少年射击运动员训练重点

梁　勇

射击是以精确发射为目的的运动，对运动员的操作动作、技战术、心理素质提出了较高的要求，因此业余射击队训练少年运动员，要抓好几个重点。

1选材

选材是训练工作的基础，只有选到适合于本项目运动员，才能更好地进行下一步的训练。这就要求选来的运动员得有正确良好的训练动机，要热爱本项目、甘于吃苦奉献的才是真正的好材料。

2正确合理的动作

在实际训练中，教练员要根据每个运动员的不同情况来教授不同的动作姿势，每个动作细节既要合乎运动员的生理特点，又要保证能够正确用力。保持整个动作的协调性，做到精确击发，就能获得好的稳定性，从而取得好的成绩。

3良好的条件反射

3.1良好的条件反射对于射击运动员来说，比较难建立，因为这要克服许多人的正常生理保护机能，如向心收缩。以立姿为例，在击发的前一瞬间，运动员大脑的紧张度达到最高，如果这时候因为紧张或因为身上的肌肉想稳住枪而去帮忙，收缩一下，这发子弹就多数是远弹了。

3.2形成良性条件反射，要按比赛项目、单发动作环节，按程序、按谱子练。射击谱有两种，一是比赛中各项目的程序，包括准备几分钟怎样准备，何时开始试射，几发后修正，何时换记分射，在第几发休息，休息几分钟，休息时干什么，整个项目用多长时间，打完后干什么等等。二是单发谱，比如立姿：从站位开始，深呼吸，定神，握把，抵肩，举枪，夹臂，出髋，放松，粗瞄，深呼吸，贴腮，定位，保持，运枪，加压瞄准，压响。运动员每天训练的就是这两种谱子，要严格认真训练。要长期坚持，不断的、反复的练习，才有可能使动作熟练化。

3.3．射击项目严格认真应为以下两方面：

3.3.1．训练气氛要严肃。不许迟到早退，训练场上不许说笑打闹，枪弹管理、安全制度要一丝不苟。

3.3.2．要严格执行谱子，每个单发动作中的环节时间要严格。以卧射为例，以下就是30发卧射的谱子，10分钟准备，3—4分钟试射，记分射每分钟4—5发(因人而异)，20分钟练完休息，10分钟后再练一遍。这样，每天下午的业余训练大概能练五组30发卧射。射击运动员讲究举枪次数，按谱子训练，程序得到强化，举枪次数也完全能得到保证。

4赛前焦虑的控制

赛前如何有效地控制过度焦虑，应注意以下几个问题：

首先，要让运动员对自己的能力有充分的认识，确立正确的比赛指导思想，使自己在赛前处于最适宜的期望水平。这就要尽量避免造成过度焦虑的外在因素的干扰和影响。要根据心理学专家的建议帮助运动员进行赛前精神准备。帮助运动员认识和体验不同的心理状态，从而避免和克服过度焦虑，保持赛前良好的心理状态。

其次，要让运动员把自己的注意力集中在有效控制范围内的事情上。焦虑的主要原因之一是：担忧一些自己控制范围外的因素，如比赛的环境条件、气候变化、对手等等，使其产生莫名其妙的恐惧。为了避免这一现象的产生，应让运动员多做“定位练习”把自己的注意力牵移到比赛上，且是集中在比赛的过程上，而不是比赛的结果上。对比赛结果的期望水平过高，就会产生过度焦虑。

再次，要让运动员利用心理调节手段使自己保持良好的心态，又能有效地通过心理暗示避免过度焦虑的出现。如让运动员自我默念一些有助于放松的语言，想象以往美好的事和自己最好赛事的情景等。

最后，切忌直接对运动员要成绩，应在赛前给运动员卸包袱，树信心，使之轻装上阵；家长们要从关爱的角度出发，鼓励他们赛出好成绩，尽可能帮助他们消除精神负担和心理上的不安。教练员应把外界压力、对比赛的期望等外力因素截止于教练员，不能让种种压力伤及运动员。另外，赛前要尽可能给运动员提供好的环境以降低焦虑度。

5．全面的队伍管理也是运动员成材的必要条件

所谓管理，并不是片面地严格要求，一味地呵斥、教训队员，关心队员的生活、情感，及时掌握运动员的思想状态，可以帮助教练员更合理地安排训练。在训练场地，对运动员的操作动作、执行程序的严谨性要一丝不苟地严格要求；下了训练课，要体察入微地及时发现运动员的思想变化，给予帮助、支持和安慰，使运动员自然地能够更好地投入训练。