浅谈柔道运动员心理素质训练

刘　健

1柔道运动员积极心理因素的培养

柔道运动员心理因素的训练方法很多，常用的方法可归纳为：意念训练法、诱导训练法及模拟训练法。

1.1意念训练法

意念训练是指柔道运动员有意识地积极利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。意念训练对技战术训练作用显著。如在练习之前通过对技战术要领方法的想象，在大脑皮层中把这些痕迹激活，可使动作完成得更加正确、顺利。

自我暗示也属于意念的范畴。比赛前进行意念训练，一方面可以想象动作的完美过程，另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术想象与心理调控的双重效果。

1.2诱导训练法

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把柔道运动员的心理状态引导到某一个事物或一个方向上的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。

1.3模拟训练法

模拟训练是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练(或包括心理训练在内的综合训练)即模拟心理训练。通过模拟训练，可以使训练与比赛的实际情况尽可能接近，使柔道运动员在近似比赛的条件下锻炼和提高对未来比赛的适应能力以及情绪控制能力等。

2柔道运动员消极心理因素的克服方法

2.1心理紧张及其克服方法

2.1.1表象放松法：这种方法是使柔道运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让柔道运动员在脑子早将自己置于这个环境之中，使身体得到放松。

2.1.2自我暗示的放松法：开始有教练员指导柔道运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让柔道运动员自己独立完成，在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间就能使全身肌肉放松，在进行放松时，还可以使用暗语或录音带。

2.1.3音乐调节法：音乐调节法，选听不同的音乐能使人兴奋，也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力使大脑的冥想井然有序。在大赛之前，让心理紧张的柔道运动员听听音乐，可以调节情绪。

2.2心理胆怯及其克服方法

2.2.1对于不相信自己实力的运动员，应该树立其自信。

2.2.2对于比赛胜负计较过多的应注意不让运动员对比赛的胜负计较。

2.2.3对于要求自己必须取得比赛胜利，压力过大的，应减少其自身压力，不要把比赛结果看得过重。

2.2.4对于惧怕名气大的对手的运动员，应当促使其摆正心态。

2.3消极情绪及其克服方法

2.3.1激励法，教练员应根据柔道运动员个性与客观影响，激发柔道运动员比赛的士气，把消极的情绪转化为积极情绪。

2.3.2转移法，柔道运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态往往是由于特定的思维定势和注意定向所引起的。对此可采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的原因，从而减缓和排除消极情绪。

2.3.3体验法，有消极情绪的柔道运动员通过参加比赛去体验比赛，提高柔道运动员对恐惧、紧张的免疫力，控制消极情绪的产生。

2.4情绪激动及其克服方法

有些运动员在赛前情绪过分激动，表现为呼吸短促、心跳加速、四肢颤抖和心神不定，行为、知觉和表象不连贯、注意失调、遗忘与比赛有关的重要因素、记忆下降等。

柔道运动员产生情绪激动与柔道运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高柔道运动员的训练程度，丰富柔道运动员的比赛经验。对少儿柔道运动员或初次参加重要比赛的柔道运动员更应如此。柔道运动员产生情绪激动也与运动员个人特点有关，有的运动员个性倾向比较突出，在赛前很容易激动，对他们要加强自我调节能力的训练。

2.5盲目自信及其克服方法

当一个柔道运动员参加比赛的信心超过了他实际具有的能力时，便产生了盲目自信。教育柔道运动员认真对待每一次比赛，胜不骄，败不馁。学习辩证唯物主义的方法论，使柔道运动员学会科学、全面地分析问题。每次比赛之前，教练员都应带领队员实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使柔道运动员处于良性的战斗准备状态。

2.6注意分散及其克服方法

注意是心理活动对一定事物的指向的集中，把注意集中在某一对象或活动表现为注意的稳定性，和注意的稳定性相反是注意的分散。

在平时应加强培养柔道运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力。在参加比赛时要引导柔道运动员不要多想比赛的结果，而应把注意力集中在比赛过程上。在比赛之前消除担心、害怕等心理状态，避免情绪波动。