柔道训练技术与动作

许艳

摘要：柔道是武术的一种，日本的国技，就像武术对中国一样。纳治五郎的日本教育家，经过努力，潜心研究，把柔术从一种技术发展成为一种教育，柔道作为日本的国技已经在全世界开展，它的内在精神，对人的健康和社会都具有深远的影响，它的精神需要得到发扬和融合，本文通过了解柔道的产生与发展，描述柔道的基本训练法，使人们借鉴，能更清楚地了解柔道。

关键词：柔道产生与发展训练

前言：柔道运动发展趋向高强度、高对抗，更加强调运动成绩的优异。而在柔道运动项目的比赛时受对手、场地、灯光、观众等众多外部条件的影响。模拟训练指导思想应结合人体发育规律、项目发展规律和心理发展规律来确定。科学合理地模拟训练对于一个柔道运动员是非常重要的。通过对柔道运动员的模拟训练进行了研究，希望可以得出更加有效科学的理念和方法，指导柔道运动员模拟训练时期的训练，供柔道广大同行作为参考。

一、柔道的产生与发展

柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，其历史古老且起源复杂。在柔道的各种流派中，关于柔道的产生说法各种各样，其中最为大多人认同的一种说法是在垂仁天皇时期，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术。1882年，“柔道之父”嘉纳治五郎深入研究各派柔术，吸收各家之长，去其糟粕，创造了柔术，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。柔道真正成型于20世纪初期，嘉纳治五郎逝世后，讲道馆的继承者进行了改革。20世纪50年代，柔道成为了世界范围内的体育竞赛项目。1949年，欧洲成立了柔道联合会。1951年7月，由英国、法国、德国、日本等12个国家发起成立了国际柔道联合会。1956年，第一届世界柔道锦标赛在日本东京举行。1964年，男子柔道在东京奥运会上首次被列入正式项目。1968年奥运会上，柔道项目被取消。1972年，男子柔道再次成为奥运会正式比赛项目。1973年柔道项目正式列入我国竞赛项目。全世界有194个国家和地区开展了柔道项目，并加入了国际柔道联合会。

二、柔道技术的基本动作

1、柔道技术基本构造。柔道的攻防技术分为立技，寝技，以及防身自卫击打对方的当身技，当身技在正式比赛中被禁用。其中立技又被分为投技和舍身技。投技是指施技者保持站立姿势，而将对方摔投出去的技法。舍身技是指施技者先主动倒地，背部向下，再制服对方的技法。寝技由固技、绞技、关节技三部分组成。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者行动自由，如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认以拍击垫子动作示意认输。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。

2、站立姿势。在柔道的各种摔倒技术中，都是以站立的姿势开始。站立根据站立姿势的不同可以分为自然体和自护体。其中自然体又分为自然站立姿势、左站立姿势，右站立姿势。自然站立姿势即以轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心平均置于两脚之间，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方。右站立姿势是从自然站立姿势开始，右脚向前迈出一小步，左脚尖向外微微张开，身体重心平均置于两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视着前方。左站立姿势同右站立姿势要领一样，不同的是将左脚微向前迈出。自护体可分为正自护体、左自护体和右自护体。正自护体即从自然站立姿势出发，双脚张开，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均分配在两脚及腰上，两眼平视前方，两手放在大腿前上方。右自护体即右脚向斜前方迈出一大步，两膝盖向下弯曲，腰部向下，体重平均分配在两脚及腰上，两眼平视前方，两手同正自护体。左自护体即与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前方迈出一大步，其余要领相同。

3、捉襟法。在初步了解柔道之后，就要知道与对方交战最重要的捉襟法。自然体的捉襟法是从自然站立姿势把右脚往右前方踏出一步，用右手捉住对方的右衣领，用左手捉住对方的衣袖，大约在对手肘关节处。自护体的捉襟法是从正自护体的姿势，将右手插入对方的左腋下贴住背部，左手抓住对方右手的手肘外侧的衣袖，并且用手臂夹住对方。注意在捉住对方的衣襟时，用部分力量控制手臂及手腕，才能快速察觉到对方的攻势，并且手臂不会因为用力太久导致僵硬，而反应迟钝。在正式比赛中，一些捉襟法是禁止使用的。选手不能长时间捉住对方的腰带不放或者捉住对方的裤子，不能将手指插入对方的袖口或者裤管内[1]。

4、护身倒法。护身倒法是指自己倒下时，为了避免身体遭受伤害，减少冲击力的方法；护身倒法练习是由低姿态慢慢转向高姿态，由增强原地来练习到增强移动练习，由慢速转向快速。在保护自己的前提下，才能保护别人，所以学好护身倒法是学好柔道的必要条件。护身倒法有多种，下面笔者将介绍以下几种护身倒法。卧姿倒法：身体平躺在榻榻米上，面向上方，双臂举起，下，抬头使后脑不能触碰到榻榻米，双臂向外张开约30-40度，五指并拢，手心向下拍打榻榻米；坐姿倒法：上身直立，双腿伸直且并拢坐在榻榻米上，两手前伸与肩同高，抬头收起下颚，双眼注视腹部的同时，上身向后倾倒，拍打榻榻米时动作同卧姿倒法；蹲姿倒法：膝盖弯曲蹲下，双臂前伸，与肩同高，身体后倾，双手拍打榻榻米；立姿倒法：以自然站立姿态站立，将手臂举在肩膀的高度，膝盖弯曲，以蹲姿后倒，双手拍打榻榻米；前回转倒法：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一步，两膝弯曲，右手放在右脚的内侧，指尖向后，手心向下，膝盖一面保持直立，低头，眼睛看向左后方，按着右肩，背部的顺序向前方滚倒回转后，再用左手拍打榻榻米，练习前回转倒法时，可以采用移动的方法巩固练习[2]。

3. 结语

纵观柔道的发展史，我们可以得出，在漫漫岁月长河的打磨下，各民族的传统体育只要跟上时代的步伐主动改革变化，就会有着无限的生命力。在柔道的训练中，应该坚持科学训练，科学的管理，给受训运动员创造出有利的条件和受训场地。安排模拟比赛，让受训运动员接近实战，以实战的标准要求自己，并能适应比赛的强度和力度。在受训运动员接受训练的过程中，要及时检查，评价，并作出总结，注重运动员的基本动作，基本技术，分析运动员的现状以及需要改进的地方，总结出一套柔道运动员训练行之有效的方法。

参考文献：

[1]梁作廷.柔道技术训练方法浅析[J].中国体育教练员，2000（2）

[2]杨红梅.女子柔道投技接寝技的重要性及训练要求[J].中国体育教练员，2007（3）