案：可爱的小花，骄傲的猫咪，灿烂的笑脸……大功告成后，我拉着男友赤足踩上去，哈，脚踏实地的感觉格外不一样，还能按摩脚心消除疲劳呢。

我迫不及待地给赵薇、孙俪、陈坤打电话，告诉他们我将家改造成了心灵环保型的，卫浴是彻底的“解放区”。他们又惊讶又好笑，纷纷报名要来参观。没错，卫浴是我的私密空间，不仅可以泡精油澡，做水中瑜伽，裸着身体照大镜子，跟自己做鬼脸；还可以坐在马桶上冥想。千万别小看马桶，据说英国的查尔斯王子心情郁闷的时候也喜欢坐在马桶上托腮做“思想者”。有次在卫生间的时间呆长了，老妈关切地问我，便秘？男友抢着回答，嗯，她是心灵便秘，在排毒。

我比以前更喜欢回家了。呆在这样精心设计的舒适的“减压舱”里，我发现很多小情绪都可以自我消化和排解。

减压是游戏

初尝轻松减压带来的身心舒畅，我越发觉得，获得快乐轻松的生活，关键是培养一颗浪漫自觉的玩心，把减压当做一件好玩的事去对待。

从前我很迷恋网络游戏，玩心大发时可以玩通宵，可想而知，第二天黑着眼圈补妆少不了挨导演的骂。这个时候我就很后悔，很自责，发誓以后再也不碰电脑了。但坚持不了几天，再度被游戏吸引，堕入恶性循环。后来我跟自己说，你要接纳自己的玩性，收敛而不放肆。其实，游戏有时候就是绝佳的减压方式。摒弃难度大的益智游戏、耗时费力的通关或暴力游戏，类似于足球、赛车、泡泡龙等再简单不过的小游戏才是我的首选，不用动脑，十分钟、半个小时就可以破关；不讲究紧张刺激，身体的疲惫很快就被驱散。现在，我在玩一种名为“SPCS”的减压游戏。这个游戏是根据确定玩家的心率变化率和计算其功率谱来确定人的心理输送状态，通过在身体内自主神经系统的两个分支之间营造和谐与平衡，达到增强心理生理素质的目的。确实有用哦。

在澳洲拍戏时，我发现了一个很有趣的现象，每天清晨，许多人都会从不同的方向涌向公园，各自抱着一棵大树，双目紧闭，一脸陶醉状，5分钟后就各自散去，一副心满意足、神清气爽的样子。刚开始我以为是某种“邪教”仪式，后来一打听才知道，当地人认为拥抱大树可以激发体内的快乐激素，令人心胸开阔、充满力量。一棵普普通通的大树竟然有如此之大的能量?我决定自己去体验一下大树的减压功效。在公园里，我选准一棵枝繁叶茂的桉树，尽可能地展开双臂，轻轻地抱住笔直的树干，闭上双眼，将鼻尖触碰到树干上，很好闻的木香味吸进鼻腔，填满整个肺部……慢慢地，整个人好像与树融为一体了，变得挺拔、坚韧。那一刻，我感觉自己就像一只考拉，全身心地贴近自然、无忧无虑。

我当然明白其实并不是澳大利亚的树有多么神奇的能量，而是我们很久没有这样用心去体验大自然带给我们的细小快乐和安慰。回国后，我在小区里散步的时候也时常会和树木“拥抱”，虽然它们不够高大，但依然能给予我力量。有时候调皮起来，干脆一棵棵轮换着抱，在一片碧绿中晃来晃去，心旷神怡，快乐无比。

压力如同狗，你玩它，它也跟你玩；你如临大敌，它也跟你凶恶到底。只要你有一颗浪漫自觉的玩心，就能在不经意间轻松减压，制造快乐。当你习惯上了这种人生思维，浪漫自觉的玩心一旦培养起来，快乐的因子必定是源源不断。

编辑 孙玮

童蕾是个很有意思的女人。她的一个身份是“演员”、“明星”，另一个身份竟然是“心理咨询师”。不要以为这是演戏，童蕾不仅拿到了专业的心理咨询师证书，而且还在北京开了一间心理工作室。

现代人百分之八十五以上的心理问题都来源于生活和工作上的种种压力，有些人懂得聪明化解，有些人则将这些负面情绪堆积在心里，渐渐成为无法排解的心理疾病。心理咨询师童蕾对压力的认识和应对之道也许值得我们参考和借鉴。