少儿投掷运动员的身体训练

张艳雨

一、关于力量训练。

力量是投掷运动员最重要的身体素质之一，是提高运动成绩的基础。

要解决力量训练问题，首先应该弄清力量与人体生理特点的关系，这是指导力量训练的理论基础。力量训练的主要受体是运动器官系统，而骨骼、肌肉等组织在其成长发育的过程中是不同步的，各年龄段也有很大差异。

１、少儿时期骨发育特点

①骨骼在儿童少年时期主要向纵向发育，而肌肉的生长亦与其相适应，但落后于骨骼的生长速度。所以，这个时期的力量水平是不易提高的。

②这个时期骨骼的另一特点是软组织较多，有机物多，富于弹性，韧性大，不易骨折，但易变形。

针对以上特点，合理地安排力量训练，是可以收到较好效果的。这里需要特别提示的是“大力量超负荷”的练习不能过多。否则，肌肉力量增长过快，肌肉块头过大，就会造成身体相关部位的崎性发展，或者抑制骨的生长，促使骨 提早形成，有碍身高的增长。

２、少儿时期肌肉特点

肌肉在身体各部位的发育是不平衡的。大肌肉发育较早，小肌肉较迟，某些部位的屈肌发育较早，伸肌较迟（如上肩），而另一些部位则相反（如大腿）……对于这样的不平衡状态，训练时必须兼顾弱势部位，以便是它们获得协调发展。这对于掌握专项技术和减少运动损伤都是有益的。

３、注意全面发展

投掷运动属于非周期性项目。无论在专项技术训练中，还是在身体素质训练中，非对称性练习都占据着主导地位。长此下去，对儿童少年的身体发育是不利的。所以，非投掷背侧的训练应适当加以安排，其好处是多方面的。总之，在力量训练中也要贯彻全面发展的训练原则。

二、关于速度训练。

对投掷运动员来说，速度素质主要指完成各种动作快慢的能力，而不仅仅只是平跑的速度。平跑能力对标枪运动员更重要些。

在决定投掷成绩的诸因素中，器械出手时的瞬间速度——初速是最主要的。投掷运动员的整个训练——专项技术和身体素质——都要围绕这个重心来进行。

１、重视快速度

肌肉的收缩速度与负荷大小成反比。在训练时，为了达到所要求的速度，就要在运动员所能承受的范围内以最快的速度来完成练习。有些手段，在减少负荷的条件下以达到或超过专项投掷动作速度的要求来进行，以提高专门速度，增强训练的实效性。

在实际工作中，有时会出现这样一种情况：有的人在少年时投棒球的成绩很突出，故被确定主攻标枪项目，但是、随着年龄的增长和肌肉力量的增强，不但专项成绩提高得慢，而且投棒球的成绩反倒不如从前。为什么？显然，他（她）在投掷时挥臂动作的速度下降了。

２、重视少儿的小肌肉群练习

肌肉系统中另一个特点是：大肌群力量大而收缩速度慢；小肌群力量小而收缩速度快；在生长发育的过程中，小肌群落后于大肌群。所以，我们在安排训练时，无论从增强力量，还是从提高动作速度的角度出发，都应该高度重视小肌群能力的训练。经验证明，这是提高专门速度的重要之一。要知道，在投掷的最后用力动作中肢体末梢的积极主动用力对加大器械出手时的初速是至关重要的。

三、关于柔韧性训练

决定投掷远度的要素中，最后用力时的工作距离的大小是其中之一。所以，运动员的柔韧性对掌握正确的投掷技术是非常重要的。

柔韧性取决于韧带和肌肉的弹性；同时，在加大动作幅度（合理的限度内）时，还必须得到相关部位对抗肌和协同肌的密切配合。

儿童少年的关节中，韧带的伸展性大，关节活动范围大，有利于柔韧性的训练。但关节的牢固性差，应该注意防伤。另外，柔韧性不像力量素质那样，即不能随年龄的增长而改善，也不能随力量的增大而提高。相反，如果不重视它的锻炼，则会轻易地消退。所以，柔韧性必须常抓不懈，大量的伸展性练习是必要的。

四、关于协调性训练

协调性对于掌握复杂的投掷技术是至关重要的。

由于儿童少年的小肌群发育的滞后，以及神经系统中兴奋机制占优势，抑制能力弱，分化能力差的原因，增加了他（她）们学习精细技术动作的困难，易出现多余动作，不准确，欠协调，学得快，忘得也快。

针对上述特点，应多采用游戏性质的练习手段，以及体操、舞蹈、球类等能够大量重复性的练习手段。以小负荷，大数量，多组次的快速练习来提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，是改善肌肉工作协调性的有效方法。