浅谈青少年举重比赛中的成功率

刘杰生

影响试举成功率因素很多，如赛前训练、准备活动、技术动作的稳定性、心理素质、试举重量等，笔者试从第一次试举重量、赛前准备和心理素质三个方面谈谈自己的看法。

1．试举重量

试举重量是影响试举成功率的最直接因素，所以保证成功率提高的基础是正确确定第一次试举重量，教练员和运动员应当根据平时的训练状况和赛前的竞技状态，慎重正确地确定第一次试举重量。

第一次试举的成败对运动员有很大的心理影响。第一次试举成功，运动员不再担心得零分和技术上的毛病，对于以后试举的信心会显著增强。相反，如果第一次试举失败，则第二次、第三次试举中成功的信心可能会大大降低。

判断错误常导致战术错误。比赛时，运动员如果对自己的能力估计过高，教练员对运动员的状态把握不准，或者求胜心切，要得重量过高，第一次试举的重量就是力所不及的，就会直接造成第二次甚至第三次失败。确定第一次试举的重量教练员要审时度势，正确地对待比赛。第一次试举无论成功或失败，都有各种表现和原因，分析成败的原因对于纠正错误、赢得比赛很有帮助。

成功的情况有如下几种：①技术正确、动作漂亮，感觉轻松，有很大余力；②因准备活动不充分即“没动开”，试举虽不轻松，但觉得有信心举得更重，这时应补做准备活动，可以加重5公斤及至7公斤；③由于轻视重量，注意力不集中，用力不充分，但因重量低于最高成绩较多，所以尚能成功；④心理素质不好，动作不协调、不准确，但尚能控制自己，从而勉强成功；⑤体力不佳(主要是降太多体重引起)，技术动作不好，但尚没有破坏整个动作结构，或所要的试举重量对于本人体力来说，已达极限，以最大意志力勉强取得成功。

但第一次试举成功了，不排除某些运动员也会产生消极麻痹的心理状态，而在第二次试举中轻易造成失败，这种情况屡见不鲜，也是要引起注意的。

试举失败不外乎这么几个：①重量过大，力所不及；②活动不充分；⑧心理障碍，例如过分紧张，或神经处于抑制状态，缺乏信心甚至不想比赛：④用力过猛，失去节奏和控制，造成失败，这种情况多见于初次参赛的运动员；⑤技术动作错误，试举不认真，缺乏责任感；⑥完成了试举动作，但动作有缺陷被判犯规。

第一次试举失败一般不应加重，盲目加重常造成不可挽回的错误，除了第一种情况外，其余各类失败运动员都应和教练员密切配合，采取相应的措施，争取下面成功。

2．赛前的准备活动

赛前的准备活动是保证比赛成功的必要环节，每个运动员的个人特点不一样，必须根据实际情况，做好出场前准备活动，才能保证出场试举成功。

除了一般的准备活动外，临场比赛第一次试举前所做好准备的组数应该大体上一定，一般为8—10组，各组间最适宜的间隔时间抓举平均为2分钟，挺举为2分半－3分钟，中枢神经系统的最高兴奋状态一般保持1分钟左右，超过这个时限，最高兴奋状态就要下降，因而，最重要的问题是，要使在比赛第一次试举开始时，中枢神经系统的兴奋状态达到最高峰。

还有一种情况就是在比赛中，由于运动员成绩接近，竞争激烈，运动员完成试举快慢不一，又有失败夹杂其中，这种节奏有时不易掌握。

3心理素质

心理素质是关系比赛成败的重要因素。心理训练除了根据正确的技术概念进行念动训练，提高肌肉用力的准确性外，还有很多方面的内容，其中很重要的一个方面就是意志品质的训练。

对于技术正确的高水平运动员，在训练中有计划地安排举最高重量是培养意志品质的一个重要手段。大强度训练除在平时安排外，还要适当安排模拟比赛的训练，这样做有助于运动员增加调剂训练的强度，适应临场比赛的场面，提高战斗精神，鼓舞战斗意志，积累有关比赛经验，但上述测验表演应在重大比赛一月前进行。

另外，技术正确能充分发挥一个运动员的力量，同时也能大大增加比赛试举的可靠性。关于抓举技术，如果向内向外的弧线(垂直水平移动)离开支撑中心，垂线超过7厘米，就可能造成失败，挺举成功率太低，大多是失败在上挺中。上挺不稳，从技术上说，主要原因之一是强蹲上挺的路线离开垂直线，因而上挺时杠铃——身体的重心，膝关节的角度等应该服从路线呈垂直线或接近于垂线的这一根本要求。