让你变苗条的７个数字

王十弦

瘦身初期请尝试减去总体重的5%

只需要减去你现有体重的5%，就足以产生健康红利了，比如血压会降低，而你的能量会提升。5%的目标不难实现吧？成功做到这一点之后，努力将你的新体重水平保持几个星期，千万不要又沾染上老毛病。接下来，调整饮食与锻炼习惯，再设立一个新的5%的目标。将你的总体目标，分成这样一个一个的小目标，有利于你最终目标的实现。

有氧锻炼时要能清晰地说出31个词

你知道吗?并不是你锻炼得越刻苦，瘦身的速度就会越快。事实上，运动过量反而会产生反作用。因为筋疲力尽的最后结果就是锻炼得更少了。怎样保证运动适量呢?运动的时候，如果你能一口气清晰地说出31个词（自己随便去编一个什么好记的词汇单子吧），那么你就没有运动过量；反之，你就可以休息了。

早餐请保证摄入500卡路里

道理很简单，一天的第一顿吃得多一点，后面的几顿就会吃得少一些。美国得克萨斯州立大学的研究发现：早餐摄入300卡的人，一天的卡路里摄入量是2000卡；而早餐摄入500卡的人，一天的摄入总量则是1800卡。晚餐要早一点吃，而且确保饭后不再碰零食，这样第二天早上你就不会饥肠辘辘啦。

请不要连续48小时不运动

美国哥伦比亚密苏里州立大学的研究发现：只需两天不运动，就足以使你脂肪细胞的规模扩张25%了！可怕吧？研究员给出的建议是：每天至少运动30分钟，如果你需要瘦身，可以运动更长时间。

腰围无论如何不要超过88cm

拿一根软尺，在你肚脐上围一圈，呼气。如果这个数字超过了88cm——（无论你身高体重如何）就意味着你罹患糖尿病和心脏病的几率都大大上升了。这是因为腹部的脂肪与胰岛素水平是息息相关的，而胰岛素会危及动脉。如果你已经超出这个警戒线，请每周进行有氧锻炼至少3次，每次不得少于30分钟。

瘦身计划要初见成效，请耐心等上6个星期

从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起，你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化，但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化，需要你耐心地等上6个星期。美国犹他州大学锻炼科学教授对300名节食者进行了研究，这些节食者每天锻炼30分钟。6个星期后，其中的超重者最多减去了7.2公斤。而且在随后的6个星期，他们的体重仍在继续下降。所以，即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气啊，因为这会儿你的身体正在忙着适应你的新习惯呢，很快你就可以看到积极的变化了。

每顿饭请剩下3口不要吃

只要你照着这个指示做，每天就可以毫不费力地减少数百卡路里的摄入哦。简单来说，一口米饭假设含25卡路里，那么一顿饭就可以少75卡路里，一天就是225卡。也就是说，一星期下来，你就可以不费任何气力地减少0.5千克。喝饮料的时候，往杯子里少倒一点，并且留下1/3不要喝；或者，另外一个办法是：稀释你的果汁——卡路里减少了，美味却不少。

(摘自《女人秀》)