英国流行沙上跑等篇

丛　涛等

最简单易行的锻炼方式是什么?相信很多人会回答，慢跑。那么，如何让慢跑更有趣，更有益于健康呢?英国的大众健身者告诉我们——沙上跑!

沙上跑是目前英国十分流行的一种锻炼方式。英国健身者协会的一位负责人介绍说，沙上跑来源于沙滩跑。在英国，很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。

但由于到海边跑步受到时间、地点、天气等诸多因素的限制，人们便想到将沙滩搬进室内，于是在伦敦就出现了专门用于跑步锻炼的沙屋。在伦敦沙屋俱乐部的一个运动馆里，笔者看到，这里有一条150多米长的圆周跑道，跑道上有一道1米多宽的浅槽，里面铺着细沙，不少人正在上面跑步；屋子中央还有一座沙堆，几个孩子正光着脚在上面玩耍。运动馆里还放着音乐，时时传来海风和海鸥的声音。正在这里锻炼的詹姆斯告诉笔者：“无论去海边还是在沙屋里，沙上跑都让我觉得运动充满乐趣。我练习沙上跑1年多，体重减轻了、身体强壮了。更重要的是，沙子还是孩子的好伙伴，这让他们愿意和我一起锻炼。”据沙屋运动俱乐部的负责人介绍，这里的沙子都是从海滩上运来的，经过工作人员的特殊处理，除掉了沙子中可能硌伤脚部的大沙石。工作人员还按时对沙子进行消毒和置换，保证了锻炼者的安全。

沙上跑对身体的好处很多。据介绍，首先，在沙上跑步时，为了保持身体的平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果；其次，踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，这能提高关节灵活性，增强心肺活动机能；同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力；医学家在研究中还发现，沙上跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用!

(编辑兆文)

餐前“静坐”减体重建楚

在“披头士”年代，“静坐”只是东方人带有神秘色彩的一种修行方式。经数十年流传，“静坐”竟成为西方社会人们养生的主流。美国的一些医院和医生，建议患者以“静坐”来舒缓压力，或以此进一步调整人的饮食需求、控制体重。在麻省雷诺克斯市执业的医学顾问盖妮丝女士称，忙碌的现代人，如今变得食也匆匆、喝也忙忙。因工作或生活压力大而嗜吃甚至暴食的人越来越多。盖妮丝在《吃出身心的养分》一文中称，“静坐”之要义，在于呼吸。所以，她告诫学员，在吃食物前要做5次深呼吸。这将有助于放松身心，使“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食。应该说，放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，最后达到瘦身的目的。