少年田径运动员赛前训练的疲劳与恢复

瞿一敏　顾伟杰

田径运动是一项人类运动极限挑战的身体活动，而系统的持续训练才是取得理想的训练效应的必要条件。运动员的竞技能力是一种能力的综合表现。而我国田径水平总体上不去(除了男子110米栏已达到世界顶级水平外)，其他项目只勉强处于亚洲领先水平。这与我们训练综合化程度不高有着直接的关系。如心理、恢复训练的手段都过于简单化，从而满足不了现代田径运动发展的需要，训练中往往注重技术、体能等方面的训练，而忽略了心理和恢复的提高。

1赛前运动员训练的疲劳产生

“有训练就有疲劳，有疲劳的训练才是更有效的训练，完整的训练应该是练习加恢复。”而运动员由于运动本身造成的运动能力暂时性下降的现象称为运动性疲劳。运动性疲劳是运动训练过程中可以出现而且也是应该出现的一种机能状态，经过多种措施的作用在短时间内应该消除。疲劳的产生如果经过一段时间的休息仍得不到改善就要引起教练员的足够重视。运动过程中判断运动员是否达到运动性疲劳的程度，多半可以通过观察法就可以了解运动员是否存在运动性疲劳及其程度，并且要有强有力的恢复措施，这样的训练才能起到事半功倍的效果。

2赛前训练的恢复应是全方位的

2.1课后整理活动

消除疲劳，促进体力恢复的一种强有力的措施。运动后的整理活动，可使人体更好地由紧张状态过度到安静状态。例如：在运动后内脏器官还得继续一段时间的高水平工作，以补偿运动时缺少的氧。如果不做放松活动而突然完全静止不动，那么身体的静止姿势，首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补充。同时因为影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒服的感受，甚至休克。因此高强度训练后，在课后做一些放松活动是非常有必要的。放松活动通常以做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主，时间一般为10分钟左右为宜。

2.2肌肉的恢复

下肢参与运动占主导地位的，其负担是相当重的，对其恢复有着重要的意义。起初可以用足部踏踩背部肌群和体积较大的下肢与臀部肌肉群，然后再针对下肢的重点穴位进行有目的按摩、推拿等，从而促使血液循环加速，帮助肌肉迅速排除强烈运动所造成的乳酸堆积，尤其是足部的按摩更应该更加重视。除此之外，还可进行温水浴、局部热敷，以及中药理疗等，从而放松肌肉、安抚神经，使体力得到迅速恢复，消除疲劳。

2.3心血管系统的恢复

学生在较高强度训练中，对心肺功能要求很高，一般训练和测试后，脉搏每分钟升高到150—180次，收缩压提高30—50mm汞柱。因为青少年的心血管系统正处于发育之中，许多功能不及成人，因此训练后对其的恢复是非常重要的。常采用：(1)放松功。取仰卧式，自然呼吸，吸气默想“静”字，呼气时默想“松”字，从头到足依次放松。放松过程中，自然呼吸，每次练习20分钟左右。(2)在舒适、幽雅的环境中听一些轻音乐会使神经系统，特别是大脑皮层神经细胞得到放松，从而能消除疲劳。

2.4

静休息

在运动中应特别强调“静休息”的质量和时间，因为“休养”是恢复的三大要素之一。恢复的三大要素：(休息、睡眠和营养)。早在古代，我国就有“静以修身，非宁静无以致远”的修身之道。在静休息中，我国的静气功不妨可以推广，不要过于简化，也不要太“神话”了。现在国外流行的“心理训练”在本质上与我国的“静气功”基本相同。有关专家主张在运动队推广赛前和入睡前的静气功，因为它是凝神静气，消除疲劳的有效方法，也是开展“利导”思维的有效时间，此时大脑分泌的脑内啡呔、脑内码啡是有益健身的。

心理上的恢复，由于田径运动是非对抗性项目，程序化心理控制是非常重要的，技术基础、战术关键、心理是调控三者缺一不可。而少年运动员的心理正处于发展时期，易引起较大的情绪波动而造成心理上的不稳定状态，因此对学生的心理恢复(调控)应提升到一个重要的位置上。在训练期间，教练应多鼓励和开导学生，使其具有积极的态度，顽强的毅力，努力克服由于疲劳和挫折而产生的痛苦和厌倦情绪。对个别情绪波动较大的学生，还应及时进行谈话，以缓解学生的心理，使其情绪恢复平静，以求尽快恢复正常情绪。

2.5补充多种营养物质

运动员在大运动量训练后，应注意补充能量，调整血红蛋白和血糖浓度，因此所吃的食物应易于消化和富含糖、维生素Bl、维生素B2、维生素C、碳水化合物等，这样会有利于运动能力和神经兴奋机能的恢复。

总之，对于每一位教练来说，少年运动员训练后的疲劳消除与恢复是不容忽视的。我们必须把它放到重要的位置上来抓，努力使我们的学生在提高运动成绩的同时，文化课成绩和身心健康也不断地提高和发展。