浅谈推铅球过程中的左腿支撑用力

沈　岗

１、左腿支撑用力工作过程

在滑步时，当左腿完成了向投掷方向的摆动，积极下落时，左脚尖略微向外转并带动髋部向左侧转动，尽快地使左脚下压着地，以取得双腿支撑。两脚的着地时间越接近越好，使滑步与最后用力动作衔接得更紧凑，随着左腿的积极下压形成良好的左侧支撑，为最后用力动作奠定了良好的基础。左侧应以脚掌内侧，落在投掷圈中心线的左侧，靠近抵趾板处，右脚跟、左脚尖几乎在一条直线上。整个身体形成一个最后用力前的良好的“超越器械”动作。因为在人体迅速前移时，由于下肢的突然停顿和向前运动的惯性，在加上右脚的积极动作，会加速上体向前运动的速度。如果左脚不主动快落，由于惯性原因，身体仍会继续向前迫使左脚着地，这就会使已形成的“超越器械”动作，即滑步结束时形成的下肢超越上肢，髋轴超越肩轴，身体扭紧状态，并超越器械(铅球)的动作，受到破坏，已拉紧的肌肉(最后用力时的工作肌群)就会松弛，造成支撑无力或被迫投出铅球的现象。所以，滑步结束时左脚的主动快落，才能使最后用力在两脚支撑的条件下以获得最理想的效果。左脚快落的另一个作用，是可以缩短两脚着地间隔时间，更快地形成稳固的两脚支撑。左脚的主动快落，还可以更好地形成投掷前的良好姿势，并有助于维持身体平衡。

２、左腿支撑用力分析

当左脚着地后，左腿在支撑阶段所有的肌肉群成拉紧状态，左腿对地面的支撑反作用力会逐渐加大，说明加大运动员的支撑反作用力，即加大左腿的蹬伸力，可以提高投掷效果。我认为加大左腿的支撑反作用力与下列因素有关：①左侧动作对地面产生的作用力。左脚着地后左臂、左肩与躯干动作可以加大地面支撑反作用力。②运动员的重力。借助运动员重力，可以加大左腿的支撑反作用力，这就是说人体重心应快速转至左腿，这样蹬伸用力动作才能产生良好的效果。因此，还要注意蹬伸时机。③右腿的蹬伸能力。借助于右腿的蹬伸，使右髋加速向前，这样一方面拉紧了躯干肌群，另一方面右腿蹬伸也把人体重心推向了左腿，此时左腿必须进行有力的支撑动作，才能更好地把这三方面的力积蓄而尽量减少缓冲。

３、左腿支撑用力应注意的问题

３．１ 正确的左脚落地时间、左腿完成向后摆之后，随着右腿的快速蹬收落地，左腿直接擦地面，大腿积极下压快速落地。从右脚落地到左脚落地，时间差应控制在０．０２Ｓ－０．０３Ｓ之间。左脚先以脚内着地，落在投掷圈前沿直径上左侧靠近抵趾板出处，左脚尖与右脚跟在一条直线上，左脚与投掷方向应为４５度角，左大小腿夹角应保持在大约１５５度－１６５度之间。随着右腿、右髋向投掷方向的积极蹬转用力，左脚很快过渡到全脚掌着地，直到铅球出手之前，左脚蹬伸用力到左脚尖外侧着地，右手再将球推出去。掌握正确的左脚落地时间、部位和方法，有利于提高滑步的水平速度并向垂直速度转换，可防止因滑步腾空高、左脚落地慢而造成的身体重心过早抬起、最后用力的工作距离缩短、球速降低等不良后果。

３．２ 分阶段正确发挥左腿支撑用力作用

左腿支撑用力应分为两个价段：第一阶段是从滑步结束左脚落地形成最后用力前的“反弓形”；第二阶段是从“反弓形”到铅球出手为止，第一阶段，左腿以用力支撑为主。左脚落地后，膝关节要保持微屈，大小腿的夹角在１５５度－１６５度间。随着右髋的发力，肩轴与髋轴更加扭紧，同时右腿、右膝向投掷方向迅速蹬转顶髋挺胸，推进上体向投掷方向逐渐抬起，充分拉长腰、背、胸、髋部的大肌群，加快铅球的运行速度左臂经胸前向投掷方向迅速牵引、挥摆、迫使投掷者的身体重心从右腿移到左腿，此时左膝关节弯曲度应大于落地时的角度，约为１４０度—１５０度间。第二阶段，左腿以蹬伸为主。在形成最后用力前“反弓形”的基础上，当右胸、右髋、转到投掷方向的瞬间，左肩、右臂下压制动，右腿也要由用力支撑转为向上蹬伸用力，加速右髋、右胸向前上方继续用力，使右臂向前上方沿３８度—４２度角将球推拨出去。球出手后，正确的动作是两腿充分蹬直到足尖，右肩高于左肩，右臂伸直，右手与左脚尖几乎在一条直线上，手心向外头部微后仰。