浅谈运动员的赛前心理训练准备

来　宾　甄　鹏

随着专项训练的科学化和系统化、对射击内在规律的深入理解，速射项目的水平不断提高，运动员之间的技术水平和整体素质相差无几，竞争十分激烈。而比赛的成功与失败除了技术水平影响外，往往取决于运动员的心理因素。高水平的运动员在比赛中不仅要求技术、战术、体能运用的得当，最主要的是在心理上的较量。由此可见，赛前的心理训练准备是比赛成功与否的关键因素。

一、心理训练的重要性

1、射击比赛中，运动员的心理优势主要表现在情绪稳定程度。过去对运动员的赛前训练，一直以技术为主、身体为辅的主导思想，就是赛前也要坚持每天训练4—5个小时，否则认为会影响到运动员在比赛中的发挥，这种传统的训练模式早已跟不上现代科学训练的观点。要使运动员在比赛中取得好成绩，除了科学的系统的身体训练和技术训练，心理训练也是重要的训练内容之一。

2、射击运动是一项个人间接的静立对抗为主的活动，由于在射击过程中子弹数目多，规范技术动作要求高，所以运动员心理因素的稳定性要求得更高。就运动心理学来说，合理应用心理学的理论与方法，对运动员进行心理训练，是现代运动训练科学化不可缺少的一环。

3、对运动员进行心理训练，是挖掘其心理潜能，促进运动员超越自我发展。心理训练的重要目的是使运动员提高射击技术水平，并在紧张激烈的比赛中发挥出较高水平。同时，通过心理训练可以帮助运动员发现自己心理的潜能，提高自我意识能力。因此我个人认为在赛前加强心理训练是有着非常重要的意义。

二、心理训练的方法

1、赛前的心理准备。运动员只有在赛前做好心理准备，才能促使大脑皮质神经活动程度处于适宜的水平，发挥大脑对自身运动技术的积极控制与调节的功能。有了心理上充分的准备，才能发挥心理优势，克服心理障碍。

2、模拟比赛。模拟比赛就是一种适应性训练，它主要为运动员参加比赛做好准备，让运动员对精神紧张过度和动作变形逐步去适应，从而提高承受比赛的心理能力。

3、表象训练。在训练过程中，运用表象训练会引起运动员积极的思维，建立条件反射。运动员通过表象训练能够把自己的全部注意力集中在比赛中，克服情绪的障碍，从而增强其自信心，消除紧张的心理束缚，使运动员精神振奋，信心百倍地完成比赛。

4、注意力训练。实际上是让运动员学会调节自己意识活动的能力，随时调节它指向和集中一定的对象，不受外界或自身的干扰。运动员要做到注意力即不分散，又不自动消失，而是保持一个较长的稳定性，似有注意，似无注意，轻松自如毫不费力地把握自己注意的稳定性。

5、赛前淡化环数概念以及减少实弹和运动量。首先，赛前训练技术动作较好的运动员，通过训练强化好的动作概念。对技术上存在问题的运动员，通过赛前训练有针对性的解决问题。在训练安排上要合理、淡化环数。引导运动员集中思想做好动作，在比赛前一周，要适当减少运动强度，合理地安排训练时间。有助于运动员的情绪稳定，在比赛中有效地调控达到技术水平竞技状态的超量恢复。心理训练是一个长期的复杂的过程，要从长期的艰苦训练中得到验证。心理训练要贯穿于专项训练的始终，伴随着技术不断成熟和对动作的逐步理解，真正使心理训练成为技术训练的重要内容。

赛前运动员的心理是极其复杂的，各种想法的出现都是由于过分考虑比赛的结果，思想高度紧张造成的，如不尽快解决就会给运动员的心理带来不可想象的消极影响。正确的解决方式就是采取相应的措施，克服运动员的心理障碍，树立运动员的心理优势，才能保证比赛中的成功。