聪明回击“职业枯竭症”

韩白衣

30刚出头的刘菁凭借自己的勤奋和能力，大学毕业后不仅很快在一家大型企业站稳了脚跟，拿着令人羡慕且稳定的薪水，还于不久前组建了幸福的家庭。但是近来，她却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得工作、懒得看书、懒得说话，甚至连以前最喜欢玩的保龄球也懒得打了。

刚休假归来的她，心情放松后蓄势待发的工作热情只维持了一两天，没多久又陷入休假前的倦怠。现在，她又想休假了，甚至连“放弃工作，回家当全职太太”的念头都有了。每天走出家门时心情还不错，但一到单位就开始闷闷不乐。

日益加剧的竞争和超负荷的工作量，使职场变成了“战场”。不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲、豪情，渐渐消失殆尽。这种在职场上表现出的身心透支现象是一种慢性职业病，心理学家称之为职业枯竭症。

造成这种心理状态的原因有：

1. 年龄偏大的恐慌

随着年龄增长，职业女性较之男性更容易产生对年龄问题的恐慌心理。在职场上，人们对职业女性的价值评判标准中，“青春美貌”的分值往往远高于“经验积累”，因此，职业女性因年龄增长而产生的不确定性更多，带来的职业风险更大。

2. 身心疲劳的恐惧

随着阅历的增加，职业女性对工作的新鲜感逐渐丧失，相当部分的职业女性感到难以名状的身心疲劳。这种身心疲劳降低了工作效率，严重削弱了职业女性的专业竞争力。尤其是中年职业女性，在工作中是用人单位的骨干，在家庭里，上要照顾老人，下要抚育子女。她们整天为事业、家庭奔波劳碌，周旋于盘根错节的人际关系中，承受着巨大的压力，身心常常处于紧张状态中。

3. 自我定位的模糊

职业生涯发展到一定阶段，不少职业女性对自己的认识和定位反而模糊起来。她们喜欢与别人比较，总觉得自己处处不如别人，加之外界的刺激和诱惑，致使职业女性的目标游移、多变。有的女性会在机会面前瞻前顾后，从而痛失良机；有的则过于追求戏剧性的变化，冲动地为一个渺茫的梦想而放弃手中的所有。

4. 遭遇情感荒漠的无奈

一位公司管理高层的女性曾感叹道：“我什么都不缺，除了朋友和快乐；我什么都不怕，只怕寂寞与孤独。”紧张忙碌之余，静夜独坐，有时会感到特别孤独、无助，从内心深处涌出一种交流、倾诉的渴望，然而，却四顾茫然。哪怕置身于喧嚣人群中，也恍若身处荒凉的沙漠，心中所思所想难以倾诉，更无人能懂。其实，对于相当一部分职业女性而言，与其想做一个所谓“成功”的职业女性，不如说更希望自己成为一个“幸福”的女人。

那么，如何摆脱枯竭感，重新找回工作的乐趣呢？

1. 用巧妙方法化解压力

面对同样的压力，有的人泰然处之，有的人却身心疲惫，就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如，泰然处之者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理分配每段时间要做的事情。而身心疲惫者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。

2. 将学习进行到底

选择工作或选择学习，都是有成本的，如时间、精力、金钱等。未来的求职竞争，将不再是知识与专业技能的竞争，而是学习能力的竞争。一个人如果学会了学习，他的前途就会无限光明。用人单位会很爽快地要你，原本所在的单位也会尽力挽留你，甚至猎头公司会主动来找你。处在“卖方市场”坐等买家，心里最踏实。

3. 将危机视为一种财富

职业生涯顾问建议，当你对自身工作产生枯竭感时，就是应该重新思索的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥自身特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？想从工作中获得些什么？

4. 寻求社会支持

当受到压力威胁时，你不妨与亲友或同事一起讨论目前所受到的压力，把心里的症结说出来，切忌闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，在他们的帮助下，你可确立一个更现实的目标，同时对压力的情况进行重新审视。

5. 享受家庭和独处时光

处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将时间几乎全部贡献在工作上的人。当这类人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者去参加体育运动，让自己享受到工作以外的乐趣。除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的，沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。

（摘自《最爱我的人是我》

天地出版社）