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运动员比赛前几种心理现象及克服方法

2008-04-29

少年体育训练 2008年3期
关键词:消极情绪消极教练员

张 丽

一、心理紧张的克服方法

运动员在赛前心理过度紧张,使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱,呼吸短促,心跳加快,更有甚者四肢颤抖,尿频,这必然使运动员心理活动失常,很难把注意力集中到比赛上去;对动作知觉和表象模糊不清;对教练员的布置与嘱咐听不进去;失去控制自己行动的能力等,必然会影响到比赛的结果。造成运动员心理过分紧张的原因很多,如训练过度恢复不好,睡眠不足,压力过大,害怕对手,对成绩期望过高,过去失败表象的重现等等。克服方法:

1、表象放松。这种方法是使运动员想像他通常感到放松与舒适的环境,让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中,使身体得到放松,使用这种方法的关键在于表象中的环境清晰,在大脑中能够生动地看到想像的环境,增加情境对运动员的刺激强度。

2、自我暗示放松法。开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群,同时增强呼吸,经过几次指导之后,让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松,以后会使时间逐渐缩短,最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。在进行放松时,还可以使用暗示语和录音带。

3、阻断思维法。当运动员由于信念的丧失出现消极思维,引起心理紧张时,运动员利用大吼一声,或者向自己大喊一声,“停止”,去阻断消极驱动力的意识流,以积极思维取而代之。教练员还可以确定一个响亮的信号供运动员作为阻断消极思维之用。此外,教练员还可以帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可行的活动,用以阻断消极思维

4、音乐调节法。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张,也可以帮助人内在的注意力集中,促使大脑的冥想井然有序。在大赛之前,让心理紧张的运动员听听音乐,可以调节情绪。

5、排尿调节法。人在情绪过分紧张时,会出现尿频现象,这是因为情绪过分紧张,大脑皮层抑制过程减弱,兴奋过度,使得大脑皮层中枢和植物神经系统调节作用减弱,如果能及时排尿,会使运动员产生愉快感,使心理和肌肉得到放松。

二、情绪消极的克服方法

情绪消极是指运动员在激烈竞争的刺激下,对超限心理负荷所产生的一种失常的心理体验。表现为心情不安,有恐惧感,紧张过度和情绪失控。由于这些心理状态的出现,使运动员的生理状态发生一系列的变化,如心跳加快,呼吸困难,四肢无力等,并会导致智能下降,知觉迟钝,行为刻板,对比赛失去信心。克服方法:

1、激励法。教练员应根据运动员个性与客观影响,激发运动员比赛的士气,把消极情绪转化为积极情绪。

2、转移法。运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态,往往是由于特定的思维定式和注意定向所引起的,对此可采用注意力转移方法,使用一些刺激物去消除引起情绪消极的诱因,从而减缓和排除消极情绪。

3、升华法。在比赛中时常出现运动员的某些“能量”在一定场合下释放得恰到好处,可是在另一种场合下适得其反的现象。如勇气是运动员必有的品质,可是有时在某些场合下有的运动员也可能干出一些凭蛮劲而盲动的事情。这时,可以通过升华法,使运动员提高认识,增强克服力,规范自己的行为。

4、暗示法。利用客观刺激物对运动员的心理进行调节,如在比赛中运动员看到教练员的从容表情,轻松的语言及和蔼的态度等都会得到鼓舞,消除消极情绪。运动员也可通过自我暗示,运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制,从而形成一系列反射活动,使消极情绪得到控制。

5、体验法。有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛,提高运动员对恐惧、紧张的免疫力,控制消极情绪的产生。

三、注意分散的克服方法

注意是心理活动对一定事物的指向集中。把注意集中在某一对象或活动上为注意的稳定性;和注意稳定性相反,是注意的分散,即通常所讲的“分心”。克服方法:

1、在平时应加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力。

2、使运动员对他所从事的事业,所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣,这种来自内部的动机会使人的注意力高度集中。

3、在日常生活中使运动员养成做事有头有尾,坚持到底的良好习惯。

4、在参加比赛时,要引导运动员不要多想比赛的结果,而应把注意力集中在比赛的过程中。

5、在比赛之前消除担心、害怕等心理状态,避免情绪波动。

6、使运动员做一些视觉守点,听觉守音的练习,以使注意力集中。

四、心理焦虑的克服方法

运动员适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感,进一步谋求达到某种目标。但如果运动员对预计到的威胁产生过度担忧和过分恐慌,此时,往往会夸大比赛的困难因素,小看自己的实际能力,害怕比赛成绩不好,害怕辜负了教练、家长及他人的期望而产生焦虑,则不利于比赛的成功。克服方法:

1、引导队员把思想集中于比赛过程,少考虑比赛的结果。

2、进行积极的想像,采用放松训练的一些方法,消除焦虑的情绪。

3、赛前也可以演练一下比赛的情形,把思想集中到比赛中去。

4、在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。

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