少年运动员训练和比赛中的情绪调节

吴铁峰

情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。情绪是环境影响、人的生理状态认识过程等因素相互作用的产物。运动员在训练和比赛过程中，随着周围复杂多变的客观条件的变化，自身情绪也发生不断变化。情绪可以产生、转化和消失，也可以在较高水平上维持较长时间。良好的情绪可以对训练效果和比赛时运动水平的发挥起到积极的增力作用，不良的情绪则会削弱训练效果和降低比赛时的运动水平发挥。

少年运动员的身心正处在发育时期，对技术的掌握处在提高与发展阶段，情绪不稳定、易波动。因此，在训练和比赛中加强对少年运动员的情绪调节，可对训练和比赛的效果起到事半功倍的作用。常见的情绪调节方法有生理调节、认知调节和环境调节三类，对于少年运动员，由于他们心理发展的特殊阶段，主要应从以下生理调节和环境调节两方面来调节他们的情绪：

一、情绪的生理调节

１、表情调节：表情调节是指通过有意识地改变自己的外部表情以控制情绪的方法。情绪状态与外部表情存在着密切的联系，俗话说：“情动于衷而形于外。”情绪的产生会伴随一系列的生理过程的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。由于二者存在密切的联系，我们就可以通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。如感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，或者用手轻轻地按摩面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重、情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，以改善情绪状态。

２、呼吸调节：呼吸调节是指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳。呼出二氧化碳过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便迅速做出抵制性的保护性反应，这时，可采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张。情绪低落时，可采用长吸气与有力的呼气练习，这将有利于提高情绪的兴奋水平。

３、活动调节：活动调节是指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法。大脑与肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传向大脑。肌肉活动积极，从肌肉传向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就愈少，大脑的兴奋性就降低，情绪就不会高涨。这样，采取不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，就可以用来调节运动员临场的情绪状态。例如，情绪过分紧张时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，可以降低情绪的兴奋性，消除过度紧张状态。情绪状态低时，可采用一些幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，通过反复练习，可以提高情绪的兴奋性。

二、情绪的环境调节

１、音乐调节；音乐调节法是指通过音乐控制情绪的方法。据心理学家的研究，在对人的刺激因素中，占第一位的是音乐，占第二位的是反映在电影、电视、舞台和书籍中的动人场面，占第三位的是大自然的美景和艺术品，爱情只占到第六位。音乐能够影响人的身心健康，这一概念早已为人们所接受。音乐给予人的声波信息，可以用来消除大脑工作所带来的紧张，也可以帮助人们内在地集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序。因此，人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐，可以使人身心放松，或者可以使人身心兴奋，处于机敏状态。运动员训练或比赛前如果有异常的情绪表现，听一段音乐或喜爱的歌曲，往往能得到调节情绪的良好效果。

２、颜色调节：颜色是视觉刺激物，可以同时引起其他感觉，使人感到冷暖、重量、味道等方面的不同，这被称为“联觉”。如某家工厂装载货物的木箱是黑色的，搬运工人都说很重，工效很低。后来把木箱漆成淡绿色，同样的重量，工人们感觉到货物变轻了，工效便有了很大提高。在竞赛中也可以利用“联觉”现象调节运动员的心理状态。颜色调节即通过颜色的变换来控制情绪的方法。例如，过分紧张时，看些绿、蓝、紫色彩，具有镇静作用。设法用绿毛巾擦汗，饮用绿色的饮料，到蓝色的环境中休息一下，可使过度兴奋得到缓解。如果运动员精神不振，则应多给予红色或黄色刺激。

３、气味调节：气味调节就是用气味控制情绪的方法。气味能影响情绪，这是经学者们实验验证的事实。美国的气味疗法专家采用某些香味的油剂按摩，或者让病人嗅一嗅装有香料的瓶子，来治疗精神紧张引起的疾病。例如苹果能产生一种黄昏时刻的安静效果。根据气味与情绪关系的研究成果，运动员在训练和比赛中，应注意保持宿舍清洁，空气清洁，还应注意保持运动服和擦汗巾的清洁。比赛前，也可在干净的擦汗巾上洒一点香水，这样，比赛间歇中用擦汗巾擦汗时，就能通过淡淡的香味在一定程度上调节情绪状态。

以上介绍的是常见的情绪调节方法，教练员根据少年运动员各自的特点，灵活采用，必将对训练效果和比赛成绩产生积极的影响。