浅谈少儿运动员赛前状态的调控

袁连英

１、赛前良好状态的培养

在赛前６至８周时间内，教练员采用多种方法调节少儿运动员的生理、心理状态，以使其中枢神经系统保持在适宜的兴奋状态中。

１．１ 建立与赛期间相一致的生活作息制度

人体的生命活动是受生物节律控制的。生物节律能使人体的种种生理活动按照一定程序有条不紊地进行，从而有利于保持人体内的代谢平衡。若少儿运动员在体育竞赛期间的生活作息制度与平时的不相一致，那么他们的生理就会产生一些应激性的调节而导致人体的不适和紧张。所以，在赛前的一段时间内应建立与比赛时一致的生活作息制度，做到定时进餐、定时睡眠、定时起床。

１．２ 科学安排赛前训练

在赛前的６至８周时间内，要相对突出少儿运动员的专项技术训练，进一步规范其技术要领，使之形成正确的动作定型，有利于稳定少儿运动员的赛前心态。要根据少儿运动员的生理、心理特点，合理交替其训练的数量和强度，即从减量增强度开始，经过两周训练后再适当地加量减强度。在赛前两周的训练中，训练的数量要逐渐减少，训练的强度要逐渐增大，并在赛前一周时提至最大。此后，训练的数量和强度要不断减少，以确保少儿运动员体能的超量恢复。要坚决杜绝赛前盲目加大运动量的做法，以避免少儿运动员出现过度疲劳，运动损伤等不良现象。

１．３ 正确补充营养物质

赛前１０天左右属减量训练期，教练员要指导少儿运动员合理地补充营养物质，适当地控制蛋白质、脂肪等酸性物质的饮食量，以避免体重的增加。要指导少儿运动员多食水果、蔬菜等碱性物质，适当地增加维生素Ｃ、维生素Ｂ和维生素Ｅ的供给量，要增加人体内无机盐的贮备。要指导少儿运动员在赛前３０分钟左右时适量地补充一些葡萄糖和维生素Ｃ，进一步激活人体内酶的活性，以保证少儿运动员临场时激发出最大的运动潜力。

１．４ 进行模拟测试

在赛前一段时间内，教练员要尽可能地仿照真实竞赛条件进行２至３次的模拟测试，让少儿运动员在模仿测试中自己处理各种问题，积累一些临场应变的经验，这样能使少儿运动员在临场竞赛时做到胸有成竹。

１．５ 加强心理素质训练

培养少儿运动员良好的心理素质能稳定其赛前心态。在赛前的一段时间里，教练员要与少儿运动员一起分析存在的各种客观因素，让少儿运动员在心理上有所准备。要教育少儿运动员在遇到意外问题要沉着冷静、不慌不忙。要鼓励少儿运动员坚定必胜信心，以激发其斗志，要教育少儿运动员正确地评估自己，做到既不好高骛远，又不妄自菲薄，这样能有效消除少儿运动员的不良心理定势。

２、赛前不良心态的调整

当少儿运动员在临场前产生了不良心态时，教练员要帮助、指导少儿运动员运用下列方法调整：

２．１ 呼吸法调整

所谓呼吸法调整，即是少儿运动员通过有意识地调节呼吸频率和深度来达到促进神经系统由紊乱向平衡方面过渡的一种方法。

２．２ 自我语言暗示法调整

所谓自我语言暗示法，即是让少儿运动员运用自己的语言，有意识地对自己的不良心理施加影响的一种方法。当少儿运动员临场前情绪过分紧张时，可以默念“我一定要镇定自若”、“我一定要沉着冷静”、“不要慌”等语言来自我安慰，以缓解自己过分紧张的情绪。当少儿运动员临场前情绪过分冷漠时，可以运用“我有能力赛好”、“我有绝对把握赛出优异成绩”等语言来自我激励，以逐渐转化自己冷漠的情绪、增强神经系统和肌肉的兴奋性。

２．３ 转移注童力法调整

所谓转移注意力法，即是引导少儿运动员把注意力转移到别的事物上去。当少儿运动员临场前情绪过分紧张时，可以引导少儿运动员看看报纸、杂志，可以与少儿运动员谈谈家常、开开玩笑，也可以指导少儿运动员用冷水洗脸、洗洗手等等，以此来降低少儿运动员的紧张情绪，当少儿运动员临场前情绪过分冷漠时，可以与少儿运动员谈谈激动人心的事，可以引导少儿运动员谈谈自己的远大理想、抱负等等，以提高其兴奋性。

２．４ 准备活动法调整

采用针对性准备活动法，可以调节人体神经系统的机能，能达到稳定心态的作用。当少儿运动员临场前情绪过分紧张时，可以采用强度较小的准备活动，或者采用专门性的放松练习来使少儿运动员的紧张心理、肌肉得以放松。当少儿运动员临场前情绪过分冷漠时，可以采用强度较大的接近比赛内容的练习来提高其神经系统和其他系统的兴奋性，从而提高肌肉的工作效率。