青少年篮球运动员早期训练的规范化

李　莉

１、篮球运动员早期训练规范化的意义

所谓“规范化”就是合乎一定标准的要求。即教练员在整个训练过程中都按照一定规范的标准或给运动员一定标准的内容进行训练。这些标准化的内容和训练过程应该是符合青少年运动员的年龄和生理特征，有利于青少年运动员长远的发展。

竞技体育运动是为了最大地挖掘和发挥人的潜能，取得优异运动成绩而进行科学的、系统的训练和竞赛。每一名运动员，从少年儿童训练到成才的整个过程中，都要经历早期训练这个阶段。篮球运动员的成才周期很长，早期训练有着非常重要的地位，青少年早期篮球训练的目标是培养选拔优秀的后备人才，这一时期的任务是为今后高水平发展奠定坚实的基础。青少年篮球运动员的训练是发展我国高水平篮球运动的一个重要组成部分，坚持篮球运动员早期训练的科学化和规范化可以做到避免拔苗助长、急功近利、盲目训练的倾向，取得事半功倍的训练效果。

２、青少年篮球运动员选材的规范化

篮球运动员的科学选材是非常重要的。篮球运动是一项综合性的体育运动，需要运动员具有较好的身体素质和理想的身体条件，才能更好地掌握篮球技术。这就要求教练员根据项目特点和一些客观的评估标准，并结合实践经验，科学地选拔出有发展前途的青少年运动员。

２．１ 身体形态：

篮球运动员应该选择身材高大、体态匀称，肩宽、臂展大于身高，手大、五指长并且能分得开。腰细、臀部小且上翘，下肢略长、小腿长于大腿。踝关节细、脚弓高，肌肉线条清楚、皮下脂肪少，体重——身高指数大。在身高方面应该考虑遗传因素。

２．２ 生理机能：

运动实践表明，人体生理机能水平发展最终达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。如神经系统选材的指标为神经类型与反应时；循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。

２．３ 身体素质：

是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等能力。身体素质是掌握和提高篮球技、战术的基础，而全面身体素质又是提高专项身体素质的前提，也能间接地反映出与该素质密切相关的机能水平，要求在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。身体素质是选材的一项重要内容。

２．４ 心理素质与智力水平：

运动员良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件，篮球运动由于激烈对抗，长时间作战，比赛情况瞬息万变，集体配合的相互依存与制约等独特的比赛环境，要求篮球运动员必须具备坚定、勇敢、机智和善于应对复杂局面的心理素质，篮球运动员应以灵活型，亚灵活型，稳定型和亚稳定型为好。另外，在比赛中我们要求运动员要敢打敢拼，作风顽强，在训练中要求队员能刻苦耐劳：同样要求队员智力水平要高，能很好地领会教练的意图，井能较快掌握篮球的各项技术，会思考会总结，成为一名会用脑打球的运动员。

３、篮球运动员早期训练的规范化

３．１ 身体训练的规范化：

身体素质是指人体运动时所表现的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力以及人体各器官的功能状态。国内外有关专家研究证实，人在青少年时身体素质有个发育最快的时期称“敏感发育期”。

在早期身体训练应根据青少年时期人体发育的特点以及运动素质发展的敏感期规律，在不同的时期，选择最有效的训练手段，发展青少年的身体素质。如果在敏感期，盲目地进行早期专项化训练，只是强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期，再进行其他方向的素质训练，提高会非常缓慢。

３．２ 技术动作训练的规范化

篮球运动是有很多技术动作组合而成的，技术是否规范化，直接影响运动员能否向高水平发展。教练员在训练过程中应当遵循教学原则，结合篮球运动的特点，运用科学的、规范的训练方法和手段，为青少年篮球运动员打下一个坚实的基础。篮球基础技术的训练是篮球运动的根本，篮球运动是一项技术相当复杂的运动，只有基本功练好了才能更好地进行篮球运动，对青少年更是如此。切不可急躁，欲速则不达，如果力量不够进行远距离投篮容易造成动作变形，在形成错误的动力定型后则很难改变，后果是投篮命中率的降低。

３．３ 战术训练和意识培养规范化

篮球运动是一项集体运动，运动员需要通过战术配合来达到目的，高水平的篮球比赛战术的运用是相当重要的，对于青少年篮球运动员来说，战术的训练不应占有很大的比重，但可以进行一些简单的战术训练，比如快攻战术配合、掩护配合等等。

篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和运用，它的取得是经过较系统的有目的的训练逐渐建立起来的，青少年时期的运动员处于打基础阶段，应把战术意识的培养放在与专项技术同等地位上，要在平时的战术训练过程中渗透篮球意识的重要性，运用科学的理论指导训练，有目的的培养运动员的篮球意识，不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能执行预定战术，而且要明白为什么这样做，结合实战讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断和独立思考的能力。

４、结束语

近年来我国篮球水平处于一个持续稳定的发展上升期，这同我国青少年篮球运动蓬勃发展是分不开的。但我国在对青少年篮球运动员的培养中存在着一些不足，一些教练员急功近利，不顾青少年时期的生长规律和特点，盲目训练，影响儿童少年生长发育或造成伤病，由于这种不规范的训练使很多运动员基本功不扎实、技术粗糙，影响了其发展。因此，强调篮球运动员早期训练的规范化有利于改进青少年培养体系中的不足之处，使之更好地为我国篮球事业发展培养出更多的人才。