闭目养生１５法等篇

王延群等

目为心灵的窗户，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目可以养神、养生，对于中老年人是大有裨益的。闭目养生，持之以恒，定会获益。闭目养生法主要有以下几种：

1闭目静心：在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，调匀呼吸，意守丹田。良久，则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，机体阴阳气血通达顺畅。

2闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

3闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的往事，即会觉得心神平衡。

4闭目意驰：当事不如意，若有所失，心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会如释重负。

5闭目卧思：人有三种思维方式：第一为睁眼思维形式，第二为梦境思维形式，第三即是闭目思维形式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种状态下，大脑排除了干扰，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用。

6闭目消食：吃完饭后静坐休息10～30分钟，再去睡觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养是非常必要的。

7闭目养气：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。

8闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

9闭目解乏：读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻。这对迅速恢复疲劳和养生保健都大有益处。

10闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。

11闭目养阳：适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重的高血压症，经常晒太阳能够维持血压稳定，

12闭目动形：老年朋友们不妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的真谛，定会有意想不到的收获。

13闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到忘事的情况。其实，此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。

14闭目神游：静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……人到老年，不能日行百里，却能神游万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

15闭目静息：老年人睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能起到养生的效果。

(编辑王建国)

骄阳易躲阴暑难防沈越

近年来，空调普及到了普通家庭和公共场所，人们也很少“锄禾日当午，汗滴禾下土”地劳作了。但是，每逢盛夏，医院里的中暑病人并不见减少。这是怎么回事?出门打着遮阳伞，单位和家里都开着空调，还喝了不少冷饮，怎么还会中暑呢?是我们的身体功能减退了，还是老天爷太狡猾?

中医认为，中暑有阳暑、阴暑、暑厥、暑风之分。阳暑主要表现为：壮热、烦躁、口渴，多由于长途旅行、田野务农、高温作业等所致。阴暑主要表现为：身热、恶寒、困倦，严重者可出现面色苍白、冷汗不止、呼吸浅促、不省人事等，多因贪饮纳凉、久吹冷气等所致。暑厥是以高热、出汗、卒然神昏为主的危重证候。暑风则以高热、烦躁、卒然昏厥、四肢抽搐为主要表现。从一些医院急诊科近年收治的中暑病人来看，中“阳暑”的病例比以往减少了约5成；而中“阴暑”的病例却在急骤上升，比往年增加了1倍以上。

明代医家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也……故名阴暑。”夏口避暑方法不当，是导致阴暑的重要诱因。有的人喜欢长时间地待在空调房间内；有的人喜欢对着电风扇猛吹；有的人喜欢在庭院风口处铺上凉席睡觉；有的人劳动、运动出汗后即刻用凉水洗澡；有的人图一时口腹之快而大量吃冷饮。如果之后感到恶寒、头痛、鼻塞、流涕、咽喉疼痛、四肢酸痛、肌肤发热而无汗，或者伴有呕吐、腹泻等消化道症状，就可能是患了伤暑症，中医称之为“阴暑”。

“烈日炎炎似火烧，野田禾稻半枯焦”。人们历来重视对烈日骄阳的防范。夏日出行，遮阳伞，遮阳帽、遮阳镜、防晒霜等应有尽有，全副武装。但对阴暑的危害则认识不足，掉以轻心。阴暑往往是“静而得之”，“避暑乘凉得之”。阴暑的致病因素不单纯是暑邪，而是兼有寒邪和湿邪。所以阴暑发病时，症状不像普通中暑那样明朗和急骤。阴暑病程比较长，湿邪缠绵。现代医学认为，在炎热的气候条件下，体内新陈代谢旺盛，体力消耗大，抵抗力减弱，当遇到气候突然转凉或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就会乘虚而入，引起上呼吸道感染或呕吐腹泻，甚至造成口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病症。这就是现代医学对阴暑的解释。

老年人、产妇、婴儿是阴暑的高发人群。老年人皮肤汗腺萎缩，循环系统功能衰退。可因散热不畅而致阴暑。产妇产后体力消耗大，身体虚弱，如果终日待在通风不良、温度较高的室内，就容易发生阴暑。婴儿身体各系统的生长发育还不够完善，体温调节功能尚差，皮下脂肪较多，电常容易发生阴暑。心血管系统疾病、感染性疾病、糖尿病患者，也可由于各种病理因素的影响而容易发生阴暑。每逢夏秋之交，白天气温很高，晚上气温下降，昼夜温差较大，一热一凉更加大了患阴暑的可能。

为了防止阴暑的发生，要学会科学的避暑纳凉方法。老年人、儿童、孕产妇、体弱及患有慢性病者，尤其不可过于避热贪凉，以防寒湿侵袭而引发“阴暑”。睡眠时电扇不要直接对着头部吹，风力强度不可过大。使用空调的房间，空调温度比自然室温低3～5℃即可，室内外的温差不要太大。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。在树阴下、阳台上纳凉的时间不宜过长。从炎热的室外

进入室内，应先将身上的汗液擦干，不要立即用冷水浇头冲身，也不要立即喝大量凉开水或冰镇饮料。如果只顾一时痛快，采用错误的方法，就会不知不觉地中了“阴暑”的暗箭。

夏天要多饮水，多吃西瓜、香蕉、梨子等水果，常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。饮食上要多吃些清热、生津、养阴的食物，如黄瓜、萝卜、荸荠、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、芡实、核桃、乌梅、芝麻等。不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。还要劳逸结合，保证充足的睡眠。

治疗阴暑宜采用辛温解表之法，可以选用银翘解毒片。阴暑伴有呕吐、腹泻时，可以加服霍香正气水；伴有发热、尿少时，可以加服六一散；伴有身热无汗时，可以用生葱白煮汤送服药物。除了服用中成药外，还可以选用香薷饮。香薷饮是出自宋代《太平惠民和剂局方》中的名方，南香薷、白扁豆和厚朴组成。取香薷10克、白扁豆5克、厚朴5克、白砂糖20克。将香薷、厚朴剪碎，白扁豆炒黄捣碎，放人保温杯中，以沸水冲泡，加入白砂糖，盖严温浸1小时，代茶饮用。方中香薷能解表散寒、祛暑化湿，白扁豆能健脾化湿、和中消暑、降浊升清，厚朴可行气宽中、除湿散满。三药配伍，对阴暑既有治疗作用，又有预防作用。

有的人伤于阴暑后误以为是所谓的“内火”太盛，自作主张地服用“苦寒败火”的中药，这是非常不妥的，很可能引邪入里，加重症状，使病情变得更为复杂。如若一时无法辨别自己的病情，应去医院就诊。

有道是明枪易躲，暗箭难防。在此盛夏之际，真情提醒各位：骄阳固然应躲，阴暑也不得不防!

(编辑祝健)

自寻乐趣人长寿冯恩昌

人的乐趣是自寻的，人活着就要善于寻觅乐趣。寻乐者。心理平衡，其乐无穷；忧愁者，心中郁闷，日子过不舒畅，甚至生病早亡。人要健康长寿，就必须具有自寻其乐的人生观念。

我有一位老友，已有84岁高龄，身板硬朗，满面红光，耳不聋眼不花，走路腿脚又快又轻便，每天都骑自行车去市场买菜，在众多的退休老人中，身体状况可说最佳。我同他交谈晚年生活时，他说他占到了“五个有”：有老家，房改时买了一套单元楼房，舒适亮堂，可谓养生宝地；有老伴，他老伴是原配妻子，也过80高龄，身体同他一样健康；有老底，他每月领数千元的养老金，月月有不少节余；有老友，他为人潇洒大度，结交了不少好友，可随时相约聊天、玩乐：有爱好，他打扑克、下象棋、搓麻将、打门球等，迷恋的项目有好几个。这“五个有”是他自寻乐趣的基本条件，也是他快乐晚年的源泉。他深有体会地说：“我离休后比在岗时还忙，有的约我干这，有的约我干那，有些娱乐项目还真排不上号呢!”

乐趣反映在人的身上，是一种感觉，它受人的情绪所支配，人高兴了，一寻它就来，人苦恼了，一生气它就走。因此，我认为乐趣在自寻。在日常生活中，不顺心不如意的事情很多，不管在什么情况下遇到了，都不要被其纠缠住，产生不良情绪，造成摆脱不掉的苦恼。这当儿，要赶快采取“转移”措施，主动找乐趣。如心里发闷，找本闲书看看，让思想进入书中情节，或跑到花园中静心赏花，那花的色彩、香味，小蜜蜂采花粉的可爱动作，花蝴蝶的秀美舞姿，很快就会牵动人心中的乐神，把苦恼赶到九霄云外。我觉得，乐趣找上门来的现象也有，但不是很多，也不是很长久。俗话说“人逢喜事精神爽”，这句名言说得很有道理，但对一个人来说，不会天天时时逢喜事，心情不好会时有发生，这就必须自己经常寻乐，使寻乐成为自己的生活方式。

乐趣催生人的美好精神，是生活的强大支柱。精神是人体最好的免疫力，很多疾病，药物不能治愈、精神却可以把它压倒。现在有种说法：“10个癌症病人，9个是被吓死的。”这从另一面证明了精神力量的强大。我们如果做到了时时快乐，天天快乐，长久地自寻其乐，那么，肯定会延年益寿。

(编辑祝健)