值夜班如何能有充足睡眠？

我们能享有安全舒适的生活，要感谢很多不眠不休的人，例如医生、护士、警察、消防人员、紧急救护人员、航空人员等。但研究显示，85％的警察、80％的区域航线飞机驾驶员、48％的航管人员在工作时会打瞌睡；另外，有41％的医护人员承认曾因疲劳出错，其中19％更因而令病人情况恶化。

与白天的工作者相较，轮值人员的神经化学物质血清素浓度低很多，容易导致愤怒、沮丧、焦虑与睡眠质量不佳。如果你必须值夜班，不妨考虑下列建议：

住家尽量靠近上班地点：长途通勤会减少睡眠时间，使人容易因疲倦发生意外。

不要开车：2/3的轮值人员表示，下班后开车会想睡觉，所以最好乘坐大众运输系统(即公共交通工具)。

预先让身体调适：如果工作时间将大幅改变，最好提前3天开始调整睡眠时间。

善用窗帘让房间变暗：拉上遮光的厚布帘可令脑部相信睡觉时间到了。

创造安静的环境：关闭窗户，拿起电话，戴上耳塞，或以风扇掩盖室外的噪音。

走到户外：起床后应打开窗帘，出外走走，坐在阳光下；这样你的生物时钟就会知道是时候该清醒了。

(责任编辑王克峰)