越野滑雪陆地训练中下肢运动性损伤的防治

2007-12-08王俪燕

吉林体育学院学报 2007年4期

王俪燕

(吉林市冬季运动管理中心，吉林吉林 132001)

由于受气候限制，一年中雪上运动员在雪上训练的时间不到半年。要想取得良好的成绩，就必须进行陆地训练，即身体素质训练。陆地训练强度大，经常发生下肢疲劳性骨折、膑骨损伤、韧带拉伤等运动性伤害。有些创伤看起来并不很严重，但用常规的热敷、按摩、打针、吃药等方法却难以奏效，影响队员正常的训练和参赛。因此对下肢运动性损伤的预防与治疗就成为运动队教练不得不关注的问题。在教学训练中，笔者试用“马步站桩”的方法，治愈了几种较为棘手的运动创伤，同时提高了队员的腿部力量和心肺功能，为陆地训练顺利地过渡到雪上训练提供了保障。

1 “马步站桩”法

“马步站桩”法是基于中医的经络理论的气功方法，通过体位改变调节体内气血发势，通经活络，并辅以意念之法，使气血顺畅，治病强身。适合防治越野滑雪陆地训练中下肢运动性损伤的“马步站桩”的具体方法如下：

舌抵上腭，两脚与肩同宽站立，全身放松，两手心相对在腹前呈左右提球姿，两腿屈膝，膝不超过脚尖。膝屈程度可据疼痛状况自行调整。站势高低以疼痛可忍耐为度，不痛可低些。每次十分钟——三十分钟不等。意念：两手抱着明亮的光团，光亮四射，光亮渐下行，至两腿、膝、胫骨患痛处停留，趋痛引下行至两脚“涌泉穴”入地壳深处。如再配以摆腿则更好。摆腿法如下：“舌抵上腭，全身放松，一腿站立，一腿自然伸直前后摆动，两臂随其自然摆动，每腿摆动100次-360次。意念：患处“黑点”下行从摆动腿“涌泉穴”排出。

2 “马步站桩”法的机理

中医经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，痛则不通”之说，先行到血行，是淤则血淤。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量。

“站桩”，要调身、调神、调息。调身是使体形按练功要求达到“拙、静、自然”的状态。调神是调整精神状态，使思想集中于某一点上。调息是调整呼吸系统，是“站桩”的关键一环，深长而谐调的呼吸，能加大肺活量，增加腹压。吸氧量增加，使体内氧分压增高，有利于“氧”渗入血流加快血流量，血载氧量加大，微循环能力加大。微循环是微动脉和微静脉的血液循环，它是维持生命活动的重要而基本的系统，它直接影响细胞和组织的代谢功能。血液在循环系统中的毛细血管壁与周围有机体进行物质交换和能量交换，输送细胞所需要的氧和各种物质，同时带走淤积物和各种代谢物。总之，站桩时，心脏比平时提高了收缩的力度，血流好似增加了压力“泵”，使气血运行速度加大，对淤气、淤血的病灶加大、加快了冲刷力度。气行则血行，活血才能清淤，加大了疏通的效果，也加快了痊愈的速度。

马步站桩法有利于建立侧支循环和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治下肢疾病的目的。

3 越野滑雪陆地训练中常见的下肢运动性损伤

陆地训练的负荷强度超出队员前承受的限度，就很容易造成疲劳性骨折。疲劳性骨折是局部组织负荷过重，引起骨膜松弛或分离，使骨膜充血、肿胀和骨膜下出血，甚至局部骨质脱钙断裂致使骨质的完整性、连续性发生部分或完全断裂，一般无外伤史。轻者患部红肿不明显，触摸痛，重者红肿明显，呈硬包状，疼痛不已，随时间延长而加重，X光片可见骨裂较隐钝、模糊、光滑。

膑骨区域损伤，也是陆地训练中常出现的伤痛。一般也是因训练负荷量或强度过大、膑骨软骨与股骨关节面反复剧烈撞击、摩擦、超出其所能承受的限度，膑骨软骨与股骨关节面上出现组织细胞破损而至水肿或淤血。

陆地训练中常出现的另一痛伤就是腿韧带的拉伤。韧带损伤是实质性超过韧带的负荷限度或因用力度不当，使之过度牵拉，致其组织细胞损坏或微撕裂、淤血，似牵拉过度而伸直的弹簧，不再复原一样，出现聚筋状态。查患处，可见红肿，韧带出现硬块、压痛。

4 “马步站桩”法实践举例

十几年来，笔者采用“马步站桩”法，预防和治愈了疲劳性骨折几例。其中在陆地训练中易出现：1)踝关节扭伤。2)踝韧带扭伤。3)胫骨骨折。训练队队员年龄小，自我保护意识差，损伤时间最短者一天，最长者二十几天。全部采用自我站桩疗法，有的配合点穴、按摩(如踝关节扭伤)疗法。轻者二-三天，重者近半个月痊愈，恢复正常运动训练。治愈标准：患部肤色如初、无红肿、触痛、无活动障碍、灵活自如。

如一位十二岁的男少年运动员，长时间进行山地训练，至使左右腿胫骨内侧疼痛。在胫骨中下部可见有明显肿胀，很硬并触痛。拍X光片可见二腿胫骨各有一道淡淡裂痕。同时，右腿骨疼痛难忍，红肿，不敢着地。X光片可见也有淡淡的一道裂纹。采用站桩疗法，并配以轻微活动的训练。每天早晨、下午训练，晚间入睡前练站桩。先一次10min，后至20至30min。二十天后正常训练。查患处，肿胀消失，无红肿，触痛，快速奔跑、跳跃灵活自如。

如一个十二岁的女少年运动员，因长时间山地训练，训练负荷量大、强度大，再加上文化课复习考试等，训练的连续性破坏，右腿出现膑骨区域伤痛，走路不敢着地。查患处，膝部红肿，压痛，遂采取站桩疗法，每天下午训练，晚间睡觉前两次站桩，每次25min，训练以跑步、柔韧、体操或身体素质等为主。一周后恢复正常训练，膝关节红肿消失，活动灵活自如，跳、跑运动正常。