要健康，散步吧等篇

闻　达等

对于中老年人来说，散步是最理想的有氧运动。如果我们能让散步成为一种生活习惯，它将大大地改善我们的健康。

散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示，在慢跑过程中，我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3～4倍；而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1～1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰；而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。

散步带来的好处美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步给我们带来的许多好处。

(1)它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。

(2)最近的一项研究结果表明，散步能够降低胆固醇。

(3)散步能够增强人的活力和耐力，增强人的整体力量及灵活性和平衡性。

(4)散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。

(5)散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。

(6)散步能够改善睡眠。

(7)饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。

(8)每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼，能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。

(9)每天散步45分钟的女性，患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。

(10)散步能够缓解心理压力。

(11)人在60岁左右产生的一种生长激素能够减少脂肪、增强骨质、改善皮肤状况和消除许多明显的衰老特征。研究证明，每天仅仅20分钟的散步就能够刺激这种激素的产生。

(12)散步能够降低患肠癌的危险性。

(13)散步能够增强免疫力。

散步有讲究

(1)要穿一双舒适的鞋子。

(2)如果室外温度较高，请选择在清晨或傍晚散步。在白天的高温中散步，不但会直接吸收太阳的热量，还会吸收地面反射的热量。

(3)要循序渐进，逐步增大运动量，特别是那些初次尝试有规律锻炼的人更应如此。

(4)如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

(5)散步时摆动双臂。研究证明，摆劈有助于血液循环和增强心脏力量。这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

(6)在散步前后各喝1杯水，避免脱水。

(7)在散步期间或散步后进行伸展运动，将有锦上添花的锻炼效果。

(编辑兆文)

警惕身体的“夏债秋算”郑卫生

大热天的高温让人心烦急躁、食欲减退、睡眠不佳，以至于不少人整日躲在空调房内，日常活动一再“缩水”，加上贪凉受寒等因素，无形中使得人体健康受损而背上了“夏债”，这些潜在的损害到了秋季就会爆发出来，即表现为夏日“欠债”秋后“算账”。亡羊补牢不为晚，从现在开始调整生活方式，可及早“还”清自己的“健康债”。

一、颈椎病的“秋后算账”到了秋凉之时，颈椎病患者会增多起来，这是因为在炎炎夏日里过度使用空调、电扇，或夜晚过分贪凉，只图一时之快，而使颈椎凉损冷伤导致的秋后发病。其症状除了颈部活动受限外，还伴有眩晕、恶心、上肢麻木、视物模糊等症状。一旦发病。治疗便很棘手，与其既病方洽，不如防患于未然。主要方法有：①在夏季防止过寒过凉；②做颈部保健操；③按揉风池穴；④推擦手臂；⑤叩击肩井穴；⑥枕头不宣过高(15厘米为宜)，也不宜太软。

二、又到鼻炎频发时在夏秋季节转换时，白天气温高，夜晚气温低，昼夜温差加大，身体处于夏亏状态又是过敏体质的人；对这种节气的改变一时便难以适应。一到秋天，不少人便频频打喷嚏直打得头疼、胸疼、肚子疼……这是过敏性鼻炎患者的难言之苦。此时，应特别注意保暖避免受凉，消除此主要诱因，还要注意饮食清淡及尽量远离过敏源。

三、秋天胃病卷土重来秋凉的刺激，会使胃病复发。进入秋季，由于人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和气候适应性下降，加上气候转凉后，人们的食欲随之旺盛，食量增加，使胃肠功能的负担加重，因此容易导致胃病的复发。此类病人除了注意保暖之外，应适当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。除此，在饮食中还要定时定量，戒烟禁酒，以增加胃肠的适应力。

专家认为，人秋后气候凉爽，各脏器的生物钟也转入积蓄期。此时，加强营养可一补夏亏，并为冬季体质提供良好的基础。但要注意，此时切不可猛吃猛喝，一来可能伤了脾胃，二来可随着秋季“肥胖开关”的开闸而导致体重剧增，这也是“夏债秋算”的一种表现，应着重提高饮食质量，而尽量保持夏季的饮食数量。

(编辑方舟)

5招让你老得慢一些周文渊

近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

(1)慢吸快呼。里伯尼斯说，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

(2)学会加餐。研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。但是，你应该学会加餐。首先，你要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多选择食用较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如金小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

(3)该睡就睡。许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，那么，每天白天都需要打个盹；如果看书或看电影时会睡着或打瞌睡，则表明你没有高质量的睡眠。为此，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

(4)随音乐起舞。里伯尼斯说，当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

(5)感情交流。人类是社会性动物，所以我们需要与社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人的。里伯尼斯说，其中最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在家中放置一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

(编辑王建国)