青少年摔跤运动员赛前心理状态及调整方法

隋克晓

1．摔跤比赛临场不良心理应激状态调查

通过对双鸭山市体校调查表明：对于双鸭山市体育运动学校这些少年运动员的心理素质，无论在比赛还是在训练中都有一些欠缺。从情绪紧张来分析，造成情绪紧张的原因是因为担心比赛失利和把比赛看得很重所引起的。而造成失眠的原因是自我专项把握性不强和对于比赛的信心缺乏。引起消化不良的原因是失眠和烦躁、易怒、烦闷、尿急造成的。从调查情况可以看出：运动员在赛前情绪紧张和担心比赛失利占有88.4％和86.3％的比重，注意力不集中和赛前兴奋、失眠以及心情难以平复高达80％以上，而在信心和饮食方面也不太好，其他情况也不是很理想，这些不良的心理状态都有些偏高。

2原因分析

2.1盲目自信状态

主要表现在对即将进行比赛对手的基本情况估计不足，过高估计本人，盲目自信，认为能轻易取胜，持消极态度，准备活动不认真，体力调整也不佳，比赛时感到不是估计那样，思维迟钝，技战术不能正常运用。

2.2情绪不稳定，易得易失

处于这种状态的运动员兴奋性较低，神经类型较弱，大脑皮层兴奋过程下降，通常表现为情绪低落，心理过程表现得非常缓慢，全身软弱无力意志消沉，萎靡不振，反映迟钝，甚至想逃避比赛。

2.3赛前焦虑

处于这种情况的运动员思想比较错乱，想得事情较多，心急如火，担心比赛失利，心情难以平复，情绪低落，神经的兴奋性下降，心理十分紧张，赛前还比较容易处于失眠状态。

2.4过度兴奋和临赛淡漠

比赛是对自己平时训练水平的检验过程，过度兴奋和临赛淡漠是赛前缺乏心理控制的表现。过度兴奋的情绪往往造成比赛的紧张，想赢怕输，比赛中动作僵硬，技术动作变形，又急于自我表现，比赛后又表现心绪焦虑，甚至在比赛前就已经将自己的最佳状态打破，造成赛前身心疲劳，赛中体力不足等等。而临赛淡漠表现为在心理上认为比赛对自己无关轻重，比赛中敷衍了事，技术水平不能完全发挥，比赛后对自己失误又认识不够，不能及时总结。

2.5畏难轻敌思想

一场激烈的比赛中，如果对手实力雄厚，技术水平高超，战略战术全面，相比之下自身处于劣势状态，运动员本身在对方强大压力的威胁下，表现为胆小怯阵，看不到自己的力量，对比赛失去信心，即使在比赛中有机会战胜对手，往往也是畏首畏尾，贻误战机。如果对手实力稍逊于己，技术水平较低又缺乏战术配合时，运动员又容易表现出高估自己实力，以为胜利在握而产生麻痹思想，进攻时轻易错过机会，防守时掉以轻心，一直打到无法挽回的地步。

2.6赛前过分紧张

处于这种状态下的运动员，大脑皮层的兴奋性过高，呼吸急促，心跳过快，四肢颤抖，机体处于高度紧张状态，自己难以控制自己的行为，在上场后主要表现为注意力不能集中，容易受外界干扰，而且急躁，往往在自己上场时候还没做好准备活动，结果造成技术错误，或不协调的技术动作。过分紧张主要是运动员在赛前没有做好充分的心理准备和比赛的动机不正确，急切地参加比赛而过分的担心成败，这个过程易引起大脑皮层抑制减弱，兴奋性过高，导致大脑对运动中枢神经和植物性神经的调节减弱，使运动员失去对自己力量的正确调整，在运动员第一局失败的情况下，不知所措，心灰意冷，在后面的比赛中不能协调地完成技术动作，在调查中这种运动员高达88.4％。

3赛前心理状态调节的方法

3.1转移注意力

赛前多看看书，找朋友聊聊天，打打牌做一些轻松愉快的事情，把注意力转移的其他方面，也可以通过其他的方式来进行调节。

3.2呼吸调节法

这是运动员在临场比赛中一种很有效的办法，在摔跤比赛上场之前，运动员心情慌乱时，都会做几个深呼吸，调整自己的心态，增加运动员上场比赛的积极性。

3.3静坐养神

在比赛场上人多噪杂，一些例外会引起运动员情绪波动。所以在临上场比赛时，不要东张西望，不要受外界干扰，闭目养神，回忆自己成功的经验，体验自己以前胜利的喜悦，使心理保持平衡。

3.4暗示调节法

使用语言思想或表达对情绪施加影响的方法。教练员有时给队员一个自信的表情和眼神，运动员就能很快的把紧张、焦虑的情绪调整到稳定状态。使运动员在比赛中取得好的成绩。

3.5表情调节法

放松自己的面部表情，俗话说：“情动于中而行于外”。情绪能够积极地调动人的生理变化，影响人的心理状态。在赛前调节自己的面部表情，也可以给运动员增加比赛的信心。

3.6音乐调节法

在赛前半个小时，运动员的神经系统很复杂，大脑皮层非常敏感，所以听听有特殊节奏的音乐，缓和一下自己紧张的情绪，激发自己的斗志，在最短的时间内为比赛做好心理准备。

3.7鼓励调节法

有效的激励方法可促使运动员化压力为动力，为实现个人理想拼尽全力。应把荣誉激励的长期激励效应与物质奖励的短期激励效应有效地结合在一起，最终达到调动运动员积极性、主动性和创造性的目的。这种方法是教练员在比赛中对运动员的心理活动施加影响的方法，运用有效的语言激励使运动员从不安和紧张中解脱出来。这要求教练员要对运动员情绪和状态做出判断，并想办法把这种情绪释放出来。