决胜高考的必备法宝——心理保健

肖　亮

很多考生认为，只要搞好考前复习，就一定能在高考中取得优异的成绩，其实不然，要想决胜高考，不仅要搞好考前复习，而且还要做好心理保健。笔者认为，做好心理保健，最重要要做到两个方面：一是时刻保持良好的情绪；二是在高考考场中能随机应变，及时应对考场中出现的突发事件。下面笔者就从这两个方面谈一下自己的看法，希望能对同学们有所帮助。

一、保持良好的考前情绪

要保持良好的情绪，我认为必须做到以下几点：

1.时刻保持乐观的情绪

情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可以使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则会使人思维迟钝、心灰意懒。心情愉悦时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望；而当我们烦恼、恐惧、焦虑时就会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。因此同学们在高考前夕的复习中必须时刻保持乐观的情绪，只有这样，才能取得好的复习效果。

2.保持适度焦虑

焦虑是指预期对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。没有焦虑或者焦虑水平太低，学习没有紧迫感，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的学生才能够激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。有些考生眼看离高考越来越近，心里没底儿，虽然天天挑灯夜战，但效率不高……过重的学习负担、心理压力，家长和社会过高的期望已经使这些考生的情绪处于过分焦虑状态。因此这就提醒同学们要调控好情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在复习过程中扬长避短，为实现理想的目标坚持不懈地奋斗、拼搏。

3.坚持积极暗示

为消除过分焦虑，可以进行积极的心理暗示。我们大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或者满脑子都在想我为什么学不好、记不住时，情绪肯定很低落、焦虑，且效率不高。因此，在临近高考的复习中，考生一定要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中要先浮现出最令你自豪、愉快的画面，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。你要相信你的体内有一颗成功的种子，也许它还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习和复习效率。因此，在临近高考的复习中，我们应学会坚持积极的心理暗示，只有这样，才能保持良好的情绪。

二、正确处理考场中的突发事件

考场中最容易出现的突发事件，笔者认为主要是记忆堵塞和突然慌乱。那么，针对这两种情况，我们应该如何应对呢？

1.记忆堵塞

引起记忆堵塞的最根本原因是对考试的准备不足，因此，治疗记忆堵塞的最好办法是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，就要在考试前进行充分的、有规律的复习。但假如你在考试中出现了记忆堵塞现象，不妨试试以下几种方法：

（1）保持镇静

记忆堵塞在非常紧张的环境里似乎更严重，也更容易发生。这时，你要保持镇静，并注意调节自己的呼吸。先慢吸气，当对自己说“放松”时缓缓呼气，在完成缓慢呼吸后，再考虑正在努力回忆的问题，如果仍然不能回想起来，就暂时放下这道题，先做别的题，过一段时间再回过头来做这道题。

（2）联想

你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞的问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看你能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果你想尽办法，结果仍然不行，那么你就要试着把自己想象成出考题的主考人，在自己的大脑中“看”试题和答案，努力捕捉其中的一些线索。

（3）利用其他试题

在标准化考试中，后面的试题也许会给你提供某些线索，所以你不能放过任何一个机会。你在头脑中要始终记得发生记忆堵塞的试题，如果在后面恰好遇到了一个与之相关或与之有联系的试题，那就要仔细查看其中是否有哪些东西能够给你提供线索或启发。

2.突然慌乱

突然慌乱现象的典型表现是：心跳加速，呼吸频率加快，出汗甚至四肢颤抖。对于考生来说，心理素质是非常重要的，治疗突然慌乱的最好措施是预防。有以下两个方法可以减少突然慌乱的发生。

第一个方法是做好充分的复习准备。考生应该尽自己最大的努力了解并掌握所学知识，以便在考试时信心百倍。

第二个方法是心理控制。如果考生能严格地、有意识地控制自己的大脑活动，把注意力集中在自己高考复习的功课准备上，不受周围紧张气氛的干扰，并能正确对待那些与成功或失败有关的忧虑想法，那么，他在生理和心理上的慌乱现象就不会发生。

以上两种方法只是预防，但如果在考场中真的发生这种情况，我认为还有以下三种方法可以解决。

第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的症状，你最好暂停作答，闭上双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复几次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以先全身绷紧10秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱的感觉。

第二种方法是深呼吸，放慢呼吸频率。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时要做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，就一定能恢复到心理平衡状态，可以继续正常作答。

第三种方法是暂时中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”,同时握紧拳头，这样你就可以中断原来的思路。短暂的停顿后，你要把注意力集中在比较容易的试题上，并重新树立起信心。当你自己觉得情况好转后，就应迅速转入正常答题。