跳水训练中运动性疲劳的恢复

马春菊

一、科学的安排大小训练周期

作为一名教练员，除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。

对于跳水运动员来说，不仅要有良好的技术水平，还必须拥有出色的“型体”条件，这一项目特点对于体能的训练提出了很高的要求，要在控制肌肉横断面增长，保持良好的型体的基础上发展素质能力。首先，制定出半年期的跳水训练所要达到的目的，再细分为月训练计划，然后再制定周训练计划，根据每一个队员的特点制定相应的计划，落实到每天的训练强度和调整时间。特别是身体素质的训练，要求运动量的提升，在训练中锻炼意志品质和耐力的承受能力，在训练过程中注重科学的训练，因为人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，养成每天正确的节奏在大脑皮层中形成的“运动定型”。使得机体的活动“自动化”和“节省化”。在训练中的不断创新，多样化也是减轻机体生理负担，有利于运动训练成绩的提高，同时有利于疲劳的消除，保持良好的生理机能。

广泛的运用各种训练手段、训练条件、器材和场地，制订出运动员正确的生活节奏，合理安排完整的生活制度是消除疲劳的重要方法。

二、合理的整理活动是消除疲劳的一种积极手段

大运动量训练之后进行整理活动，血乳酸消除的速度，要比静止时快一倍。在整理活动中做一些肌肉伸展练习，拉长大小肌肉纤维组织，缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，达到疲劳的迅速消除。

三、合理营养是消除疲劳和提高抗疲劳能力的重要手段

训练中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足。跳水项目需要水、陆交替进行，机体散热多、快，要求一定力量耐力素质，在膳食中要求有丰富的蛋白质、糖和脂肪。维生素以补充维生素Ａ为主。矿物质增加碘的含量，以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要，增加抗神经中枢神经疲劳的营养品，以维持动作稳定和定向反转的能力。因此在运动中适时的补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。

四、心理学恢复手段是消除疲劳的重要方法

心理恢复主要是意念活动，如在跳水项目中需要反复相同的动作，这时就会产生一种神经心理疲劳，应及时让队员观察正确动作，提高悟性，掌握技术，促进动作体会。需要教练员通过一定的套语暗示进行引导，使心里平静、思想放松。从而调节植物神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。

五、睡眠是人体最好消除疲劳的有效途径

睡眠是人在二十四小时内生理的周期性需要，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。运动员平时训练期间如每天八小时的睡眠，在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到十小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约一到二个小时。一、就寝前尽量使精神状态趋於平静；二、避免外界刺激；三、室内保持空气新鲜，使大脑得以休息，有助于尽快入睡，使疲劳能快速消除。

六、按摩可以加速疲劳的消除和机能的恢复

按摩肌肉内部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、叩打等手法，可在肌肉发达的部位用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽，应全面进行以摩擦为主，穿插进行使用按压搓和远啦。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。跳水运动员上肢负担过重，需重点按摩。先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群；如按摩下肢应先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力。加速疲劳时的肌肉僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。

七、药物对疲劳的消除也有较好效果

使用中药黄芪，刺五加，参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。尤其跳水项目时间消耗很长，运动员也可补充维生素ｂ，三磷酸腺苷等有较好的效果。

总之，及时了解运动员的身体状况掌握其疲劳程度对消除疲劳、提高运动成绩有着重要的作用。因此，我们在进行专业训练时，利用科学的手段，使运动员恢复到一个良好的状态，使训练更加科学更有实效。