初中耐久跑教堂浅谈

谈　海

耐久跑作为初中跑的教材组成部分之一，贯穿了整个初中三年的学习。

一、问题现状

耐力素质的下降、肺活量水平的降低是目前学生体质健康存在的问题之一。许多地方、学校考虑到学生耐力素质亟待提高，将耐久跑(男1000米、女800米)列入《国家学生体质健康标准》初中阶段统测项目和初中毕业生升学体育考试的测试项目。

二、教材分析

1、要求一般掌握耐久跑的基本技术。动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步幅均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。

2、明确教学重、难点。重点：“2～3步一呼”与“2～3步一吸”的呼吸方法；难点：克服“极点”现象。

3、教学目标的达成。通过耐久跑，发展学生的有氧耐力，促进其身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神。

三、学练建议

1、跑走交替。采取跑100米或200米，然后走100米或150米。在初中低年级教学中宜多采用，让学生体会合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。

2、匀速跑。距离分为200米、400米、600米，学生可结合成练习小组(10人左右)，依据本组情况自选练习距离，初中生发展有氧代谢能力，宜采用低强度、长时间的匀速跑，心率掌握在130---150次／分，持续时间15～20分钟。

3、变速跑。可在田径场上采取直道快跑后接弯道慢跑，练习的组数可由学生自定。变速跑的强度较大，对心肺功能要求较高，在初中高学年段适当采用。

4，定时跑、定距跑。定时跑3～5分钟，定距跑800～1000米。测量跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。学生在教师指导下评价身心感受，正确评价个人身心潜能，并确立新的锻炼目标，

5、领先跑、追逐跑以及让距离的跑。教师对学生的情况要掌握，并做好合理的分组安排，以提高学生跑的兴趣，

6、编队图形跑。可设计各种图形跑，也可在篮球场、足球场上按各种“线”跑。练习时队伍成单列，前后学生保持适当间距。

7、自然地形跑。教帅应根据校园的路面情况，在课前设计好跑动路径，课堂上加强安全教育，尤其是低年级学生，

8、全程耐久跑(男1000米、女800米)。让学生感受克服“极点”和“第二次呼吸”。学生坚持跑完全程，同学们以掌声鼓励，教师对表现突出的学生应予以表扬。

9、其它耐力素质锻炼方法。教学中，可穿插一些运动项目，如足球、篮球、健美操、舞蹈、武术等；也可安排一些游戏活动，比如“拉网捕鱼”、“单人跳绳跑”、“跨越障碍跑”等，以增添趣味性。

四、错误纠正

1、跑动路线不直，身体左右晃动或重心起伏大。产生原因：头部姿势不正确，视线不固定；摆臂时两臂用力不均匀或左右摆；脚着地向下压的技术和缓冲不好造成了后蹬角不合理。纠正方法：设定标记，看着标记跑；跑进过程中沿着内侧跑道线跑；可以加强一对一的原地摆臂练习和慢速途中跑的摆臂练习；改进着地缓冲技术，可多做“后蹬跑”练习，在跑中要注意大腿前摆。

2、呼吸方法不正确，节奏不合理，体力分配不均。产生原因：耐久跑技术概念不清楚。纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程和呼吸方法；采用定时跑、定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。

五、注意事项

1、耐久跑教学或测试前，学校医务部门必须对学生进行体检，严格把关，对于患有先天性心脏病等遗传性疾病或残疾的学生不宜安排耐久跑活动，以防止意外伤害事故的发生，

2、对于少数患有贫血病、低血糖症、体质较弱(包括女生在月经期特殊的生理原因)的学生，在耐久跑教学中运动量和运动强度要求要降低或者安排他们进行其它力所能及的练习。

3、坚持以人为本，关注个体差异。教学中应遵循循序渐进、区别对待的原则，根据学生之间的个体差异性，确定学习目标和评价方法，并提出相应的教学建议。从而使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，实现自我发展。

4、练习中要有充分的准备活动和放松整理活动。

5、练习避免在水泥地等坚硬的地面上进行，确保身体安全。

6、耐久跑教学要与大课间体育活动、课外体育活动等相联系，在大课间体育活动、课外体育活动中开展健身长跑(跑操)，使学生逐步认识到健身长跑是走向终身体育的较好方法。

7、教学要与举办运动会、体育竞赛、体育达标(考试)、评选优秀学生等活动结合，调动学生参加锻炼的积极性，推动班级和学生“达标争优”活动普遍开展。