浅谈速射运动员的选材及基础训练

来　宾　甄　鹏

男子手枪速射是一项技术复杂、难度较大的项目，随着训练的方法、手段更加科学合理，运动成绩不断提高。人们已经意识到要培养一个优秀的运动员，必须从运动员选材以及运用科学的训练方法才能达到，下面是我十几年训练工作中的一点心得体会。

一、 选材

１．做为一名基层的射击教练，要想培养出优秀的运动员，首要的任务是从选拔苗子开始，发现好的苗子入手。

射击运动员的初选年龄一般在１３－１６岁之间。这个年龄段的运动员身体发育迅速，大脑的机能处于非常活跃的阶段，能够适应系统的训练。同时这个年龄段的少年注意力也具备了稳定性、目的性和选择性，自控能力和意志品质都有很大的发展潜力，可以进行早期的心理素质训练和意志品质培养。

根据速射项目的特点，在选材中着重对稳定性进行测试作为基础。用以下简单的方法来进行：

一是垒弹壳测试法：左手拿平木板或平底杯子倒过来，右手把弹壳依次垒高在平木板或杯子底，右臂悬空不许靠近身体，垒三次。垒成５个一般，７个良好，９个优秀。

二是点圈测试法：右手臂悬空，用彩笔在画有１００个圆圈的纸上点圈，时间为１分钟，５５－６５为良，７０以上为优。

三是九孔测试法：要求左手拿木棍，右手臂悬空从大到小顺序每孔三次，碰响一次为失败，成功的次数越多证明稳定性越好。

四是夹纸条测试法：右手的食指和中指夹住纸条，晃动小的为好。现在的标准枪速射训练对握把力度及臂部的力量要求很高，在选材的时候尽可能不选肘关节不直的、手部力量较差的运动员，这样会给今后的训练带来一定困难。

二、基本技术训练

基本技术训练可使运动员对自己更加了解，更好地挖掘潜力，充分发挥长处，并随着技术水平的不断提高，基本功也在不断的扎实。

１．集中注意力的训练：注意力集中是射击项目的根本，如果一位射手在射击时不能全神贯注，就不可能取得好成绩。因此，在日常的训练中注意力集中的训练是非常有必要的。

２．大运动量空枪预习：空枪预习是基本技术训练的重要方法之一。这个时期的运动员思想比较放松，精力集中，主动做动作，能够熟练地掌握速射的基本技术，对枪的感觉、肌肉的协调用力，转体中运枪、击发以及动作的流畅有很大的帮助。

３．密度射击：密度射击也是基本训练的重要方法，密度射击可以作为衡量基本技术好坏的标准，精确度也可以作为衡量基本技术好坏的标准，这两者都是比赛所需要的。在准备期要多安排，多组织一些对抗赛、考核等，在综合训练阶段一直到赛前训练都要安排，这会使运动员通过实弹建立正确的技术动作，并且能够熟练的掌握。

４．重视整体及结构组合动作的练习：速射是有８秒、６秒、４秒三种时间组次来完成的，三种时间分别是三个动作结构，从击发、力量、节奏、精力分配到落点各有特点。８秒转６秒转４秒的转换环节运动员很难把握。所以在平时训练时要有目的的结合比赛采取三种时间整体理性的训练，这样有助于培养速射运动员对时间的结构性适应和有效的把握。

５．心理素质的训练：提高运动员的心理素质，是教练员进行训练的关键，有一个稳定的心理是一个优秀运动员必备的素质。早在２０世纪初期，选择运动员一是看身体素质，二是看技术动作，人们根据这些来分析运动员的水平高低，随着技术水平和身体素质的差异缩小，一场比赛的胜负往往不是在于技术水平和身体素质，在很大程度上是取决于心理素质。在训练时提示运动员用什么方法去练，暗示自我控制能力，结合比赛成绩可以观察到心理素质达到什么水平。一个优秀的运动员在赛场上战胜对手的关键一是技术水平，另一个就是良好的心理素质。

６．意志品质的训练：在当今的射击竞赛中，运动员的技术十分接近，竞争十分激烈，还要承受生理、心理的负荷。这时运动员要有良好的技术、战术及顽强的拼搏精神。在平时的训练中要增加难度，增加复杂的程度，使他们通过各种复杂形式训练，产生兴趣，获得乐趣，并锻炼了顽强的意志品质。同时还要保持一定的“自我压力感”，不断萌发对最高目标追求的愿望，这样才能达到增强运动员意志品质的目的。

射击训练是枯燥的、艰苦的，做为教练员要培养他们对射击的兴趣，以及强烈的竞争意识，树立为国争光的雄心壮志。